انڈے کی سفیدی میں کتنی کیلوریز ہیں؟
انڈے کی سفیدی (1 بڑا، 33 g) میں 17 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 52 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 15 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · ڈیری اور انڈے
انڈے کی سفیدی نیوٹریشن فیکٹس
USDA FoodData Central سے انڈے کی سفیدی کی نیوٹریشن فیکٹس: 1 بڑا میں 17 کیلوریز، 3.6 g پروٹین، 0.2 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.1 g چکنائی۔ نیچے سرونگ بدلیں تو لیبل، خلاصہ اور مکمل غذائی ٹیبل ایک ساتھ اپڈیٹ ہو جاتے ہیں۔
انڈے کی سفیدی کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
1 بڑا (33 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 17
- پروٹین
- 3.6 g · 7%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 0.2 g · 0%
- کل چکنائی
- 0.1 g · 0%
- غذائی فائبر
- 0 g · 0%
- کل شکر
- 0.2 g · 0%
- سوڈیم
- 55 mg · 2%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں انڈے کی سفیدی کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 17 | 52 | |
| کل چکنائی | 0.1 g | 0% | 0.17 g |
| سیر شدہ چکنائی | 0 g | 0% | 0 g |
| ٹرانس چکنائی | درج نہیں | ||
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | 0 g | 0 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0 g | 0 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 55 mg | 2% | 166 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 0.2 g | 0% | 0.73 g |
| غذائی فائبر | 0 g | 0% | 0 g |
| کل شکر | 0.2 g | 0.71 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 3.6 g | 10.9 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن سی | 0 mg | 0% | 0 mg |
| وٹامن ای | 0 mg | 0% | 0 mg |
| وٹامن کے | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| تھایامن (B1) | <0.1 mg | 0% | 0 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.14 mg | 11% | 0.44 mg |
| نایاسن (B3) | <0.1 mg | 0% | 0.11 mg |
| وٹامن B6 | <0.1 mg | 0% | 0.01 mg |
| فولیٹ (DFE) | 1.3 mcg | 0% | 4 mcg |
| وٹامن B12 | <0.1 mcg | 1% | 0.09 mcg |
| کولین | 0.36 mg | 0% | 1.1 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 2.3 mg | 0% | 7 mg |
| آئرن | <0.1 mg | 0% | 0.08 mg |
| پوٹاشیم | 54 mg | 1% | 163 mg |
| میگنیشیم | 3.6 mg | 1% | 11 mg |
| فاسفورس | 5 mg | 0% | 15 mg |
| زنک | <0.1 mg | 0% | 0.03 mg |
| کاپر | <0.1 mg | 1% | 0.02 mg |
| مینگنیز | <0.1 mg | 0% | 0.01 mg |
| سیلینیم | 6.6 mcg | 12% | 20 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 28.9 g | 87.6 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے انڈے کی سفیدی کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 بڑا | 33 g | 17 | 0.2 g | 3.6 g | 0.1 g | 0 g | 0.2 g |
| 1 cup | 243 g | 126 | 1.8 g | 26.5 g | 0.4 g | 0 g | 1.7 g |
| 100 g | 100 g | 52 | 0.7 g | 10.9 g | 0.2 g | 0 g | 0.7 g |
انڈے کی سفیدی میں سیلینیم کی کتنی مقدار ہے؟
انڈے کی سفیدی (1 بڑا، 33 g) میں سیلینیم کی مقدار 6.6 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 12% ہے۔ 100 g میں 20 mcg ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
انڈے کی سفیدی میں رائبوفلیوِن کی کتنی مقدار ہے؟
انڈے کی سفیدی (1 بڑا، 33 g) میں رائبوفلیوِن کی مقدار 0.14 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 11% ہے۔ 100 g میں 0.44 mg ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام انڈے کی سفیدی کی غذائیت
100 g انڈے کی سفیدی میں 52 کیلوریز, 10.9 g پروٹین, 0.73 g کاربوہائیڈریٹ, 0 g فائبر, 0.71 g شکر اور 0.17 g چکنائی ہیں۔
انڈے کی سفیدی کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
انڈے کی سفیدی کی تقریباً 6% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 3% چکنائی سے اور 91% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے انڈے کی سفیدی کا غذائی لیبل
انڈے کی سفیدی کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 large (33g) / pour 1 large (33g)
Calories
15
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 55 mg | 2 % |
| Carbohydrate / Glucides | 0 g | 0 % |
| Fibre / Fibres | 0 g | 0 % |
| Sugars / Sucres | 0 g | 0 % |
| Protein / Protéines | 4 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 2 mg | 0 % |
| Iron / Fer | 0 mg | 0 % |
| Potassium | 54 mg | 2 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 218 kJ / 52 kcal |
| Fat | 0.2 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 0.7 g |
| of which sugars | 0.7 g |
| Protein | 11 g |
| Salt | 0.4 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 33g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 218 kJ 52 kcal |
72 kJ 17 kcal |
<1% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 0.7g | 0 gg | <1% |
| of which sugars | 0.7g | 0 gg | <1% |
| Fibre | 0 gg | 0 gg | - |
| Protein | 11g | 3.6g | 7.2% |
| Salt | 0.42g | 0.14g | 2.3% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
انڈے کی سفیدی کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
انڈے کی سفیدی میں کتنی کیلوریز ہیں؟
انڈے کی سفیدی (1 بڑا، 33 g) میں 17 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 52 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 15 دکھا سکتا ہے۔
انڈے کی سفیدی کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 1 بڑا (33 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر انڈے کی سفیدی کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں انڈے کی سفیدی استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ انڈے کی سفیدی شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
انڈے کی سفیدی اور دیگر اقسام کا موازنہ
ایک ہی غذا کی مختلف اقسام الگ USDA ریکارڈ ہیں، اس لیے ہر ایک کا اپنا صفحہ ہے۔ فی 100 g:
| قسم | کیلوریز | پروٹین | کل چکنائی | کل کاربوہائیڈریٹ |
|---|---|---|---|---|
| انڈے کی سفیدیEgg, white, raw, fresh | 52 | 10.9 g | 0.17 g | 0.73 g |
| انڈاEgg, whole, cooked, hard-boiled | 155 | 12.6 g | 10.6 g | 1.12 g |
| تلا ہوا انڈاEgg, whole, cooked, fried | 196 | 13.6 g | 14.8 g | 0.83 g |
متعلقہ غذائیں
انڈے کی سفیدی کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
ڈیری اور انڈے میں مزید
انڈے کی سفیدی کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ انڈے کی سفیدی پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرانڈے کی سفیدی اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہانڈے کی سفیدی کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 172183 سے ہیں: "Egg, white, raw, fresh"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
انڈے کی سفیدی کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
انڈے کی سفیدی اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔