花椰菜有多少热量？
花椰菜（100 g）含 25 千卡热量、蛋白质 1.9 g、碳水化合物 5 g、脂肪 0.3 g。在 “Nutrition Facts” 标签上，热量按最接近的 5 或 10 修约，因此上方面板可能显示为 25。
花椰菜的 “Nutrition Facts” 标签
FDA 标准版式。数值按 FDA 修约规则针对您所选的份量计算。USDA 未报告的营养素，在面板上印为 0，在表格中显示为“未报告”。
下载此标签: · 可免费用作参考。您所销售产品的标签需要完整的配方和配料表。
100 g (100 g)
概览
- 热量
- 25
- 蛋白质
- 1.9 g · 4%
- 碳水化合物总量
- 5 g · 2%
- 脂肪总量
- 0.3 g · 0%
- 膳食纤维
- 2 g · 7%
- 总糖
- 1.9 g · 0%
- 钠
- 30 mg · 1%
打开免费标签生成器，并已加入此用量的花椰菜。再添加其余配料，标签会随之实时更新。
此份量的全部营养素
| 营养素 | 每份 | % DV* | 每 100 g |
|---|---|---|---|
| 热量和宏量营养素 | |||
| 热量 | 25 | 25 | |
| 脂肪总量 | 0.3 g | 0% | 0.28 g |
| 饱和脂肪 | 0.1 g | 1% | 0.13 g |
| 反式脂肪 | 0 g | 0 g | |
| 单不饱和脂肪 | <0.1 g | 0.03 g | |
| 多不饱和脂肪 | <0.1 g | 0.03 g | |
| 胆固醇 | 0 mg | 0% | 0 mg |
| 钠 | 30 mg | 1% | 30 mg |
| 碳水化合物总量 | 5 g | 2% | 4.97 g |
| 膳食纤维 | 2 g | 7% | 2 g |
| 总糖 | 1.9 g | 1.91 g | |
| 添加糖 | 0 g | 0% | 0 g |
| 蛋白质 | 1.9 g | 1.92 g | |
| 维生素 | |||
| 维生素 D | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| 维生素 A | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| 维生素 C | 48 mg | 54% | 48.2 mg |
| 维生素 E | 0.08 mg | 1% | 0.08 mg |
| 维生素 K | 16 mcg | 13% | 15.5 mcg |
| 硫胺素（B1） | 0.05 mg | 4% | 0.05 mg |
| 核黄素（B2） | 0.06 mg | 5% | 0.06 mg |
| 烟酸（B3） | 0.51 mg | 3% | 0.51 mg |
| 维生素 B6 | 0.18 mg | 11% | 0.18 mg |
| 叶酸（DFE） | 57 mcg | 14% | 57 mcg |
| 维生素 B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| 胆碱 | 44 mg | 8% | 44.3 mg |
| 矿物质 | |||
| 钙 | 22 mg | 2% | 22 mg |
| 铁 | 0.42 mg | 2% | 0.42 mg |
| 钾 | 299 mg | 6% | 299 mg |
| 镁 | 15 mg | 4% | 15 mg |
| 磷 | 44 mg | 4% | 44 mg |
| 锌 | 0.27 mg | 2% | 0.27 mg |
| 铜 | <0.1 mg | 4% | 0.04 mg |
| 锰 | 0.16 mg | 7% | 0.16 mg |
| 硒 | 0.6 mcg | 1% | 0.6 mcg |
| 其他 | |||
| 水 | 92.1 g | 92.1 g | |
| 咖啡因 | 0 mg | 0 mg | |
| 酒精 | 0 g | 0 g | |
* “% Daily Value” 以每日 2,000 千卡的饮食为基础（FDA 对成人及 4 岁以上儿童的参考值）。每 100 g 的数值是标签修约之前的 USDA 数据。
按份量查看花椰菜的营养成分
下面每个份量都是此食物的 USDA 家庭常用量具、其中的一部分，或单位换算。数值是按重量换算的 USDA 数据；只有 “Nutrition Facts” 面板采用更粗略的 FDA 标签修约。
| 份量 | 重量 | 热量 | 碳水化合物总量 | 蛋白质 | 脂肪总量 | 膳食纤维 | 总糖 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 杯切碎（1/2" 小块） | 107 g | 27 | 5.3 g | 2.1 g | 0.3 g | 2.1 g | 2 g |
| 1 小朵 | 13 g | 3 | 0.6 g | 0.2 g | <0.1 g | 0.3 g | 0.2 g |
| 1 颗，大（直径 6-7"） | 840 g | 210 | 41.7 g | 16.1 g | 2.4 g | 16.8 g | 16 g |
| 1 颗，中（直径 5-6"） | 588 g | 147 | 29.2 g | 11.3 g | 1.6 g | 11.8 g | 11.2 g |
| 1 颗，小（直径 4"） | 265 g | 66 | 13.2 g | 5.1 g | 0.7 g | 5.3 g | 5.1 g |
| 100 g | 100 g | 25 | 5 g | 1.9 g | 0.3 g | 2 g | 1.9 g |
花椰菜含多少维生素 C？
花椰菜（100 g）含维生素 C 48 mg，占 Daily Value 的 54%。 每份达到 20% DV 或以上，符合 FDA 对 “excellent source” 声称的门槛。
花椰菜含多少叶酸？
花椰菜（100 g）含叶酸 57 mcg，占 Daily Value 的 14%。 每份为 10 至 19% DV，符合 FDA 对 “good source” 声称的门槛。
花椰菜每 100 g 的营养成分
100 g 的花椰菜含热量 25 千卡, 蛋白质 1.92 g, 碳水化合物 4.97 g, 膳食纤维 2 g, 总糖 1.91 g 和 脂肪 0.28 g。
花椰菜的热量来自哪里
花椰菜的热量中，约 66% 来自碳水化合物，8% 来自脂肪，26% 来自蛋白质（Atwater 系数，每克分别为 4、9 和 4 千卡）。
适用于加拿大、欧盟和英国的花椰菜营养标签
同样一份花椰菜，按其他市场要求的标签版式绘制：加拿大双语 “Nutrition Facts” 表、欧盟营养声明（每 100 g，能量以 kJ 和 kcal 表示，以盐代替钠）以及带参考摄入量的英国营养信息表。生成器可从同一份配方切换到这些版式和更多版式。
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 100 g (100g) / pour 100 g (100g)
Calories
25
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 1 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 30 mg | 1 % |
| Carbohydrate / Glucides | 5 g | 2 % |
| Fibre / Fibres | 2 g | 7 % |
| Sugars / Sucres | 2 g | 2 % |
| Protein / Protéines | 2 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 22 mg | 2 % |
| Iron / Fer | 0 mg | 2 % |
| Potassium | 299 mg | 9 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 105 kJ / 25 kcal |
| Fat | 0.3 g |
| of which saturates | 0.1 g |
| Carbohydrate | 5.0 g |
| of which sugars | 1.9 g |
| Protein | 1.9 g |
| Salt | 0.1 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 105 kJ 25 kcal |
105 kJ 25 kcal |
1.3% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0.1g | 0.1g | <1% |
| Carbohydrate | 5.0g | 5.0g | 1.9% |
| of which sugars | 1.9g | 1.9g | 2.1% |
| Fibre | 2.0g | 2.0g | - |
| Protein | 1.9g | 1.9g | 3.8% |
| Salt | 0.08g | 0.08g | 1.3% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
关于花椰菜的常见问题
花椰菜有多少热量？
花椰菜（100 g）含 25 千卡热量、蛋白质 1.9 g、碳水化合物 5 g、脂肪 0.3 g。在 “Nutrition Facts” 标签上，热量按最接近的 5 或 10 修约，因此上方面板可能显示为 25。
花椰菜含多少蛋白质？
花椰菜（100 g）含蛋白质 1.9 g，占 50 g Daily Value 的 4%。
花椰菜生的和熟的热量各是多少？
每 100 g 花椰菜，生（未烹饪）时含 25 千卡，水煮后含 23 千卡。烹饪时会吸收水分，同样重量的热量因此更低。请按与所用数据相同的状态称重。
花椰菜的一份是多少？
本页默认份量为 100 g。包装食品标签上的份量由 FDA 按其类别规定的惯常食用参考量（RACC）确定，因此产品标签可能使用不同的量。上方的选择器列出了花椰菜的全部 USDA 量具。
可以在 “Nutrition Facts” 标签计算中使用花椰菜吗？
可以。打开已加入花椰菜的生成器，输入您使用的重量，再添加其他配料，标签便会根据此处所示的同一条 USDA 记录计算。您所销售产品的标签必须反映您的实际配方和成品份量。
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花椰菜标签制作工具和手册
如果您制作并销售含有花椰菜的产品，下列免费工具涵盖接下来的步骤。
来源和方法
营养素数值来自 USDA FoodData Central 的 SR Legacy（2018 年 4 月版本，公有领域），记录 169986：“Cauliflower, raw”。数值按 USDA 报告的原样以每 100 g 存储，并按重量换算到每个份量。“Nutrition Facts” 面板采用 21 CFR 101.9 中的 FDA 修约规则；表格和文字则按阅读精度显示换算后的数值，因此个别数字可能与面板略有差异。USDA 未报告的营养素显示为“未报告”，绝不使用猜测的数值。
SR Legacy 早于添加糖这一字段出现。这是一种整体食物或无糖食物，因此添加糖显示为 0 g。 查看 USDA 记录 ↗