غذاؤں کی درجہ بندی
سب سے کم کیلوری والی سبزیاں
سب سے کم کیلوری والی سبزی آئس برگ لیٹس ہے: فی 100 g 14 kcal، اس کے بعد کھیرا (15 kcal) اور ٹماٹر (18 kcal)۔ ٹیبل 13 سبزیوں کو فی 100 g کیلوریز کی ترتیب سے دکھاتا ہے۔
| # | غذا | فی 100 g کیلوریز | سرونگ | فی سرونگ کیلوریز |
|---|---|---|---|---|
| 1 | آئس برگ لیٹس | 14 kcal | 100 g | 14 |
| 2 | کھیرا | 15 kcal | 100 g | 15 |
| 3 | ٹماٹر | 18 kcal | 1 درمیانہ ثابت (2-3/5" قطر) | 22 |
| 4 | پیلا اسکوائش | 19 kcal | 100 g | 19 |
| 5 | پورٹوبیلو مشروم | 22 kcal | 1 ثابت ٹکڑا | 18 |
| 6 | پالک | 23 kcal | 100 g | 23 |
| 7 | بروکلی | 34 kcal | 100 g | 34 |
| 8 | بٹرنٹ اسکوائش | 40 kcal | 100 g | 40 |
| 9 | پیاز | 40 kcal | 1 درمیانہ (2-1/2" قطر) | 44 |
| 10 | گاجر | 41 kcal | 1 درمیانہ | 25 |
| 11 | شکر قندی | 90 kcal | 1 درمیانہ (2" قطر، 5" لمبا، کچا) | 103 |
| 12 | آلو | 93 kcal | 1 درمیانہ آلو | 161 |
| 13 | لہسن | 149 kcal | 1 جوا | 4 |
کس سبزی میں سب سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
آئس برگ لیٹس (14 kcal)، پھر کھیرا (15 kcal) اور ٹماٹر (18 kcal)، سب فی 100 g۔ مکمل درجہ بندی اوپر کے ٹیبل میں ہے۔
یہ فہرست کیسے ترتیب دی گئی ہے؟
تمام غذاؤں کا موازنہ فی 100 g کیا جاتا ہے تاکہ مختلف سرونگ والی غذاؤں کا موازنہ ایک ہی وزن پر ہو سکے۔ قدریں USDA FoodData Central (SR Legacy) سے ہیں۔ پروٹین اور فائبر کی فہرستوں میں پاؤڈر، خشک اور گاڑھی شکلیں شامل نہیں، اور عمومی فہرستوں میں مشروبات، مصالحے، ساس اور میٹھا کرنے والی چیزیں شامل نہیں۔
مزید درجہ بندیاں
غذا سے اپنی پروڈکٹ کے لیبل تک
ہر غذا کے صفحے پر "ریسیپی میں استعمال کریں" کا بٹن ہے۔ یہ لیبل جنریٹر کو اس طرح کھولتا ہے کہ وہ غذا پہلے سے آپ کی ریسیپی میں شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء اور مقداریں شامل کریں اور جنریٹر اسی USDA ڈیٹا سے Nutrition Facts لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب کر دیتا ہے۔