غذاؤں کی درجہ بندی

زیادہ پروٹین اور کم کیلوری والی غذائیں

فی کیلوری سب سے زیادہ پروٹین ڈبہ بند ٹونا دیتا ہے: فی 100 کیلوریز 22 g پروٹین، اس کے بعد انڈے کی سفیدی (21 g) اور مرغی کا پوٹا (19.7 g)۔ ٹیبل فی 100 g کم از کم 5 g پروٹین والی 30 غذاؤں کو فی 100 کیلوریز پروٹین کی ترتیب سے دکھاتا ہے۔

#	غذا	فی 100 کیلوریز پروٹین	فی 100 g کیلوریز	سرونگ	فی سرونگ کیلوریز
1	ڈبہ بند ٹونا	22 g	116	1 ڈبہ	191
2	انڈے کی سفیدی	21 g	52	1 بڑا	17
3	مرغی کا پوٹا	19.7 g	154	100 g	154
4	جھینگا	19.1 g	119	100 g	119
5	چکن بریسٹ	18.8 g	165	100 g	165
6	پورک ٹینڈرلوئن	18.3 g	143	100 g	143
7	ٹرکی	18.3 g	159	100 g	159
8	فلینک اسٹیک	14.4 g	192	100 g	192
9	چکن تھائی	13.8 g	179	1 تھائی، جلد کے بغیر	208
10	کم چکنائی والا بیف قیمہ (93/7)	13.6 g	193	100 g	193
11	ڈبہ بند چکن	13.2 g	165	100 g	165
12	مرغی کا قیمہ	12.3 g	189	100 g	189
13	پورک چاپ	12.3 g	209	1 چاپ، فضلے کے بغیر (1 پکی ہوئی چاپ سے حاصل مقدار، فضلے سمیت، وزن 209g)	328
14	ٹرکی ساسیج	12.2 g	196	1 سرونگ	112
15	اسکرٹ اسٹیک	11.9 g	220	100 g	220
16	پورک لوئن	10.9 g	248	1 چاپ، فضلہ خارج (1 کچی چاپ سے حاصل مقدار، فضلے سمیت، وزن 151 g)	221
17	سرلوئن اسٹیک	10.7 g	242	1 اسٹیک	390
18	چک روسٹ	10 g	302	100 g	302
19	یونانی دہی	9.3 g	97	1 کنٹینر (170 g)	165
20	مرغی کے پائے	9 g	215	100 g	215
21	پورک کا قیمہ	8.6 g	297	100 g	297
22	مصنوعی کیکڑا	8 g	95	100 g	95
23	بیف برسکٹ	7.8 g	331	100 g	331
24	موزاریلا	7.4 g	299	30 g	90
25	پروولون چیز	7.3 g	351	1 سلائس (1 oz)	98
26	کارنڈ بیف	7.2 g	251	100 g	251
27	بکری کا پنیر	7 g	264	30 g	79
28	بلیک بینز	6.7 g	132	100 g	132
29	بیکن	6.5 g	548	2 سلائس، پکے ہوئے	89
30	چکن ساسیج	6.3 g	216	1 لنک	181

کون سی غذائیں زیادہ پروٹین اور کم کیلوری والی ہیں؟

ڈبہ بند ٹونا (22 g)، پھر انڈے کی سفیدی (21 g) اور مرغی کا پوٹا (19.7 g)، سب فی 100 g۔ مکمل درجہ بندی اوپر کے ٹیبل میں ہے۔

یہ فہرست کیسے ترتیب دی گئی ہے؟

تمام غذاؤں کا موازنہ فی 100 g کیا جاتا ہے تاکہ مختلف سرونگ والی غذاؤں کا موازنہ ایک ہی وزن پر ہو سکے۔ قدریں USDA FoodData Central (SR Legacy) سے ہیں۔ پروٹین اور فائبر کی فہرستوں میں پاؤڈر، خشک اور گاڑھی شکلیں شامل نہیں، اور عمومی فہرستوں میں مشروبات، مصالحے، ساس اور میٹھا کرنے والی چیزیں شامل نہیں۔

غذا سے اپنی پروڈکٹ کے لیبل تک

ہر غذا کے صفحے پر "ریسیپی میں استعمال کریں" کا بٹن ہے۔ یہ لیبل جنریٹر کو اس طرح کھولتا ہے کہ وہ غذا پہلے سے آپ کی ریسیپی میں شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء اور مقداریں شامل کریں اور جنریٹر اسی USDA ڈیٹا سے Nutrition Facts لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب کر دیتا ہے۔

لیبل جنریٹر کھولیں

زیادہ پروٹین اور کم کیلوری والی غذائیں

مزید درجہ بندیاں

غذا سے اپنی پروڈکٹ کے لیبل تک