Lebensmittel-Rankings
Proteinreiche und kalorienarme Lebensmittel
Am meisten Protein pro Kalorie liefert Thunfisch aus der Dose: 22 g Protein pro 100 Kalorien, gefolgt von Eiweiß (21 g) und Putenbrust (20.5 g). Die Tabelle sortiert 30 Lebensmittel mit mindestens 5 g Protein pro 100 g nach Protein pro 100 Kalorien.
| # | Lebensmittel | Protein pro 100 Kalorien | Kalorien pro 100 g | Portion | Kalorien pro Portion |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Thunfisch aus der Dose | 22 g | 116 | 1 Dose | 191 |
| 2 | Eiweiß | 21 g | 52 | 1 groß | 17 |
| 3 | Putenbrust | 20.5 g | 147 | 100 g | 147 |
| 4 | Hühnermägen | 19.7 g | 154 | 100 g | 154 |
| 5 | Garnelen | 19.1 g | 119 | 100 g | 119 |
| 6 | Hähnchenbrust | 18.8 g | 165 | 100 g | 165 |
| 7 | Schweinefilet | 18.3 g | 143 | 100 g | 143 |
| 8 | Putenfleisch | 18.3 g | 159 | 100 g | 159 |
| 9 | Skyr | 17.3 g | 59 | 1 Becher | 100 |
| 10 | Rinderfilet | 14.9 g | 183 | 100 g | 183 |
| 11 | Flank Steak | 14.4 g | 192 | 100 g | 192 |
| 12 | Hähnchenschenkel | 13.8 g | 179 | 1 Schenkel ohne Haut | 208 |
| 13 | Mageres Rinderhackfleisch (93/7) | 13.6 g | 193 | 100 g | 193 |
| 14 | Putenhackfleisch | 13.5 g | 203 | 100 g | 203 |
| 15 | Hähnchenfleisch aus der Dose | 13.2 g | 165 | 100 g | 165 |
| 16 | Hähnchenschenkel | 13.1 g | 184 | 1 Schenkel, mit Haut (Unterkeule + Oberkeule + Rücken) | 475 |
| 17 | Schinken | 12.7 g | 178 | 100 g | 178 |
| 18 | Hähnchenhackfleisch | 12.3 g | 189 | 100 g | 189 |
| 19 | Schweinekotelett | 12.3 g | 209 | 1 Kotelett ohne Abfall (Ausbeute aus 1 gegartem Kotelett, mit Abfall, Gewicht 209g) | 328 |
| 20 | Hähnchenkeule | 12.2 g | 191 | 1 Unterkeule mit Haut (Ausbeute aus 1 lb bratfertigem Hähnchen) | 201 |
| 21 | Putenwurst | 12.2 g | 196 | 1 Portion | 112 |
| 22 | Skirt Steak | 11.9 g | 220 | 100 g | 220 |
| 23 | Grillhähnchen | 11.4 g | 239 | 100 g | 239 |
| 24 | Hüttenkäse | 11.3 g | 98 | 100 g | 98 |
| 25 | Schweinefleisch | 11.1 g | 238 | 100 g | 238 |
| 26 | Schweinerücken | 10.9 g | 248 | 1 Kotelett, ohne Abfall (Ausbeute aus 1 rohem Kotelett, mit Abfall, Gewicht 151 g) | 221 |
| 27 | Rumpsteak | 10.7 g | 242 | 1 Steak | 390 |
| 28 | Rinderschulter | 10 g | 302 | 100 g | 302 |
| 29 | Parmesan | 9.1 g | 392 | 30 g | 118 |
| 30 | Hühnerfüße | 9 g | 215 | 100 g | 215 |
Welche Lebensmittel sind proteinreich und kalorienarm?
Thunfisch aus der Dose (22 g), danach Eiweiß (21 g) und Putenbrust (20.5 g), jeweils pro 100 g. Die Tabelle oben zeigt die vollständige Rangliste.
Wie ist diese Liste sortiert?
Alle Lebensmittel werden pro 100 g verglichen, damit Lebensmittel mit unterschiedlichen Portionen bei gleichem Gewicht verglichen werden. Die Werte stammen aus USDA FoodData Central (SR Legacy). Die Protein- und Ballaststofflisten lassen Pulver sowie getrocknete und konzentrierte Formen weg, die allgemeinen Listen Getränke, Gewürze, Saucen und Süßungsmittel.
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