غذاؤں کی درجہ بندی

سب سے زیادہ فائبر والی غذائیں

سب سے زیادہ فائبر والی غذا بادام ہے: فی 100 g 12.5 g، اس کے بعد بادام کا آٹا (9.9 g) اور بلیک بینز (8.7 g)۔ ٹیبل 30 غذاؤں کو فی 100 g غذائی فائبر کی ترتیب سے دکھاتا ہے۔

#	غذا	فی 100 g فائبر	فی 100 g کیلوریز	سرونگ	فی سرونگ کیلوریز
1	بادام	12.5 g	579	30 g	174
2	بادام کا آٹا	9.9 g	590	100 g	590
3	بلیک بینز	8.7 g	132	100 g	132
4	چنے	7.6 g	164	100 g	164
5	ایووکاڈو	6.7 g	160	1 ایووکاڈو، ثابت	322
6	اخروٹ	6.7 g	654	30 g	196
7	چاکلیٹ چپس	5.9 g	480	1 سرونگ	70
8	پیناٹ بٹر	5 g	598	2 کھانے کا چمچ	191
9	ابلی ہوئی بروکلی	3.3 g	35	100 g	35
10	شکر قندی	3.3 g	90	1 درمیانہ (2" قطر، 5" لمبا، کچا)	103
11	بٹرنٹ اسکوائش	3.2 g	40	100 g	40
12	آلو کے چپس	3.1 g	532	30 g	160
13	گاجر	2.8 g	41	1 درمیانہ	25
14	سبز سیب	2.8 g	58	1 درمیانہ	97
15	کینوا	2.8 g	120	100 g	120
16	سفید ڈبل روٹی	2.7 g	266	1 سلائس	77
17	کیلا	2.6 g	89	1 درمیانہ (7" سے 7-7/8" لمبا)	105
18	بلیو بیریز	2.4 g	57	100 g	57
19	سنگترہ	2.4 g	47	1 پھل (2-5/8" قطر)	62
20	رسیٹ آلو	2.3 g	95	1 بڑا آلو (3" سے 4-1/4" قطر)	284
21	پالک	2.2 g	23	100 g	23
22	لہسن	2.1 g	149	1 جوا	4
23	اسٹرابیری	2 g	32	100 g	32
24	پاستا	1.8 g	158	100 g	158
25	نارنگی	1.8 g	53	1 درمیانہ (2-1/2" قطر)	47
26	پیاز	1.7 g	40	1 درمیانہ (2-1/2" قطر)	44
27	براؤن رائس	1.6 g	123	100 g	123
28	آم	1.6 g	60	100 g	60
29	کسکس	1.4 g	112	100 g	112
30	انناس	1.4 g	50	100 g	50

کس غذا میں سب سے زیادہ فائبر ہوتا ہے؟

بادام (12.5 g)، پھر بادام کا آٹا (9.9 g) اور بلیک بینز (8.7 g)، سب فی 100 g۔ مکمل درجہ بندی اوپر کے ٹیبل میں ہے۔

یہ فہرست کیسے ترتیب دی گئی ہے؟

تمام غذاؤں کا موازنہ فی 100 g کیا جاتا ہے تاکہ مختلف سرونگ والی غذاؤں کا موازنہ ایک ہی وزن پر ہو سکے۔ قدریں USDA FoodData Central (SR Legacy) سے ہیں۔ پروٹین اور فائبر کی فہرستوں میں پاؤڈر، خشک اور گاڑھی شکلیں شامل نہیں، اور عمومی فہرستوں میں مشروبات، مصالحے، ساس اور میٹھا کرنے والی چیزیں شامل نہیں۔

غذا سے اپنی پروڈکٹ کے لیبل تک

ہر غذا کے صفحے پر "ریسیپی میں استعمال کریں" کا بٹن ہے۔ یہ لیبل جنریٹر کو اس طرح کھولتا ہے کہ وہ غذا پہلے سے آپ کی ریسیپی میں شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء اور مقداریں شامل کریں اور جنریٹر اسی USDA ڈیٹا سے Nutrition Facts لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب کر دیتا ہے۔

لیبل جنریٹر کھولیں

سب سے زیادہ فائبر والی غذائیں

مزید درجہ بندیاں

غذا سے اپنی پروڈکٹ کے لیبل تک