खाद्य रैंकिंग
ज़्यादा प्रोटीन और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
प्रति कैलोरी सबसे ज़्यादा प्रोटीन डिब्बाबंद ट्यूना देता है: प्रति 100 कैलोरी 22 g प्रोटीन, इसके बाद अंडे की सफ़ेदी (21 g) और चिकन गिज़र्ड (19.7 g)। तालिका प्रति 100 g कम से कम 5 g प्रोटीन वाले 30 खाद्य पदार्थों को प्रति 100 कैलोरी प्रोटीन के क्रम में दिखाती है।
| # | खाद्य पदार्थ | प्रति 100 कैलोरी प्रोटीन | प्रति 100 g कैलोरी | सर्विंग | प्रति सर्विंग कैलोरी |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | डिब्बाबंद ट्यूना | 22 g | 116 | 1 कैन | 191 |
| 2 | अंडे की सफ़ेदी | 21 g | 52 | 1 बड़ा | 17 |
| 3 | चिकन गिज़र्ड | 19.7 g | 154 | 100 g | 154 |
| 4 | झींगा | 19.1 g | 119 | 100 g | 119 |
| 5 | चिकन ब्रेस्ट | 18.8 g | 165 | 100 g | 165 |
| 6 | पोर्क टेंडरलॉइन | 18.3 g | 143 | 100 g | 143 |
| 7 | टर्की | 18.3 g | 159 | 100 g | 159 |
| 8 | फ़्लैंक स्टेक | 14.4 g | 192 | 100 g | 192 |
| 9 | चिकन थाई | 13.8 g | 179 | 1 थाई, त्वचा रहित | 208 |
| 10 | दुबला बीफ़ कीमा (93/7) | 13.6 g | 193 | 100 g | 193 |
| 11 | डिब्बाबंद चिकन | 13.2 g | 165 | 100 g | 165 |
| 12 | चिकन कीमा | 12.3 g | 189 | 100 g | 189 |
| 13 | पोर्क चॉप | 12.3 g | 209 | 1 चॉप, अपशिष्ट रहित (अपशिष्ट सहित 1 पके चॉप से यील्ड, भार 209g) | 328 |
| 14 | टर्की सॉसेज | 12.2 g | 196 | 1 सर्विंग | 112 |
| 15 | स्कर्ट स्टेक | 11.9 g | 220 | 100 g | 220 |
| 16 | पोर्क लॉइन | 10.9 g | 248 | 1 चॉप, अपशिष्ट छोड़कर (अपशिष्ट सहित 1 कच्चे चॉप से यील्ड, भार 151 g) | 221 |
| 17 | सर्लॉइन स्टेक | 10.7 g | 242 | 1 स्टेक | 390 |
| 18 | चक रोस्ट | 10 g | 302 | 100 g | 302 |
| 19 | ग्रीक योगर्ट | 9.3 g | 97 | 1 कंटेनर (170 g) | 165 |
| 20 | चिकन के पैर | 9 g | 215 | 100 g | 215 |
| 21 | पोर्क कीमा | 8.6 g | 297 | 100 g | 297 |
| 22 | इमिटेशन क्रैब | 8 g | 95 | 100 g | 95 |
| 23 | बीफ़ ब्रिस्केट | 7.8 g | 331 | 100 g | 331 |
| 24 | मोज़रेला | 7.4 g | 299 | 30 g | 90 |
| 25 | प्रोवोलोन पनीर | 7.3 g | 351 | 1 स्लाइस (1 oz) | 98 |
| 26 | कॉर्न्ड बीफ़ | 7.2 g | 251 | 100 g | 251 |
| 27 | बकरी का पनीर | 7 g | 264 | 30 g | 79 |
| 28 | काली बीन्स | 6.7 g | 132 | 100 g | 132 |
| 29 | बेकन | 6.5 g | 548 | 2 स्लाइस, पके हुए | 89 |
| 30 | चिकन सॉसेज | 6.3 g | 216 | 1 लिंक | 181 |
कौन से खाद्य पदार्थ ज़्यादा प्रोटीन और कम कैलोरी वाले हैं?
डिब्बाबंद ट्यूना (22 g), फिर अंडे की सफ़ेदी (21 g) और चिकन गिज़र्ड (19.7 g), सभी प्रति 100 g। पूरी रैंकिंग ऊपर की तालिका में है।
यह सूची कैसे क्रमबद्ध की गई है?
सभी खाद्य पदार्थों की तुलना प्रति 100 g की जाती है, ताकि अलग-अलग सर्विंग वाले खाद्य पदार्थों की तुलना समान वज़न पर हो सके। मान USDA FoodData Central (SR Legacy) से हैं। प्रोटीन और फाइबर सूचियों में पाउडर, सूखे और गाढ़े रूप शामिल नहीं हैं, और सामान्य सूचियों में पेय, मसाले, सॉस और स्वीटनर शामिल नहीं हैं।
और खाद्य रैंकिंग
खाद्य से अपने उत्पाद के लेबल तक
हर खाद्य पेज पर "रेसिपी में उपयोग करें" बटन है। यह लेबल जनरेटर खोलता है, जिसमें वह खाद्य पहले से आपकी रेसिपी में होता है। अन्य संघटक और मात्राएँ जोड़ें, और जनरेटर उसी USDA डेटा से Nutrition Facts लेबल, %DV और सर्विंग की गणना करता है।