کسکس میں کتنی کیلوریز ہیں؟
کسکس (1 cup، پکا ہوا، 157 g) میں 176 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 112 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 180 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · اناج، چاول اور پاستا
کسکس نیوٹریشن فیکٹس
USDA FoodData Central سے کسکس کی نیوٹریشن فیکٹس: 1 cup، پکا ہوا میں 176 کیلوریز، 6 g پروٹین، 36.5 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.3 g چکنائی۔ نیچے سرونگ بدلیں تو لیبل، خلاصہ اور مکمل غذائی ٹیبل ایک ساتھ اپڈیٹ ہو جاتے ہیں۔
کسکس کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
1 cup، پکا ہوا (157 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 176
- پروٹین
- 6 g · 12%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 36.5 g · 13%
- کل چکنائی
- 0.3 g · 0%
- غذائی فائبر
- 2.2 g · 8%
- کل شکر
- 0.2 g · 0%
- سوڈیم
- 7.9 mg · 0%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں کسکس کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 176 | 112 | |
| کل چکنائی | 0.3 g | 0% | 0.16 g |
| سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0% | 0.03 g |
| ٹرانس چکنائی | درج نہیں | ||
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0.02 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0.06 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 7.9 mg | 0% | 5 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 36.5 g | 13% | 23.2 g |
| غذائی فائبر | 2.2 g | 8% | 1.4 g |
| کل شکر | 0.2 g | 0.1 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 6 g | 3.79 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن سی | 0 mg | 0% | 0 mg |
| وٹامن ای | 0.2 mg | 1% | 0.13 mg |
| وٹامن کے | 0.16 mcg | 0% | 0.1 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.1 mg | 8% | 0.06 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | <0.1 mg | 3% | 0.03 mg |
| نایاسن (B3) | 1.5 mg | 10% | 0.98 mg |
| وٹامن B6 | 0.08 mg | 5% | 0.05 mg |
| فولیٹ (DFE) | 24 mcg | 6% | 15 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 5.2 mg | 1% | 3.3 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 13 mg | 1% | 8 mg |
| آئرن | 0.6 mg | 3% | 0.38 mg |
| پوٹاشیم | 91 mg | 2% | 58 mg |
| میگنیشیم | 13 mg | 3% | 8 mg |
| فاسفورس | 35 mg | 3% | 22 mg |
| زنک | 0.41 mg | 4% | 0.26 mg |
| کاپر | 0.06 mg | 7% | 0.04 mg |
| مینگنیز | 0.13 mg | 6% | 0.08 mg |
| سیلینیم | 43 mcg | 78% | 27.5 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 113.9 g | 72.6 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے کسکس کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 cup، پکا ہوا | 157 g | 176 | 36.5 g | 6 g | 0.3 g | 2.2 g | 0.2 g |
| 1 cup، خشک، حاصل مقدار | 528 g | 591 | 122.6 g | 20 g | 0.8 g | 7.4 g | 0.5 g |
| 1 oz، خشک، حاصل مقدار | 86 g | 96 | 20 g | 3.3 g | 0.1 g | 1.2 g | 0.1 g |
| 100 g | 100 g | 112 | 23.2 g | 3.8 g | 0.2 g | 1.4 g | 0.1 g |
کسکس میں سیلینیم کی کتنی مقدار ہے؟
کسکس (1 cup، پکا ہوا، 157 g) میں سیلینیم کی مقدار 43 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 78% ہے۔ 100 g میں 27.5 mcg ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
کسکس میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
کسکس (1 cup، پکا ہوا، 157 g) میں 6 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 12% ہے۔ 100 g میں 3.79 g ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام کسکس کی غذائیت
100 g کسکس میں 112 کیلوریز, 3.79 g پروٹین, 23.2 g کاربوہائیڈریٹ, 1.4 g فائبر, 0.1 g شکر اور 0.16 g چکنائی ہیں۔
کسکس کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
کسکس کی تقریباً 85% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 1% چکنائی سے اور 14% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے کسکس کا غذائی لیبل
کسکس کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 cup, cooked (157g) / pour 1 cup, cooked (157g)
Calories
180
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 10 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 36 g | 13 % |
| Fibre / Fibres | 2 g | 8 % |
| Sugars / Sucres | 0 g | 0 % |
| Protein / Protéines | 6 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 13 mg | 1 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 3 % |
| Potassium | 91 mg | 3 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 469 kJ / 112 kcal |
| Fat | 0.2 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 23 g |
| of which sugars | 0.1 g |
| Protein | 3.8 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 157g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 469 kJ 112 kcal |
736 kJ 176 kcal |
8.8% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 23g | 36g | 14% |
| of which sugars | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Fibre | 1.4g | 2.2g | - |
| Protein | 3.8g | 6.0g | 12% |
| Salt | 0 gg | 0.02g | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
کسکس کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کسکس میں کتنی کیلوریز ہیں؟
کسکس (1 cup، پکا ہوا، 157 g) میں 176 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 112 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 180 دکھا سکتا ہے۔
کسکس کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 1 cup، پکا ہوا (157 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر کسکس کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں کسکس استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ کسکس شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
کسکس کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
- کینوافی 1 cup: 222 کیلوریز
- سفید چاولفی 1 cup: 205 کیلوریز
- پاستافی 1 cup اسپگیٹی، بغیر دبائے: 196 کیلوریز
اناج، چاول اور پاستا میں مزید
کسکس کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ کسکس پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرکسکس اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہکسکس کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 169700 سے ہیں: "Couscous, cooked"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
کسکس کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
کسکس اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔