食品ランキング

高タンパク・低カロリーな食品ランキング

カロリーあたりのたんぱく質が最も多いのはツナ缶で、100 kcalあたり22 g。続いて卵白(21 g)、砂肝(19.7 g)です。表では100 gあたりたんぱく質5 g以上の30品目を、100 kcalあたりのたんぱく質量の順に並べています。

順位	食品	100 kcalあたりのたんぱく質	100 gあたりのカロリー	1食分	1食分のカロリー
1	ツナ缶	22 g	116	1缶	191
2	卵白	21 g	52	1個、大	17
3	砂肝	19.7 g	154	100 g	154
4	えび	19.1 g	119	100 g	119
5	鶏むね肉	18.8 g	165	100 g	165
6	豚ヒレ肉	18.3 g	143	100 g	143
7	七面鳥	18.3 g	159	100 g	159
8	フランクステーキ	14.4 g	192	100 g	192
9	鶏もも肉	13.8 g	179	もも肉1本、皮なし	208
10	牛赤身ひき肉(93/7)	13.6 g	193	100 g	193
11	鶏肉の缶詰	13.2 g	165	100 g	165
12	鶏ひき肉	12.3 g	189	100 g	189
13	ポークチョップ	12.3 g	209	チョップ1枚、廃棄部を除く(廃棄部を含む209gの調理済みチョップ1枚からの歩留まり)	328
14	ターキーソーセージ	12.2 g	196	1回分	112
15	かため豆腐(ファーム)	12 g	144	1/4丁	117
16	ハラミ	11.9 g	220	100 g	220
17	豚ロース肉	10.9 g	248	チョップ1枚、廃棄部を除く(廃棄部を含む151 gの生のチョップ1枚からの歩留まり)	221
18	サーロインステーキ	10.7 g	242	ステーキ1枚	390
19	牛肩ロース	10 g	302	100 g	302
20	枝豆	9.8 g	121	100 g	121
21	ギリシャヨーグルト	9.3 g	97	1容器(170 g)	165
22	納豆	9.2 g	211	1パック(45 g)	95
23	鶏の足(もみじ)	9 g	215	100 g	215
24	豚ひき肉	8.6 g	297	100 g	297
25	カニカマ	8 g	95	100 g	95
26	牛ブリスケット	7.8 g	331	100 g	331
27	モッツァレラ	7.4 g	299	30 g	90
28	プロボローネチーズ	7.3 g	351	1枚(1 oz)	98
29	コンビーフ	7.2 g	251	100 g	251
30	ゴートチーズ	7 g	264	30 g	79

高タンパクで低カロリーな食品は何ですか

1位はツナ缶(22 g)、2位は卵白(21 g)、3位は砂肝(19.7 g)で、いずれも100 gあたりです。全順位は上の表をご覧ください。

このランキングはどのように決めていますか

すべての食品を100 gあたりで比較しているので、1食分の量が異なる食品も同じ重さで比べられます。数値はUSDA FoodData Central(SR Legacy)のものです。たんぱく質と食物繊維のランキングでは粉末や乾燥・濃縮したものを除き、総合ランキングでは飲み物、香辛料、ソース、甘味料を除いています。

食品から、自社製品のラベルへ

どの食品ページにも「レシピで使う」ボタンがあります。押すと、その食品がレシピに入った状態でラベルジェネレーターが開きます。他の原材料と分量を追加すると、ジェネレーターが同じUSDAのデータからNutrition Factsラベル、%DV、1回分の量を計算します。

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