كم عدد السعرات الحرارية في الرمان؟
عدد السعرات في الرمان (1 حبة رمان, 282 g) هو 234. وعدد السعرات في كل 100 g هو 83. وفي ملصق Nutrition Facts تُقرَّب السعرات إلى أقرب 5 أو 10، لذا قد تعرض اللوحة أعلاه 230.
قاعدة بيانات التغذية · الفواكه
سعرات الرمان الحرارية والقيمة الغذائية
يحتوي الرمان (1 حبة رمان, 282 g) على 234 سعرة حرارية و4.7 g من البروتين و52.7 g من الكربوهيدرات و3.3 g من الدهون، وفق بيانات USDA FoodData Central. وتحتوي كل 100 g على 83 سعرة حرارية. غيّر الحصة أدناه ليتحدث الملصق والملخص وجدول العناصر الغذائية الكامل معًا.
الرمان: ملصق Nutrition Facts
تنسيق FDA القياسي. تستخدم القيم قواعد التقريب لدى FDA بحسب الحصة التي تختارها. أما العناصر الغذائية التي لا تبلّغ عنها USDA لهذا الغذاء فتُطبع 0 على اللوحة، وتظهر في الجدول بعبارة «غير مُبلَّغ عنه».
نزّل هذا الملصق: · مجاني للاستخدام مرجعًا. أما ملصق منتج تبيعه فيحتاج إلى وصفتك الكاملة وبيان المكونات.
1 حبة رمان (قطر 4") (282 g)
لمحة سريعة
- السعرات الحرارية
- 234
- البروتين
- 4.7 g · 9%
- إجمالي الكربوهيدرات
- 52.7 g · 19%
- إجمالي الدهون
- 3.3 g · 4%
- الألياف الغذائية
- 11.3 g · 40%
- إجمالي السكريات
- 38.5 g · 0%
- الصوديوم
- 8.5 mg · 0%
يفتح مولّد الملصقات المجاني وقد أُضيفت إليه هذه الكمية من الرمان. أضف بقية مكوناتك ويتحدث الملصق أثناء ذلك.
كل العناصر الغذائية في هذه الحصة
| العنصر الغذائي | لكل حصة | % DV* | لكل 100 g |
|---|---|---|---|
| السعرات والمغذيات الكبرى | |||
| السعرات الحرارية | 234 | 83 | |
| إجمالي الدهون | 3.3 g | 4% | 1.17 g |
| الدهون المشبعة | 0.3 g | 2% | 0.12 g |
| الدهون المتحولة | 0 g | 0 g | |
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 0.3 g | 0.09 g | |
| الدهون المتعددة غير المشبعة | 0.2 g | 0.08 g | |
| الكوليسترول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| الصوديوم | 8.5 mg | 0% | 3 mg |
| إجمالي الكربوهيدرات | 52.7 g | 19% | 18.7 g |
| الألياف الغذائية | 11.3 g | 40% | 4 g |
| إجمالي السكريات | 38.5 g | 13.7 g | |
| السكريات المضافة | 0 g | 0% | 0 g |
| البروتين | 4.7 g | 1.67 g | |
| الفيتامينات | |||
| فيتامين D | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| فيتامين A | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| فيتامين C | 29 mg | 32% | 10.2 mg |
| فيتامين E | 1.7 mg | 11% | 0.6 mg |
| فيتامين K | 46 mcg | 39% | 16.4 mcg |
| الثيامين (B1) | 0.19 mg | 16% | 0.07 mg |
| الريبوفلافين (B2) | 0.15 mg | 11% | 0.05 mg |
| النياسين (B3) | 0.83 mg | 5% | 0.29 mg |
| فيتامين B6 | 0.21 mg | 12% | 0.08 mg |
| الفولات (DFE) | 107 mcg | 27% | 38 mcg |
| فيتامين B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| الكولين | 21 mg | 4% | 7.6 mg |
| المعادن | |||
| الكالسيوم | 28 mg | 2% | 10 mg |
| الحديد | 0.85 mg | 5% | 0.3 mg |
| البوتاسيوم | 666 mg | 14% | 236 mg |
| المغنيسيوم | 34 mg | 8% | 12 mg |
| الفوسفور | 102 mg | 8% | 36 mg |
| الزنك | 0.99 mg | 9% | 0.35 mg |
| النحاس | 0.45 mg | 50% | 0.16 mg |
| المنغنيز | 0.34 mg | 15% | 0.12 mg |
| السيلينيوم | 1.4 mcg | 3% | 0.5 mcg |
| أخرى | |||
| الماء | 219.8 g | 77.9 g | |
| الكافيين | 0 mg | 0 mg | |
| الكحول | 0 g | 0 g | |
* تستند النسب المئوية للقيمة اليومية إلى نظام غذائي بواقع 2,000 سعرة حرارية (القيم المرجعية لدى FDA للبالغين والأطفال بعمر 4 سنوات فأكثر). أما القيم لكل 100 g فهي أرقام USDA قبل تقريب الملصق.
القيمة الغذائية في الرمان بحسب حجم الحصة
كل حصة أدناه هي مقياس منزلي من USDA لهذا الغذاء، أو جزء منه، أو تحويل وحدات. الكميات هي قيم USDA مقيسة بحسب الوزن، ولا تُطبَّق قواعد التقريب الأقل دقة لدى FDA إلا على لوحة Nutrition Facts.
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | إجمالي الكربوهيدرات | البروتين | إجمالي الدهون | الألياف الغذائية | إجمالي السكريات |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/2 كوب حبوب (أكياس البذور والعصير) | 87 g | 72 | 16.3 g | 1.5 g | 1 g | 3.5 g | 11.9 g |
| 1 حبة رمان (قطر 4") | 282 g | 234 | 52.7 g | 4.7 g | 3.3 g | 11.3 g | 38.5 g |
| 100 g | 100 g | 83 | 18.7 g | 1.7 g | 1.2 g | 4 g | 13.7 g |
كم مقدار النحاس في الرمان؟
يبلغ مقدار النحاس في الرمان (1 حبة رمان, 282 g) 0.45 mg، أي 50% من القيمة اليومية. ويبلغ في كل 100 g 0.16 mg. وعند بلوغ 20% DV أو أكثر لكل حصة، يستوفي ذلك حد FDA لادعاء "excellent source".
كم مقدار الألياف في الرمان؟
يبلغ مقدار الألياف في الرمان (1 حبة رمان, 282 g) 11.3 g، أي 40% من القيمة اليومية. ويبلغ في كل 100 g 4 g. وعند بلوغ 20% DV أو أكثر لكل حصة، يستوفي ذلك حد FDA لادعاء "excellent source".
القيمة الغذائية في 100 غرام من الرمان
يحتوي كل 100 g من الرمان على 83 من السعرات, 1.67 g من البروتين, 18.7 g من الكربوهيدرات, 4 g من الألياف, 13.7 g من السكريات و 1.17 g من الدهون.
مصدر السعرات في الرمان
يأتي نحو 81% من سعرات الرمان من الكربوهيدرات، و11% من الدهون، و7% من البروتين (معاملات Atwater وهي 4 و9 و4 سعرات لكل غرام).
الرمان: ملصق القيمة الغذائية لكندا والاتحاد الأوروبي والمملكة المتحدة
الحصة نفسها من الرمان مرسومة بصيغ الملصقات التي تشترطها الأسواق الأخرى: جدول Nutrition Facts الكندي ثنائي اللغة، وبيان التغذية في الاتحاد الأوروبي (لكل 100 g، مع الطاقة بوحدتي kJ وkcal، والملح بدلًا من الصوديوم)، وجدول المعلومات الغذائية في المملكة المتحدة مع المدخول المرجعي. ويتنقل المولّد بين هذه الصيغ وصيغ كثيرة غيرها انطلاقًا من وصفة واحدة.
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 pomegranate (282g) / pour 1 pomegranate (282g)
Calories
230
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 3.3 g | 4 % |
| Saturated / Saturés | 0.3 g + Trans 0 g | 2 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 10 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 53 g | 19 % |
| Fibre / Fibres | 11 g | 40 % |
| Sugars / Sucres | 39 g | 39 % |
| Protein / Protéines | 5 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 28 mg | 2 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 5 % |
| Potassium | 666 mg | 20 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 347 kJ / 83 kcal |
| Fat | 1.2 g |
| of which saturates | 0.1 g |
| Carbohydrate | 19 g |
| of which sugars | 14 g |
| Protein | 1.7 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 282g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 347 kJ 83 kcal |
979 kJ 234 kcal |
12% |
| Fat | 1.2g | 3.3g | 4.7% |
| of which saturates | 0.1g | 0.3g | 1.7% |
| Carbohydrate | 19g | 53g | 20% |
| of which sugars | 14g | 39g | 43% |
| Fibre | 4.0g | 11g | - |
| Protein | 1.7g | 4.7g | 9.4% |
| Salt | 0 gg | 0.02g | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
الأسئلة الشائعة عن الرمان
كم عدد السعرات الحرارية في الرمان؟
عدد السعرات في الرمان (1 حبة رمان, 282 g) هو 234. وعدد السعرات في كل 100 g هو 83. وفي ملصق Nutrition Facts تُقرَّب السعرات إلى أقرب 5 أو 10، لذا قد تعرض اللوحة أعلاه 230.
كم عدد السعرات الحرارية في 100 g من الرمان؟
يحتوي كل 100 g من الرمان على 83 سعرة حرارية و1.67 g من البروتين و18.7 g من الكربوهيدرات و1.17 g من الدهون.
كم مقدار البروتين في الرمان؟
يبلغ البروتين في الرمان (1 حبة رمان, 282 g) 4.7 g، أي 9% من القيمة اليومية البالغة 50 g. ويبلغ في كل 100 g 1.67 g.
ما هي الحصة من الرمان؟
الحصة الافتراضية في هذه الصفحة هي 1 حبة رمان (قطر 4") (282 g)، وهي مقياس منزلي من USDA. أما حجم الحصة على ملصق الأغذية المعبأة فتحدده الكمية المرجعية المستهلكة عادةً (RACC) لدى FDA لفئة المنتج، لذا قد يستخدم ملصق المنتج كمية مختلفة. ويعرض المحدد أعلاه كل مقاييس USDA المتاحة بشأن الرمان.
هل يمكن استخدام الرمان في حساب ملصق Nutrition Facts؟
نعم. افتح المولّد مع إضافة الرمان، وأدخل الوزن الذي تستخدمه، وأضف بقية مكوناتك، ويُحسب الملصق من سجل USDA نفسه المعروض هنا. ويجب أن يعكس ملصق المنتج الذي تبيعه وصفتك الفعلية وحصته النهائية.
أغذية ذات صلة
أغذية تُقارَن عادةً أو تُستخدم مع الرمان
- العنب69 kcal لكل 100 g
- الموز105 kcal لكل 1 متوسط (بطول 7" إلى 7-7/8")
- المانجو60 kcal لكل 100 g
- التوت الأزرق57 kcal لكل 100 g
- التفاح95 kcal لكل 1 متوسط (قطر 3")
المزيد في الفواكه
أدوات وأدلة لوسم الرمان
إذا كنت تصنّع منتجًا يحتوي على الرمان وتبيعه، فإن هذه الأدوات المجانية تغطي الخطوات التالية.
- مولّد ملصقات Nutrition Factsأضف الرمان ومكوناتك الأخرى، واحصل على ملصق أمريكي وصيغ الأسواق الأخرى.
- حاسبة التغذية للوصفاتاجمع القيم الغذائية لوصفة كاملة ووزّعها على حصص.
- حاسبة % Daily Valueقارن أي كمية بالقيم المرجعية لدى FDA.
- البحث عن حجم الحصة (RACC)اعثر على الكمية المرجعية لدى FDA لفئة منتجك.
- مقارنة الأغذيةقارن الرمان بأي غذاء آخر من USDA، لكل 100 g.
- منسّق قائمة المكوناترتّب بيان المكونات ونسّقه.
- متطلبات Nutrition Facts في الولايات المتحدةما تشترطه 21 CFR 101.9 على الملصق.
المصدر والمنهجية
قيم العناصر الغذائية مأخوذة من USDA FoodData Central وتحديدًا SR Legacy (إصدار أبريل 2018، وهو ضمن الملكية العامة)، السجل رقم 169134 وعنوانه "Pomegranates, raw". تُخزَّن القيم لكل 100 g تمامًا كما تبلّغ بها USDA، ثم تُحوَّل إلى كل حصة بحسب الوزن. وتطبّق لوحة Nutrition Facts قواعد التقريب لدى FDA الواردة في 21 CFR 101.9، بينما تعرض الجداول والنصوص الكميات المقيسة بدقة القراءة، لذا قد يختلف رقم قليلًا عن اللوحة. أما العنصر الغذائي الذي لا تبلّغ عنه USDA لهذا الغذاء فيظهر بعبارة «غير مُبلَّغ عنه»، ولا يظهر أبدًا بقيمة مخمَّنة.
تسبق بيانات SR Legacy ظهور حقل السكريات المضافة. وهذا غذاء كامل أو غير محلّى، لذا تُعرض السكريات المضافة بالقيمة 0 g. عرض سجل USDA ↗
أنشئ ملصق Nutrition Facts باستخدام الرمان
أضف الرمان وبقية وصفتك. تتولى الأداة حساب الملصق وحجم الحصة ونسبة %DV. البدء مجاني.