تصنيفات الأطعمة

أكثر الأطعمة احتواءً على الألياف

أكثر طعام احتواءً على الألياف هو الفشار: 14.5 g لكل 100 g، يليه اللوز (12.5 g) ثم دقيق اللوز (9.9 g). يرتب الجدول 30 طعامًا حسب الألياف الغذائية لكل 100 g.

#	الطعام	الألياف لكل 100 g	السعرات لكل 100 g	الحصة	سعرات الحصة
1	الفشار	14.5 g	387	30 g	116
2	اللوز	12.5 g	579	30 g	174
3	دقيق اللوز	9.9 g	590	100 g	590
4	الفاصولياء السوداء	8.7 g	132	100 g	132
5	التمر	8 g	282	1 تمرة، منزوعة النوى	20
6	الحمص	7.6 g	164	100 g	164
7	الأفوكادو	6.7 g	160	1 حبة أفوكادو، كاملة	322
8	الجوز	6.7 g	654	30 g	196
9	رقائق الشوكولاتة	5.9 g	480	1 حصة	70
10	الجوافة	5.4 g	68	1 ثمرة، من دون الأجزاء غير المأكولة	37
11	زبدة الفول السوداني	5 g	598	2 ملعقة كبيرة	191
12	الرمان	4 g	83	1 حبة رمان (قطر 4")	234
13	البروكلي المطهو بالبخار	3.3 g	35	100 g	35
14	البطاطا الحلوة	3.3 g	90	1 متوسط (قطر 2"، بطول 5"، نيئة)	103
15	قرع الباترنت	3.2 g	40	100 g	40
16	رقائق البطاطس	3.1 g	532	30 g	160
17	الجزر	2.8 g	41	1 متوسط	25
18	التفاح الأخضر	2.8 g	58	1 متوسط	97
19	الترمس	2.8 g	119	100 g	119
20	الكينوا	2.8 g	120	100 g	120
21	الخبز الأبيض	2.7 g	266	1 شريحة	77
22	الموز	2.6 g	89	1 متوسط (بطول 7" إلى 7-7/8")	105
23	التوت الأزرق	2.4 g	57	100 g	57
24	البرتقال	2.4 g	47	1 ثمرة (قطر 2-5/8")	62
25	بطاطس روسيت	2.3 g	95	1 حبة بطاطس كبيرة (قطر 3" إلى 4-1/4")	284
26	السبانخ	2.2 g	23	100 g	23
27	الثوم	2.1 g	149	1 فص	4
28	الفراولة	2 g	32	100 g	32
29	المعكرونة	1.8 g	158	100 g	158
30	اليوسفي	1.8 g	53	1 متوسط (قطر 2-1/2")	47

ما الطعام الأغنى بالألياف؟

الفشار (14.5 g)، ثم اللوز (12.5 g) ودقيق اللوز (9.9 g)، وكلها لكل 100 g. يعرض الجدول أعلاه الترتيب الكامل.

كيف رُتبت هذه القائمة؟

تُقارن جميع الأطعمة لكل 100 g، لتُقارن الأطعمة ذات الحصص المختلفة بالوزن نفسه. القيم من USDA FoodData Central (SR Legacy وFNDDS). تستبعد قوائم البروتين والألياف المساحيق والأشكال المجففة أو المركزة، وتستبعد القوائم العامة المشروبات والتوابل والصلصات والمحليات.

من الغذاء إلى ملصق لمنتجك

في كل صفحة غذاء زر «استخدم في وصفة» يفتح مولّد الملصقات وقد أُضيف ذلك الغذاء إلى وصفتك. أضف المكونات والكميات الأخرى ليحسب المولّد ملصق Nutrition Facts ونسبة القيمة اليومية والحصة من بيانات USDA نفسها.

افتح مولّد الملصقات

أكثر الأطعمة احتواءً على الألياف

تصنيفات أخرى

من الغذاء إلى ملصق لمنتجك