بلیو بیریز میں کتنی کیلوریز ہیں؟
100 g بلیو بیریز میں 57 کیلوریز، 0.7 g پروٹین، 14.5 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.3 g چکنائی ہوتی ہے۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 60 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · پھل
بلیو بیریز کی نیوٹریشن فیکٹس: فی 100 g کیلوریز
100 g تازہ بلیو بیریز میں 57 کیلوریز، 14.5 g کاربوہائیڈریٹ اور 2.4 g فائبر ہوتا ہے، جبکہ چکنائی اور سوڈیم تقریباً نہ ہونے کے برابر ہیں۔ انہی 100 g میں وٹامن کے کی یومیہ قدر کا 16% اور وٹامن سی کا 11% ہوتا ہے۔
بلیو بیریز کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: · بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
100 g (100 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 57
- پروٹین
- 0.7 g · 1%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 14.5 g · 5%
- کل چکنائی
- 0.3 g · 0%
- غذائی فائبر
- 2.4 g · 9%
- کل شکر
- 10 g · 0%
- سوڈیم
- 1 mg · 0%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں بلیو بیریز کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 57 | 57 | |
| کل چکنائی | 0.3 g | 0% | 0.33 g |
| سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0% | 0.03 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0.05 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0.15 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 1 mg | 0% | 1 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 14.5 g | 5% | 14.5 g |
| غذائی فائبر | 2.4 g | 9% | 2.4 g |
| کل شکر | 10 g | 9.96 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 0.7 g | 0.74 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 3 mcg | 0% | 3 mcg |
| وٹامن سی | 9.7 mg | 11% | 9.7 mg |
| وٹامن ای | 0.57 mg | 4% | 0.57 mg |
| وٹامن کے | 19 mcg | 16% | 19.3 mcg |
| تھایامن (B1) | <0.1 mg | 3% | 0.04 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | <0.1 mg | 3% | 0.04 mg |
| نایاسن (B3) | 0.42 mg | 3% | 0.42 mg |
| وٹامن B6 | 0.05 mg | 3% | 0.05 mg |
| فولیٹ (DFE) | 6 mcg | 2% | 6 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 6 mg | 1% | 6 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 6 mg | 0% | 6 mg |
| آئرن | 0.28 mg | 2% | 0.28 mg |
| پوٹاشیم | 77 mg | 2% | 77 mg |
| میگنیشیم | 6 mg | 1% | 6 mg |
| فاسفورس | 12 mg | 1% | 12 mg |
| زنک | 0.16 mg | 1% | 0.16 mg |
| کاپر | 0.06 mg | 6% | 0.06 mg |
| مینگنیز | 0.34 mg | 15% | 0.34 mg |
| سیلینیم | 0.1 mcg | 0% | 0.1 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 84.2 g | 84.2 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے بلیو بیریز کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 کپ | 148 g | 84 | 21.4 g | 1.1 g | 0.5 g | 3.6 g | 14.7 g |
| 50 بیریز | 68 g | 39 | 9.9 g | 0.5 g | 0.2 g | 1.6 g | 6.8 g |
| 100 g | 100 g | 57 | 14.5 g | 0.7 g | 0.3 g | 2.4 g | 10 g |
بلیو بیریز میں کاربوہائیڈریٹ کی کتنی مقدار ہے؟
100 g بلیو بیریز میں کل 14.5 g کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں 2.4 g غذائی فائبر اور 10 g کل شکر شامل ہے۔ کاربوہائیڈریٹ منفی فائبر 12.1 g ہے۔
بلیو بیریز میں فائبر کی کتنی مقدار ہے؟
100 g بلیو بیریز میں فائبر کی مقدار 2.4 g ہے، جو یومیہ قدر کا 9% ہے۔ یہ اس 10% DV سے کم ہے جو "good source" کے دعوے کے لیے ایک سرونگ میں درکار ہوتا ہے۔
بلیو بیریز میں کتنی شکر ہے؟
100 g بلیو بیریز میں کل 10 g شکر ہے۔ اس میں سے کوئی بھی شامل کردہ شکر نہیں ہے۔
بلیو بیریز میں وٹامن کے کی کتنی مقدار ہے؟
100 g بلیو بیریز میں وٹامن کے کی مقدار 19 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 16% ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
بلیو بیریز میں وٹامن سی کی کتنی مقدار ہے؟
100 g بلیو بیریز میں وٹامن سی کی مقدار 9.7 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 11% ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
بلیو بیریز میں مینگنیز کی کتنی مقدار ہے؟
100 g بلیو بیریز میں مینگنیز کی مقدار 0.34 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 15% ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام بلیو بیریز کی غذائیت
100 g بلیو بیریز میں 57 کیلوریز, 0.74 g پروٹین, 14.5 g کاربوہائیڈریٹ, 2.4 g فائبر, 9.96 g شکر اور 0.33 g چکنائی ہیں۔
کاشت کی ہوئی اور جنگلی بلیو بیریز
امریکی دکانوں میں زیادہ تر تازہ بلیو بیریز کاشت کی ہوئی ہائی بش بلیو بیریز ہوتی ہیں، جو اونچی جھاڑیوں پر اگتی ہیں اور پائنٹ اور بڑے ڈبوں میں بکتی ہیں۔ جنگلی (لو بش) بلیو بیریز چھوٹی ہوتی ہیں، مین اور مشرقی کینیڈا میں نیچے پودوں پر اگتی ہیں اور زیادہ تر منجمد بکتی ہیں۔ اس صفحے پر USDA کا ریکارڈ تازہ بلیو بیریز کا ہے؛ منجمد بغیر میٹھی بلیو بیریز کا الگ ریکارڈ ہے جس میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ ملتے جلتے ہیں مگر وٹامن سی کم ہے۔
تازہ بیریز پر دھول جیسی ہلکی سی تہہ بلوم ہے، جو پھل خود پیدا کردہ ایک قدرتی موم ہے۔ اچھا بلوم اس بات کی علامت ہے کہ بیریز کو زیادہ ہاتھ نہیں لگایا گیا۔
بلیو بیریز کس کام آتی ہیں
- ناشتہ: اوٹ میل اور دہی میں ملائی جاتی ہیں، یا پین کیک اور وافل کے آمیزے میں ڈالی جاتی ہیں۔
- بیکنگ: مفنز، سکونز، پائز، کرسپس اور کوبلرز۔ منجمد بیریز آمیزے میں رنگ پھیلنے سے بچانے کے لیے منجمد حالت میں ہی ڈالی جاتی ہیں۔
- اسموتھیز: منجمد بلیو بیریز رنگ اور گاڑھا پن دیتی ہیں۔
- مربے اور ساسز: چینی کے ساتھ پکا کر جام، کمپوٹ یا پین کیک اور چیز کیک کے لیے شیرہ بنایا جاتا ہے۔
بلیو بیریز سے بنی غذائیں
- بلیو بیری مفنز. بلیو بیریز سے بنی ایک کلاسک بیکڈ چیز، جو آٹے، چینی، انڈوں، دودھ اور مکھن یا تیل سے بنتی ہے۔ میدہ · چینی · انڈا · فل کریم دودھ · مکھن
- بلیو بیری پین کیک. بیریز کو پین میں آمیزے پر ڈالا جاتا ہے تاکہ وہ سالم رہیں۔ میدہ · فل کریم دودھ · انڈا
- بلیو بیری اووَرنائٹ اوٹس. دودھ یا دہی میں بھگوئے ہوئے اوٹس، بلیو بیریز اور چیا کے بیجوں کے ساتھ۔ اوٹس · یونانی دہی · چیا سیڈز
- بلیو بیری پائی اور کرسپ. پکی ہوئی بیریز کو کارن اسٹارچ سے گاڑھا کیا جاتا ہے اور اوپر کرسٹ یا اوٹس کی تہہ ہوتی ہے۔ کارن اسٹارچ · چینی · اوٹس · مکھن
- مکسڈ بیری اسموتھی. بلیو بیریز کو اسٹرابیریز، کیلے اور دودھ کے ساتھ بلینڈ کیا جاتا ہے۔ اسٹرابیری · کیلا · فل کریم دودھ
بلیو بیریز کو کیسے محفوظ کریں
بلیو بیریز کو خشک رکھ کر فریج میں رکھیں اور کھانے سے ذرا پہلے دھوئیں، کیونکہ نمی سے پھپھوندی جلد لگتی ہے۔ پہلے نرم یا پھٹی ہوئی بیریز الگ کر دیں، کیونکہ بند ڈبے میں پھپھوندی ایک بیری سے دوسری میں پھیلتی ہے۔ فریز کرنے کے لیے خشک، بغیر دھوئی بیریز کو ٹرے پر پھیلائیں، جما لیں، پھر تھیلی میں ڈال دیں تاکہ وہ الگ الگ رہیں۔
بلیو بیریز والی پروڈکٹ کی لیبلنگ
مفنز، جام یا اسموتھیز کے لیے، جو بلیو بیریز آپ ڈالتے ہیں انہیں تولیں اور لیبل جنریٹر میں درج کریں۔ وہ ریکارڈ استعمال کریں جو آپ کی شکل سے مطابقت رکھتا ہو: تازہ، منجمد بغیر میٹھی اور میٹھی منجمد بلیو بیریز الگ ہیں، اور خشک بلیو بیریز عموماً میٹھی ہوتی ہیں۔ بیکڈ اشیاء اوون میں پانی کھو دیتی ہیں، اس لیے سرونگ سائز تیار شدہ پروڈکٹ سے طے کریں، RACC تلاش کی حوالہ مقدار استعمال کرتے ہوئے۔ ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹر کئی اجزاء والے بیچز کو سنبھالتا ہے۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے بلیو بیریز کا غذائی لیبل
بلیو بیریز کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 100 g (100g) / pour 100 g (100g)
Calories
60
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 0 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 14 g | 5 % |
| Fibre / Fibres | 2 g | 9 % |
| Sugars / Sucres | 10 g | 10 % |
| Protein / Protéines | 1 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 6 mg | 0 % |
| Iron / Fer | 0 mg | 2 % |
| Potassium | 77 mg | 2 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 238 kJ / 57 kcal |
| Fat | 0.3 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 14 g |
| of which sugars | 10.0 g |
| Protein | 0.7 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 238 kJ 57 kcal |
238 kJ 57 kcal |
2.9% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 14g | 14g | 5.6% |
| of which sugars | 10.0g | 10.0g | 11% |
| Fibre | 2.4g | 2.4g | - |
| Protein | 0.7g | 0.7g | 1.5% |
| Salt | 0 gg | 0 gg | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
بلیو بیریز کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مٹھی بھر بلیو بیریز میں کتنی کیلوریز ہیں؟
USDA 50 بلیو بیریز کا وزن 68 g گنتا ہے، جن میں 39 کیلوریز اور 9.9 g کاربوہائیڈریٹ ہے۔ چھوٹی مٹھی میں عموماً اس سے کم بیریز ہوتی ہیں، اس لیے انہیں تولنے سے سب سے درست عدد ملتا ہے۔
ایک پائنٹ بلیو بیریز میں کتنی کیلوریز ہیں؟
پائنٹ حجم کا پیمانہ ہے، اور اس کا وزن بیریز کے سائز اور ڈبے کے بھرنے پر منحصر ہے۔ بیریز تولیں، یا پیکج پر لکھا نیٹ وزن استعمال کریں، اور فی 100 g کا عدد لگائیں جو 57 کیلوریز ہے۔
کیا منجمد بلیو بیریز تازہ جتنی غذائیت بخش ہیں؟
منجمد بغیر میٹھی بلیو بیریز صرف بیریز ہی ہوتی ہیں، اس لیے ان کی کیلوریز، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر تازہ کے قریب ہیں۔ USDA کے منجمد ریکارڈ میں تازہ کے مقابلے میں وٹامن سی کم درج ہے۔ شامل کردہ چینی والی منجمد بیریز ایک مختلف پروڈکٹ ہیں، اس لیے پیکج دیکھ لیں۔
بلیو بیریز بمقابلہ اسٹرابیریز: کون زیادہ غذائیت بخش ہے؟
فی 100 g اسٹرابیریز میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور وٹامن سی بلیو بیریز سے تقریباً چھ گنا ہوتا ہے۔ بلیو بیریز میں وٹامن کے کئی گنا زیادہ اور فائبر ذرا زیادہ ہے۔ دونوں میں چکنائی اور سوڈیم کم ہیں۔
بلیو بیریز بمقابلہ انگور: کس میں شکر زیادہ ہے؟
انگور میں فی گرام کیلوریز اور شکر بلیو بیریز سے زیادہ ہوتی ہے، جبکہ بلیو بیریز میں فائبر دوگنے سے زیادہ ہے۔ ایک کپ بلیو بیریز میں 14.7 g شکر ہے، جس میں سے کوئی بھی شامل کردہ نہیں۔
بلیو بیریز میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
100 g بلیو بیریز میں 0.7 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 1% ہے۔
بلیو بیریز کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 100 g دکھاتا ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر بلیو بیریز کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں بلیو بیریز استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ بلیو بیریز شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
بلیو بیریز کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
- اسٹرابیریفی 100 g: 32 کیلوریز
- انگورفی 100 g: 69 کیلوریز
- کیلافی 1 درمیانہ (7" سے 7-7/8" لمبا): 105 کیلوریز
- اوٹسفی 40 g: 152 کیلوریز
- یونانی دہیفی 1 کنٹینر (170 g): 165 کیلوریز
پھل میں مزید
بلیو بیریز کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ بلیو بیریز پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹربلیو بیریز اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہبلیو بیریز کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 171711 سے ہیں: "Blueberries, raw"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
بلیو بیریز کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
بلیو بیریز اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔