ابلی ہوئی بروکلی میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ابلی ہوئی بروکلی (100 g) میں 35 کیلوریز، 2.4 g پروٹین، 7.2 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.4 g چکنائی ہوتی ہے۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 35 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · سبزیاں
ابلی ہوئی بروکلی نیوٹریشن فیکٹس
ابلی ہوئی بروکلی (100 g) میں 35 کیلوریز، 2.4 g پروٹین، 7.2 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.4 g چکنائی ہوتی ہے (USDA FoodData Central)۔ نیچے سرونگ بدلیں تو لیبل، خلاصہ اور مکمل غذائی ٹیبل ایک ساتھ اپڈیٹ ہو جاتے ہیں۔
ابلی ہوئی بروکلی کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: · بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
100 g (100 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 35
- پروٹین
- 2.4 g · 5%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 7.2 g · 3%
- کل چکنائی
- 0.4 g · 1%
- غذائی فائبر
- 3.3 g · 12%
- کل شکر
- 1.4 g · 0%
- سوڈیم
- 41 mg · 2%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں ابلی ہوئی بروکلی کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 35 | 35 | |
| کل چکنائی | 0.4 g | 1% | 0.41 g |
| سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0% | 0.08 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0.04 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.2 g | 0.17 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 41 mg | 2% | 41 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 7.2 g | 3% | 7.18 g |
| غذائی فائبر | 3.3 g | 12% | 3.3 g |
| کل شکر | 1.4 g | 1.39 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 2.4 g | 2.38 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 77 mcg | 9% | 77 mcg |
| وٹامن سی | 65 mg | 72% | 64.9 mg |
| وٹامن ای | 1.5 mg | 10% | 1.45 mg |
| وٹامن کے | 141 mcg | 118% | 141 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.06 mg | 5% | 0.06 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.12 mg | 9% | 0.12 mg |
| نایاسن (B3) | 0.55 mg | 3% | 0.55 mg |
| وٹامن B6 | 0.2 mg | 12% | 0.2 mg |
| فولیٹ (DFE) | 108 mcg | 27% | 108 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 40 mg | 7% | 40.1 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 40 mg | 3% | 40 mg |
| آئرن | 0.67 mg | 4% | 0.67 mg |
| پوٹاشیم | 293 mg | 6% | 293 mg |
| میگنیشیم | 21 mg | 5% | 21 mg |
| فاسفورس | 67 mg | 5% | 67 mg |
| زنک | 0.45 mg | 4% | 0.45 mg |
| کاپر | 0.06 mg | 7% | 0.06 mg |
| مینگنیز | 0.19 mg | 8% | 0.19 mg |
| سیلینیم | 1.6 mcg | 3% | 1.6 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 89.3 g | 89.3 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے ابلی ہوئی بروکلی کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/2 کپ، کٹا ہوا | 78 g | 27 | 5.6 g | 1.9 g | 0.3 g | 2.6 g | 1.1 g |
| 1 ڈنٹھل، بڑی (11"-12" لمبی) | 280 g | 98 | 20.1 g | 6.7 g | 1.1 g | 9.2 g | 3.9 g |
| 1 ڈنٹھل، درمیانی (7-1/2" - 8" لمبی) | 180 g | 63 | 12.9 g | 4.3 g | 0.7 g | 5.9 g | 2.5 g |
| 1 ڈنٹھل، چھوٹی (5" لمبی) | 140 g | 49 | 10.1 g | 3.3 g | 0.6 g | 4.6 g | 1.9 g |
| 1 اسپیئر (تقریباً 5" لمبا) | 37 g | 13 | 2.7 g | 0.9 g | 0.2 g | 1.2 g | 0.5 g |
| 100 g | 100 g | 35 | 7.2 g | 2.4 g | 0.4 g | 3.3 g | 1.4 g |
ابلی ہوئی بروکلی میں وٹامن کے کی کتنی مقدار ہے؟
ابلی ہوئی بروکلی (100 g) میں وٹامن کے کی مقدار 141 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 118% ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
ابلی ہوئی بروکلی میں وٹامن سی کی کتنی مقدار ہے؟
ابلی ہوئی بروکلی (100 g) میں وٹامن سی کی مقدار 65 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 72% ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام ابلی ہوئی بروکلی کی غذائیت
100 g ابلی ہوئی بروکلی میں 35 کیلوریز, 2.38 g پروٹین, 7.18 g کاربوہائیڈریٹ, 3.3 g فائبر, 1.39 g شکر اور 0.41 g چکنائی ہیں۔
ابلی ہوئی بروکلی کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
ابلی ہوئی بروکلی کی تقریباً 68% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 9% چکنائی سے اور 23% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے ابلی ہوئی بروکلی کا غذائی لیبل
ابلی ہوئی بروکلی کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 100 g (100g) / pour 100 g (100g)
Calories
35
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 1 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 40 mg | 2 % |
| Carbohydrate / Glucides | 7 g | 3 % |
| Fibre / Fibres | 3 g | 12 % |
| Sugars / Sucres | 1 g | 1 % |
| Protein / Protéines | 2 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 40 mg | 3 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 4 % |
| Potassium | 293 mg | 9 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 146 kJ / 35 kcal |
| Fat | 0.4 g |
| of which saturates | 0.1 g |
| Carbohydrate | 7.2 g |
| of which sugars | 1.4 g |
| Protein | 2.4 g |
| Salt | 0.1 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 146 kJ 35 kcal |
146 kJ 35 kcal |
1.8% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 7.2g | 7.2g | 2.8% |
| of which sugars | 1.4g | 1.4g | 1.5% |
| Fibre | 3.3g | 3.3g | - |
| Protein | 2.4g | 2.4g | 4.8% |
| Salt | 0.10g | 0.10g | 1.7% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
ابلی ہوئی بروکلی کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ابلی ہوئی بروکلی میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ابلی ہوئی بروکلی (100 g) میں 35 کیلوریز، 2.4 g پروٹین، 7.2 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.4 g چکنائی ہوتی ہے۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 35 دکھا سکتا ہے۔
ابلی ہوئی بروکلی میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
ابلی ہوئی بروکلی (100 g) میں 2.4 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 5% ہے۔
ابلی ہوئی بروکلی کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 100 g دکھاتا ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر ابلی ہوئی بروکلی کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں ابلی ہوئی بروکلی استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ ابلی ہوئی بروکلی شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
ابلی ہوئی بروکلی اور دیگر اقسام کا موازنہ
ایک ہی غذا کی مختلف اقسام الگ USDA ریکارڈ ہیں، اس لیے ہر ایک کا اپنا صفحہ ہے۔ فی 100 g:
| قسم | کیلوریز | پروٹین | کل چکنائی | کل کاربوہائیڈریٹ |
|---|---|---|---|---|
| ابلی ہوئی بروکلیBroccoli, cooked, boiled, drained, without salt | 35 | 2.38 g | 0.41 g | 7.18 g |
| بروکلیBroccoli, raw | 34 | 2.82 g | 0.37 g | 6.64 g |
متعلقہ غذائیں
ابلی ہوئی بروکلی کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
سبزیاں میں مزید
ابلی ہوئی بروکلی کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ ابلی ہوئی بروکلی پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرابلی ہوئی بروکلی اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہابلی ہوئی بروکلی کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 169967 سے ہیں: "Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
ابلی ہوئی بروکلی کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
ابلی ہوئی بروکلی اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔