انناس میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ایک کپ انناس کے ٹکڑے (165 g) میں 83 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 50 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 80 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · استوائی پھل
انناس کی نیوٹریشن فیکٹس: فی کپ، قتلہ اور پورا پھل
ایک کپ تازہ انناس کے ٹکڑوں (165 g) میں 83 کیلوریز، 21.6 g کاربوہائیڈریٹ اور 79 mg وٹامن سی ہوتا ہے، یعنی یومیہ قدر کا 88%۔ اس میں مینگنیز کی یومیہ قدر کا 67% بھی ہے۔
انناس کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
1 cup، بڑے ٹکڑے (165 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 83
- پروٹین
- 0.9 g · 2%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 21.6 g · 8%
- کل چکنائی
- 0.2 g · 0%
- غذائی فائبر
- 2.3 g · 8%
- کل شکر
- 16.3 g · 0%
- سوڈیم
- 1.7 mg · 0%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں انناس کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 83 | 50 | |
| کل چکنائی | 0.2 g | 0% | 0.12 g |
| سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0% | 0.01 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0.01 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0.04 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 1.7 mg | 0% | 1 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 21.6 g | 8% | 13.1 g |
| غذائی فائبر | 2.3 g | 8% | 1.4 g |
| کل شکر | 16.3 g | 9.85 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 0.9 g | 0.54 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 5 mcg | 1% | 3 mcg |
| وٹامن سی | 79 mg | 88% | 47.8 mg |
| وٹامن ای | <0.1 mg | 0% | 0.02 mg |
| وٹامن کے | 1.2 mcg | 1% | 0.7 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.13 mg | 11% | 0.08 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.05 mg | 4% | 0.03 mg |
| نایاسن (B3) | 0.83 mg | 5% | 0.5 mg |
| وٹامن B6 | 0.18 mg | 11% | 0.11 mg |
| فولیٹ (DFE) | 30 mcg | 7% | 18 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 9.1 mg | 2% | 5.5 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 21 mg | 2% | 13 mg |
| آئرن | 0.48 mg | 3% | 0.29 mg |
| پوٹاشیم | 180 mg | 4% | 109 mg |
| میگنیشیم | 20 mg | 5% | 12 mg |
| فاسفورس | 13 mg | 1% | 8 mg |
| زنک | 0.2 mg | 2% | 0.12 mg |
| کاپر | 0.18 mg | 20% | 0.11 mg |
| مینگنیز | 1.5 mg | 67% | 0.93 mg |
| سیلینیم | 0.17 mcg | 0% | 0.1 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 141.9 g | 86 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے انناس کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 cup، بڑے ٹکڑے | 165 g | 83 | 21.6 g | 0.9 g | 0.2 g | 2.3 g | 16.3 g |
| 1 پھل | 905 g | 453 | 118.7 g | 4.9 g | 1.1 g | 12.7 g | 89.1 g |
| 1 سلائس (4-2/3" قطر x 3/4" موٹا) | 166 g | 83 | 21.8 g | 0.9 g | 0.2 g | 2.3 g | 16.4 g |
| 1 سلائس (3-1/2" قطر x 3/4" موٹا) | 84 g | 42 | 11 g | 0.5 g | 0.1 g | 1.2 g | 8.3 g |
| 1 سلائس، پتلا (3-1/2" قطر x 1/2" موٹا) | 56 g | 28 | 7.3 g | 0.3 g | 0.1 g | 0.8 g | 5.5 g |
| 100 g | 100 g | 50 | 13.1 g | 0.5 g | 0.1 g | 1.4 g | 9.9 g |
انناس میں وٹامن سی کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ انناس کے ٹکڑے (165 g) میں وٹامن سی کی مقدار 79 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 88% ہے۔ 100 g میں 47.8 mg ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
انناس میں مینگنیز کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ انناس کے ٹکڑے (165 g) میں مینگنیز کی مقدار 1.5 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 67% ہے۔ 100 g میں 0.93 mg ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
انناس میں کتنی شکر ہے؟
ایک کپ انناس کے ٹکڑے (165 g) میں کل 16.3 g شکر ہے۔ اس میں سے کوئی بھی شامل کردہ شکر نہیں ہے۔
انناس میں کاربوہائیڈریٹ کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ انناس کے ٹکڑے (165 g) میں کل 21.6 g کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں 2.3 g غذائی فائبر اور 16.3 g کل شکر شامل ہے۔ کاربوہائیڈریٹ منفی فائبر 19.3 g ہے۔
انناس میں فائبر کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ انناس کے ٹکڑے (165 g) میں فائبر کی مقدار 2.3 g ہے، جو یومیہ قدر کا 8% ہے۔ 100 g میں 1.4 g ہے۔ یہ اس 10% DV سے کم ہے جو "good source" کے دعوے کے لیے ایک سرونگ میں درکار ہوتا ہے۔
فی 100 گرام انناس کی غذائیت
100 g انناس میں 50 کیلوریز, 0.54 g پروٹین, 13.1 g کاربوہائیڈریٹ, 1.4 g فائبر, 9.85 g شکر اور 0.12 g چکنائی ہیں۔
تازہ انناس اور USDA ریکارڈ کیا احاطہ کرتا ہے
USDA کا ریکارڈ تمام تازہ انناس کی اقسام کی اوسط ہے، یعنی سنہری، کم تیزابیت والی اقسام سے لے کر، جو امریکہ کی زیادہ تر دکانوں میں ملتی ہیں، چھوٹی اور تیز ذائقے والی اقسام تک۔ انناس توڑنے کے بعد مزید میٹھا نہیں ہوتا، اس لیے ایسا انناس چنیں جس کے نچلے حصے سے میٹھی خوشبو آئے اور جو اپنے سائز کے لحاظ سے بھاری لگے۔
تازہ انناس میں برومیلین ہوتا ہے، یعنی خامروں کا ایک گروپ جو پروٹین کو توڑتا ہے۔ اسی لیے تازہ انناس سے منہ میں چبھن ہو سکتی ہے اور یہ جیلاٹن کو جمنے نہیں دیتا۔ ڈبہ بند انناس پروسیسنگ کے دوران گرم کیا جاتا ہے، جس سے یہ خامرہ غیر فعال ہو جاتا ہے، اس لیے یہ جیلاٹن کی میٹھی چیزوں میں کام کرتا ہے۔
پکانے میں انناس کا استعمال
- گرل یا روسٹ کیا ہوا: چھلے اور لمبے قتلے اچھی طرح کیریملائز ہوتے ہیں اور پورک، مرغی کے ساتھ یا میٹھے کے طور پر پیش کیے جاتے ہیں۔
- میرینیڈ: انناس کا رس گوشت کو نرم کرتا ہے، جیسا کہ بہت سی ال پاسٹر ریسیپیز میں، لیکن زیادہ دیر بھگونے سے سطح گلنے لگتی ہے۔
- نمکین پکوان: کھٹی میٹھی ساسز، فرائیڈ رائس، سالسا اور پیزا۔
- مشروبات اور میٹھے: اسموتھیز، پینا کولاڈا، سوربے اور اپ سائیڈ ڈاؤن کیک، جو عموماً ڈبہ بند چھلوں سے بنتا ہے۔
انناس سے بنی غذائیں
- انناس اپ سائیڈ ڈاؤن کیک. انناس کے چھلے اور براؤن شوگر مکھن والے کیک کے نیچے بیک کیے جاتے ہیں، پھر الٹ کر نکالے جاتے ہیں۔ براؤن شوگر · مکھن · میدہ · انڈا
- انناس فرائیڈ رائس. چاول، انناس، انڈے، پیاز اور سویا ساس کے ساتھ بھونے جاتے ہیں، اکثر جھینگوں کے ساتھ۔ سفید چاول · انڈا · جھینگا · سویا ساس · پیاز
- کھٹی میٹھی چکن. تلی ہوئی مرغی، کارن اسٹارچ سے گاڑھی کی گئی ساس میں، انناس کے ٹکڑوں کے ساتھ۔ چکن بریسٹ · کارن اسٹارچ · چینی
- انناس سالسا. کٹا ہوا انناس پیاز، مرچ اور لیموں کے ساتھ، مچھلی یا پورک کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ پیاز · ماہی ماہی · پورک چاپ
- ٹراپیکل اسموتھی. انناس کو آم، کیلے اور دہی کے ساتھ بلینڈ کیا جاتا ہے۔ آم · کیلا · یونانی دہی
انناس والی پروڈکٹ کی لیبلنگ
انناس کا تراشا ہوا گودا، چھلکے اور تاج کے بغیر، تولیں اور لیبل جنریٹر میں درج کریں۔ ڈبہ بند انناس ایک مختلف جزو ہے: جوس، ہلکے شیرے یا گاڑھے شیرے میں پیک شدہ پھل کا ہر ایک کا اپنا ڈیٹا ہے، اور شیرہ شکر شامل کرتا ہے جو لیبل پر شمار ہوتی ہے۔ اگر آپ پانی نتھارتے ہیں تو نتھارا ہوا وزن استعمال کریں، اور اگر مائع پروڈکٹ میں جاتا ہے تو اسے شامل کریں۔ RACC تلاش تازہ کٹے پھلوں کے کپ، میٹھوں اور دیگر کیٹیگریز کی حوالہ مقدار بتاتی ہے۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے انناس کا غذائی لیبل
انناس کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 cup, chunks (165g) / pour 1 cup, chunks (165g)
Calories
80
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 0 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 22 g | 8 % |
| Fibre / Fibres | 2 g | 8 % |
| Sugars / Sucres | 16 g | 16 % |
| Protein / Protéines | 1 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 21 mg | 2 % |
| Iron / Fer | 0 mg | 3 % |
| Potassium | 180 mg | 5 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 209 kJ / 50 kcal |
| Fat | 0.1 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 13 g |
| of which sugars | 9.9 g |
| Protein | 0.5 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 165g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 209 kJ 50 kcal |
345 kJ 83 kcal |
4.1% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 13g | 22g | 8.3% |
| of which sugars | 9.9g | 16g | 18% |
| Fibre | 1.4g | 2.3g | - |
| Protein | 0.5g | 0.9g | 1.8% |
| Salt | 0 gg | 0 gg | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
انناس کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
انناس کے ایک قتلے میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ایک معیاری قتلہ، جو تقریباً 3-1/2 انچ چوڑا اور 3/4 انچ موٹا ہو (84 g)، اس میں 42 کیلوریز ہیں۔ پتلے قتلے (56 g) میں 28 ہیں، اور 4-2/3 انچ کے بڑے قتلے میں 83۔
ایک پورے انناس میں کتنی کیلوریز ہیں؟
USDA ایک پورے انناس کا وزن 905 g درج کرتا ہے، جس میں 453 کیلوریز اور 89.1 g شکر ہے۔ انناس کا سائز مختلف ہوتا ہے، اس لیے کٹے ہوئے پھل کو تولنا زیادہ درست ہے۔
کیا ڈبہ بند انناس تازہ جتنا غذائیت بخش ہے؟
جوس میں ڈبہ بند انناس میں فی گرام کیلوریز تازہ سے زیادہ ہوتی ہیں، اور USDA کے ڈبہ بند ریکارڈز میں وٹامن سی کہیں کم درج ہے۔ شیرے میں ڈبہ بند انناس میں شامل کردہ شکر بھی ہوتی ہے۔ ڈبہ بند کرنے میں استعمال ہونے والی گرمی کی وجہ سے ڈبہ بند پھل میں برومیلین فعال نہیں رہتا۔
کیا انناس کا درمیانی ڈنٹھل (کور) کھایا جا سکتا ہے؟
جی ہاں۔ کور کھانے کے قابل ہے مگر گودے سے زیادہ سخت اور ریشے دار ہوتا ہے، اس لیے زیادہ تر لوگ اسے کاٹ کر الگ کر دیتے ہیں۔ اسے باریک کاٹا جا سکتا ہے، اسموتھیز میں بلینڈ کیا جا سکتا ہے یا ذائقے کے لیے شیرے اور مشروبات میں ابالا جا سکتا ہے۔
انناس کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 1 cup، بڑے ٹکڑے (165 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر انناس کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں انناس استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ انناس شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
انناس کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
- آمفی 1 cup ٹکڑے: 99 کیلوریز
- کیلافی 1 درمیانہ (7" سے 7-7/8" لمبا): 105 کیلوریز
- سنگترہفی 1 پھل (2-5/8" قطر): 62 کیلوریز
- تربوزفی 1 cup، ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 46 کیلوریز
استوائی پھل میں مزید
انناس کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ انناس پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرانناس اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہانناس کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 169124 سے ہیں: "Pineapple, raw, all varieties"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
انناس کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
انناس اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔