खाद्य रैंकिंग
सबसे ज़्यादा फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
सबसे ज़्यादा फाइबर वाला खाद्य पदार्थ बादाम है: प्रति 100 g 12.5 g, इसके बाद बादाम का आटा (9.9 g) और काली बीन्स (8.7 g)। तालिका 30 खाद्य पदार्थों को प्रति 100 g डाइटरी फाइबर के क्रम में दिखाती है।
| # | खाद्य पदार्थ | प्रति 100 g फाइबर | प्रति 100 g कैलोरी | सर्विंग | प्रति सर्विंग कैलोरी |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | बादाम | 12.5 g | 579 | 30 g | 174 |
| 2 | बादाम का आटा | 9.9 g | 590 | 100 g | 590 |
| 3 | काली बीन्स | 8.7 g | 132 | 100 g | 132 |
| 4 | छोले | 7.6 g | 164 | 100 g | 164 |
| 5 | एवोकाडो | 6.7 g | 160 | 1 एवोकाडो, साबुत | 322 |
| 6 | अखरोट | 6.7 g | 654 | 30 g | 196 |
| 7 | चॉकलेट चिप्स | 5.9 g | 480 | 1 सर्विंग | 70 |
| 8 | पीनट बटर | 5 g | 598 | 2 बड़ा चम्मच | 191 |
| 9 | उबली ब्रोकली | 3.3 g | 35 | 100 g | 35 |
| 10 | शकरकंद | 3.3 g | 90 | 1 मध्यम (2" व्यास, 5" लंबा, कच्चा) | 103 |
| 11 | बटरनट स्क्वैश | 3.2 g | 40 | 100 g | 40 |
| 12 | आलू के चिप्स | 3.1 g | 532 | 30 g | 160 |
| 13 | गाजर | 2.8 g | 41 | 1 मध्यम | 25 |
| 14 | हरा सेब | 2.8 g | 58 | 1 मध्यम | 97 |
| 15 | क्विनोआ | 2.8 g | 120 | 100 g | 120 |
| 16 | सफ़ेद ब्रेड | 2.7 g | 266 | 1 स्लाइस | 77 |
| 17 | केला | 2.6 g | 89 | 1 मध्यम (7" से 7-7/8" लंबा) | 105 |
| 18 | ब्लूबेरी | 2.4 g | 57 | 100 g | 57 |
| 19 | संतरा | 2.4 g | 47 | 1 फल (2-5/8" व्यास) | 62 |
| 20 | रसेट आलू | 2.3 g | 95 | 1 आलू, बड़ा (3" से 4-1/4" व्यास) | 284 |
| 21 | पालक | 2.2 g | 23 | 100 g | 23 |
| 22 | लहसुन | 2.1 g | 149 | 1 कली | 4 |
| 23 | स्ट्रॉबेरी | 2 g | 32 | 100 g | 32 |
| 24 | पास्ता | 1.8 g | 158 | 100 g | 158 |
| 25 | टैंजरीन | 1.8 g | 53 | 1 मध्यम (2-1/2" व्यास) | 47 |
| 26 | प्याज़ | 1.7 g | 40 | 1 मध्यम (2-1/2" व्यास) | 44 |
| 27 | ब्राउन राइस | 1.6 g | 123 | 100 g | 123 |
| 28 | आम | 1.6 g | 60 | 100 g | 60 |
| 29 | कूसकूस | 1.4 g | 112 | 100 g | 112 |
| 30 | अनानास | 1.4 g | 50 | 100 g | 50 |
किस खाद्य पदार्थ में सबसे ज़्यादा फाइबर होता है?
बादाम (12.5 g), फिर बादाम का आटा (9.9 g) और काली बीन्स (8.7 g), सभी प्रति 100 g। पूरी रैंकिंग ऊपर की तालिका में है।
यह सूची कैसे क्रमबद्ध की गई है?
सभी खाद्य पदार्थों की तुलना प्रति 100 g की जाती है, ताकि अलग-अलग सर्विंग वाले खाद्य पदार्थों की तुलना समान वज़न पर हो सके। मान USDA FoodData Central (SR Legacy और FNDDS) से हैं। प्रोटीन और फाइबर सूचियों में पाउडर, सूखे और गाढ़े रूप शामिल नहीं हैं, और सामान्य सूचियों में पेय, मसाले, सॉस और स्वीटनर शामिल नहीं हैं।
और खाद्य रैंकिंग
खाद्य से अपने उत्पाद के लेबल तक
हर खाद्य पेज पर "रेसिपी में उपयोग करें" बटन है। यह लेबल जनरेटर खोलता है, जिसमें वह खाद्य पहले से आपकी रेसिपी में होता है। अन्य संघटक और मात्राएँ जोड़ें, और जनरेटर उसी USDA डेटा से Nutrition Facts लेबल, %DV और सर्विंग की गणना करता है।