食物排行榜

低热量食物排行榜

本数据库中热量最低的食物是卷心生菜：每 100 g 14 kcal。其次是黄瓜（15 kcal）和番茄（18 kcal）。下表按每 100 g 热量列出 30 种食物，并注明常见份量。

排名	食物	每 100 g 热量	份量	每份热量
1	卷心生菜	14 kcal	100 g	14
2	黄瓜	15 kcal	100 g	15
3	番茄	18 kcal	1 个中等大小整果（直径 2-3/5"）	22
4	黄西葫芦	19 kcal	100 g	19
5	波多贝罗蘑菇	22 kcal	1 个，整个	18
6	菠菜	23 kcal	100 g	23
7	西瓜	30 kcal	100 g	30
8	草莓	32 kcal	100 g	32
9	西兰花	34 kcal	100 g	34
10	奶油南瓜	40 kcal	100 g	40
11	洋葱	40 kcal	1 个中等大小（直径 2-1/2"）	44
12	胡萝卜	41 kcal	1 个中等大小	25
13	橙子	47 kcal	1 个果实（直径 2-5/8"）	62
14	菠萝	50 kcal	100 g	50
15	苹果	52 kcal	1 个中等大小（直径 3"）	95
16	蛋清	52 kcal	1 个大号	17
17	橘子	53 kcal	1 个中等大小（直径 2-1/2"）	47
18	蓝莓	57 kcal	100 g	57
19	芒果	60 kcal	100 g	60
20	全脂牛奶	61 kcal	1 杯 250 ml	155
21	葡萄	69 kcal	100 g	69
22	香蕉	89 kcal	1 根中等大小（长 7" 至 7-7/8"）	105
23	红薯	90 kcal	1 个中等大小（直径 2"，长 5"，生）	103
24	土豆	93 kcal	1 个中等大小土豆	161
25	蟹肉棒	95 kcal	100 g	95
26	煮玉米	96 kcal	1 根中等大小玉米棒（长 6-3/4" 至 7-1/2"）	99
27	希腊酸奶	97 kcal	1 盒（170 g）	165
28	鬼头刀鱼	109 kcal	1 块鱼排	173
29	库斯库斯	112 kcal	100 g	112
30	金枪鱼罐头	116 kcal	1 罐	191

哪种食物热量最低？

卷心生菜（14 kcal），其次是黄瓜（15 kcal）和番茄（18 kcal），均按每 100 g 计算。完整排名见上表。

这个排行榜是如何排序的？

所有食物都按每 100 g 比较，因此份量不同的食物也能在相同重量下比较。数值来自 USDA FoodData Central（SR Legacy）。蛋白质和膳食纤维排行不包括粉状、干制和浓缩食品，综合排行不包括饮料、香料、酱料和甜味剂。

从一种食物到您产品的标签

每个食物页面都有“在配方中使用”按钮。它会打开标签生成器，并把该食物加入您的配方。再添加其他配料和用量，生成器就会根据同样的 USDA 数据计算 “Nutrition Facts” 标签、%DV 和每份数值。