تصنيفات الأطعمة

أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية

أكثر بروتين لكل سعرة حرارية يأتي من التونة المعلبة: 22 g من البروتين لكل 100 سعرة، يليه بياض البيض (21 g) ثم قوانص الدجاج (19.7 g). يرتب الجدول 30 طعامًا يحتوي كل منها على 5 g بروتين على الأقل لكل 100 g، حسب البروتين لكل 100 سعرة.

#	الطعام	البروتين لكل 100 سعرة	السعرات لكل 100 g	الحصة	سعرات الحصة
1	التونة المعلبة	22 g	116	1 علبة	191
2	بياض البيض	21 g	52	1 كبير	17
3	قوانص الدجاج	19.7 g	154	100 g	154
4	الروبيان	19.1 g	119	100 g	119
5	صدر الدجاج	18.8 g	165	100 g	165
6	فيليه الخنزير	18.3 g	143	100 g	143
7	الديك الرومي	18.3 g	159	100 g	159
8	ستيك الخاصرة	14.4 g	192	100 g	192
9	فخذ الدجاج	13.8 g	179	1 فخذ بلا جلد	208
10	اللحم المفروم قليل الدسم (93/7)	13.6 g	193	100 g	193
11	الدجاج المعلب	13.2 g	165	100 g	165
12	الترمس	13.1 g	119	100 g	119
13	الدجاج المفروم	12.3 g	189	100 g	189
14	قطع لحم الخنزير	12.3 g	209	1 قطعة ريب من دون الأجزاء غير المأكولة (الناتج من قطعة ريب مطبوخة واحدة مع الأجزاء غير المأكولة، وزنها 209g)	328
15	نقانق الديك الرومي	12.2 g	196	1 حصة	112
16	ستيك سكيرت	11.9 g	220	100 g	220
17	ظهر الخنزير	10.9 g	248	1 قطعة ريب، من دون الأجزاء غير المأكولة (الناتج من قطعة ريب نيئة واحدة مع الأجزاء غير المأكولة، وزنها 151 g)	221
18	ستيك سيرلوين	10.7 g	242	1 ستيك	390
19	روست كتف البقر	10 g	302	100 g	302
20	الزبادي اليوناني	9.3 g	97	1 وعاء (170 g)	165
21	أرجل الدجاج	9 g	215	100 g	215
22	لحم الخنزير المفروم	8.6 g	297	100 g	297
23	السلطعون المقلد	8 g	95	100 g	95
24	صدر البقر	7.8 g	331	100 g	331
25	جبن الموزاريلا	7.4 g	299	30 g	90
26	جبن البروفولون	7.3 g	351	1 شريحة (1 oz)	98
27	كورند بيف	7.2 g	251	100 g	251
28	جبن الماعز	7 g	264	30 g	79
29	الفاصولياء السوداء	6.7 g	132	100 g	132
30	لحم الخنزير المقدد	6.5 g	548	2 شرائح مطبوخة	89

ما الأطعمة الغنية بالبروتين والقليلة السعرات؟

التونة المعلبة (22 g)، ثم بياض البيض (21 g) وقوانص الدجاج (19.7 g)، وكلها لكل 100 g. يعرض الجدول أعلاه الترتيب الكامل.

كيف رُتبت هذه القائمة؟

تُقارن جميع الأطعمة لكل 100 g، لتُقارن الأطعمة ذات الحصص المختلفة بالوزن نفسه. القيم من USDA FoodData Central (SR Legacy). تستبعد قوائم البروتين والألياف المساحيق والأشكال المجففة أو المركزة، وتستبعد القوائم العامة المشروبات والتوابل والصلصات والمحليات.

من الغذاء إلى ملصق لمنتجك

في كل صفحة غذاء زر «استخدم في وصفة» يفتح مولّد الملصقات وقد أُضيف ذلك الغذاء إلى وصفتك. أضف المكونات والكميات الأخرى ليحسب المولّد ملصق Nutrition Facts ونسبة القيمة اليومية والحصة من بيانات USDA نفسها.

افتح مولّد الملصقات

أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية

تصنيفات أخرى

من الغذاء إلى ملصق لمنتجك