ٹرکی میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ٹرکی (3 oz، 85 g) میں 135 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 159 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 140 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · پولٹری
ٹرکی نیوٹریشن فیکٹس
USDA FoodData Central سے ٹرکی کی نیوٹریشن فیکٹس: 3 oz میں 135 کیلوریز، 24.7 g پروٹین، 0 g کاربوہائیڈریٹ اور 3.3 g چکنائی۔ نیچے سرونگ بدلیں تو لیبل، خلاصہ اور مکمل غذائی ٹیبل ایک ساتھ اپڈیٹ ہو جاتے ہیں۔
ٹرکی کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
3 oz (85 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 135
- پروٹین
- 24.7 g · 49%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 0 g · 0%
- کل چکنائی
- 3.3 g · 4%
- غذائی فائبر
- 0 g · 0%
- کل شکر
- 0 g · 0%
- سوڈیم
- 86 mg · 4%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں ٹرکی کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 135 | 159 | |
| کل چکنائی | 3.3 g | 4% | 3.84 g |
| سیر شدہ چکنائی | 1 g | 5% | 1.13 g |
| ٹرانس چکنائی | <0.1 g | 0.05 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | 1.1 g | 1.26 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.9 g | 1.03 g | |
| کولیسٹرول | 86 mg | 29% | 101 mg |
| سوڈیم | 86 mg | 4% | 101 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 0 g | 0% | 0 g |
| غذائی فائبر | 0 g | 0% | 0 g |
| کل شکر | 0 g | 0 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 24.7 g | 29.1 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0.26 mcg | 1% | 0.3 mcg |
| وٹامن اے | 3.4 mcg | 0% | 4 mcg |
| وٹامن سی | 0 mg | 0% | 0 mg |
| وٹامن ای | 0.05 mg | 0% | 0.06 mg |
| وٹامن کے | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| تھایامن (B1) | <0.1 mg | 3% | 0.05 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.24 mg | 18% | 0.28 mg |
| نایاسن (B3) | 8.1 mg | 50% | 9.5 mg |
| وٹامن B6 | 0.55 mg | 32% | 0.64 mg |
| فولیٹ (DFE) | 7.7 mcg | 2% | 9 mcg |
| وٹامن B12 | 0.8 mcg | 33% | 0.94 mcg |
| کولین | 76 mg | 14% | 88.9 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 11 mg | 1% | 13 mg |
| آئرن | 0.88 mg | 5% | 1.03 mg |
| پوٹاشیم | 203 mg | 4% | 239 mg |
| میگنیشیم | 25 mg | 6% | 29 mg |
| فاسفورس | 189 mg | 15% | 222 mg |
| زنک | 2.1 mg | 19% | 2.51 mg |
| کاپر | 0.08 mg | 9% | 0.09 mg |
| مینگنیز | <0.1 mg | 1% | 0.01 mg |
| سیلینیم | 26 mcg | 47% | 30.7 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 56.7 g | 66.7 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے ٹرکی کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 oz | 85 g | 135 | 0 g | 24.7 g | 3.3 g | 0 g | 0 g |
| 1 پرندہ | 3,812 g | 6061 | 0 g | 1107.8 g | 146.4 g | 0 g | 0 g |
| 100 g | 100 g | 159 | 0 g | 29.1 g | 3.8 g | 0 g | 0 g |
ٹرکی میں نایاسن کی کتنی مقدار ہے؟
ٹرکی (3 oz، 85 g) میں نایاسن کی مقدار 8.1 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 50% ہے۔ 100 g میں 9.5 mg ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
ٹرکی میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
ٹرکی (3 oz، 85 g) میں 24.7 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 49% ہے۔ 100 g میں 29.1 g ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام ٹرکی کی غذائیت
100 g ٹرکی میں 159 کیلوریز, 29.1 g پروٹین, 0 g کاربوہائیڈریٹ, 0 g فائبر, 0 g شکر اور 3.84 g چکنائی ہیں۔
ٹرکی کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
ٹرکی کی تقریباً 0% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 23% چکنائی سے اور 77% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے ٹرکی کا غذائی لیبل
ٹرکی کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 3 oz (85g) / pour 3 oz (85g)
Calories
140
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 3.3 g | 4 % |
| Saturated / Saturés | 1.0 g + Trans 0 g | 5 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 86 mg | 29 % |
| Sodium | 85 mg | 4 % |
| Carbohydrate / Glucides | 0 g | 0 % |
| Fibre / Fibres | 0 g | 0 % |
| Sugars / Sucres | 0 g | 0 % |
| Protein / Protéines | 25 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 1 % |
| Calcium | 11 mg | 1 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 5 % |
| Potassium | 203 mg | 6 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 665 kJ / 159 kcal |
| Fat | 3.8 g |
| of which saturates | 1.1 g |
| Carbohydrate | 0.0 g |
| of which sugars | 0.0 g |
| Protein | 29 g |
| Salt | 0.3 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 85g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 665 kJ 159 kcal |
565 kJ 135 kcal |
6.8% |
| Fat | 3.8g | 3.3g | 4.7% |
| of which saturates | 1.1g | 1.0g | 4.8% |
| Carbohydrate | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which sugars | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Fibre | 0 gg | 0 gg | - |
| Protein | 29g | 25g | 49% |
| Salt | 0.25g | 0.21g | 3.6% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
ٹرکی کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ٹرکی میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ٹرکی (3 oz، 85 g) میں 135 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 159 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 140 دکھا سکتا ہے۔
ٹرکی کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 3 oz (85 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر ٹرکی کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں ٹرکی استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ ٹرکی شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
ٹرکی کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
- چکن بریسٹفی 3 oz: 140 کیلوریز
- ٹرکی ساسیجفی 1 سرونگ: 112 کیلوریز
- مرغی کا قیمہفی 3 oz ریزہ ریزہ: 161 کیلوریز
پولٹری میں مزید
ٹرکی کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ ٹرکی پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرٹرکی اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہٹرکی کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 171481 سے ہیں: "Turkey, whole, meat only, cooked, roasted"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
ٹرکی کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
ٹرکی اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔