رسیٹ آلو میں کتنی کیلوریز ہیں؟
رسیٹ آلو (1 بڑا آلو، 299 g) میں 284 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 95 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 280 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · جڑ والی سبزیاں اور قندیں
رسیٹ آلو نیوٹریشن فیکٹس
رسیٹ آلو (1 بڑا آلو، 299 g) میں 284 کیلوریز، 7.9 g پروٹین، 64.1 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.4 g چکنائی ہوتی ہے (USDA FoodData Central)۔ 100 g میں 95 کیلوریز ہیں۔ نیچے سرونگ بدلیں تو لیبل، خلاصہ اور مکمل غذائی ٹیبل ایک ساتھ اپڈیٹ ہو جاتے ہیں۔
رسیٹ آلو کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
1 بڑا آلو (3" سے 4-1/4" قطر) (299 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 284
- پروٹین
- 7.9 g · 16%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 64.1 g · 23%
- کل چکنائی
- 0.4 g · 0%
- غذائی فائبر
- 6.9 g · 25%
- کل شکر
- 3.2 g · 0%
- سوڈیم
- 42 mg · 2%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں رسیٹ آلو کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 284 | 95 | |
| کل چکنائی | 0.4 g | 0% | 0.13 g |
| سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0% | 0.03 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.2 g | 0.05 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 42 mg | 2% | 14 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 64.1 g | 23% | 21.4 g |
| غذائی فائبر | 6.9 g | 25% | 2.3 g |
| کل شکر | 3.2 g | 1.08 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 7.9 g | 2.63 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 3 mcg | 0% | 1 mcg |
| وٹامن سی | 25 mg | 28% | 8.3 mg |
| وٹامن ای | 0.21 mg | 1% | 0.07 mg |
| وٹامن کے | 6 mcg | 5% | 2 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.2 mg | 17% | 0.07 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.14 mg | 11% | 0.05 mg |
| نایاسن (B3) | 4 mg | 25% | 1.35 mg |
| وٹامن B6 | 1.1 mg | 62% | 0.35 mg |
| فولیٹ (DFE) | 78 mcg | 19% | 26 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 45 mg | 8% | 15 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 54 mg | 4% | 18 mg |
| آئرن | 3.2 mg | 18% | 1.07 mg |
| پوٹاشیم | 1645 mg | 35% | 550 mg |
| میگنیشیم | 90 mg | 21% | 30 mg |
| فاسفورس | 212 mg | 17% | 71 mg |
| زنک | 1 mg | 10% | 0.35 mg |
| کاپر | 0.32 mg | 36% | 0.11 mg |
| مینگنیز | 0.68 mg | 30% | 0.23 mg |
| سیلینیم | 1.5 mcg | 3% | 0.5 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 222.6 g | 74.5 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے رسیٹ آلو کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 بڑا آلو (3" سے 4-1/4" قطر) | 299 g | 284 | 64.1 g | 7.9 g | 0.4 g | 6.9 g | 3.2 g |
| 1 درمیانہ آلو (2-1/4" سے 3-1/4" قطر) | 173 g | 164 | 37.1 g | 4.5 g | 0.2 g | 4 g | 1.9 g |
| 1 چھوٹا آلو (1-3/4" سے 2-1/2" قطر) | 138 g | 131 | 29.6 g | 3.6 g | 0.2 g | 3.2 g | 1.5 g |
| 100 g | 100 g | 95 | 21.4 g | 2.6 g | 0.1 g | 2.3 g | 1.1 g |
رسیٹ آلو میں وٹامن B6 کی کتنی مقدار ہے؟
رسیٹ آلو (1 بڑا آلو، 299 g) میں وٹامن B6 کی مقدار 1.1 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 62% ہے۔ 100 g میں 0.35 mg ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
رسیٹ آلو میں کاپر کی کتنی مقدار ہے؟
رسیٹ آلو (1 بڑا آلو، 299 g) میں کاپر کی مقدار 0.32 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 36% ہے۔ 100 g میں 0.11 mg ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام رسیٹ آلو کی غذائیت
100 g رسیٹ آلو میں 95 کیلوریز, 2.63 g پروٹین, 21.4 g کاربوہائیڈریٹ, 2.3 g فائبر, 1.08 g شکر اور 0.13 g چکنائی ہیں۔
رسیٹ آلو کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
رسیٹ آلو کی تقریباً 88% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 1% چکنائی سے اور 11% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے رسیٹ آلو کا غذائی لیبل
رسیٹ آلو کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 potato large (299g) / pour 1 potato large (299g)
Calories
280
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 1 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 40 mg | 2 % |
| Carbohydrate / Glucides | 64 g | 23 % |
| Fibre / Fibres | 7 g | 25 % |
| Sugars / Sucres | 3 g | 3 % |
| Protein / Protéines | 8 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 54 mg | 4 % |
| Iron / Fer | 3 mg | 18 % |
| Potassium | 1645 mg | 48 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 397 kJ / 95 kcal |
| Fat | 0.1 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 21 g |
| of which sugars | 1.1 g |
| Protein | 2.6 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 299g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 397 kJ 95 kcal |
1188 kJ 284 kcal |
14% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 21g | 64g | 25% |
| of which sugars | 1.1g | 3.2g | 3.6% |
| Fibre | 2.3g | 6.9g | - |
| Protein | 2.6g | 7.9g | 16% |
| Salt | 0.04g | 0.10g | 1.7% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
رسیٹ آلو کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
رسیٹ آلو میں کتنی کیلوریز ہیں؟
رسیٹ آلو (1 بڑا آلو، 299 g) میں 284 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 95 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 280 دکھا سکتا ہے۔
100 g رسیٹ آلو میں کتنی کیلوریز ہیں؟
100 g رسیٹ آلو میں 95 کیلوریز، 2.63 g پروٹین، 21.4 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.13 g چکنائی ہوتی ہے۔
رسیٹ آلو میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
رسیٹ آلو (1 بڑا آلو، 299 g) میں 7.9 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 16% ہے۔ 100 g میں 2.63 g ہے۔
رسیٹ آلو: کچے اور پکے ہوئے میں کتنی کیلوریز ہیں؟
100 g رسیٹ آلو میں کچا ہونے پر 79 کیلوریز اور بیک کیا ہونے پر 95 کیلوریز ہوتی ہیں۔ پکانے سے پانی نکل جاتا ہے، اس لیے اتنے ہی وزن میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ وزن اسی حالت میں کریں جس حالت کی قدریں آپ استعمال کرتے ہیں۔
رسیٹ آلو کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 1 بڑا آلو (3" سے 4-1/4" قطر) (299 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر رسیٹ آلو کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں رسیٹ آلو استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ رسیٹ آلو شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
رسیٹ آلو اور دیگر اقسام کا موازنہ
ایک ہی غذا کی مختلف اقسام الگ USDA ریکارڈ ہیں، اس لیے ہر ایک کا اپنا صفحہ ہے۔ فی 100 g:
| قسم | کیلوریز | پروٹین | کل چکنائی | کل کاربوہائیڈریٹ |
|---|---|---|---|---|
| رسیٹ آلوPotatoes, Russet, flesh and skin, baked | 95 | 2.63 g | 0.13 g | 21.4 g |
| آلوPotatoes, baked, flesh and skin, without salt | 93 | 2.5 g | 0.13 g | 21.2 g |
متعلقہ غذائیں
رسیٹ آلو کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
جڑ والی سبزیاں اور قندیں میں مزید
رسیٹ آلو کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ رسیٹ آلو پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹررسیٹ آلو اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہرسیٹ آلو کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 170030 سے ہیں: "Potatoes, Russet, flesh and skin, baked"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
رسیٹ آلو کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
رسیٹ آلو اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔