ڈبہ بند ٹونا میں کتنی کیلوریز ہیں؟
نتھاری ہوئی ڈبہ بند لائٹ ٹونا کے 3 oz (85 g) میں 99 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 116 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 100 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · مچھلی
ڈبہ بند ٹونا کی نیوٹریشن فیکٹس: فی ڈبہ اور فی 3 oz
پانی میں پیک اور نتھاری ہوئی ڈبہ بند لائٹ ٹونا کے تین اونس (85 g) میں 99 کیلوریز اور 21.7 g پروٹین ہوتا ہے، جبکہ چکنائی تقریباً نہیں اور کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے۔ ایک پورے ڈبے (165 g نتھارا ہوا) میں 191 کیلوریز اور 42.1 g پروٹین ہے۔ USDA کا ریکارڈ بغیر نمک ڈال کر ڈبہ بند کیے گئے ٹونا کا ہے۔
ڈبہ بند ٹونا کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
3 oz (85 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 99
- پروٹین
- 21.7 g · 43%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 0 g · 0%
- کل چکنائی
- 0.7 g · 1%
- غذائی فائبر
- 0 g · 0%
- کل شکر
- 0 g · 0%
- سوڈیم
- 43 mg · 2%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں ڈبہ بند ٹونا کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 99 | 116 | |
| کل چکنائی | 0.7 g | 1% | 0.82 g |
| سیر شدہ چکنائی | 0.2 g | 1% | 0.23 g |
| ٹرانس چکنائی | درج نہیں | ||
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0.16 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.3 g | 0.34 g | |
| کولیسٹرول | 26 mg | 9% | 30 mg |
| سوڈیم | 43 mg | 2% | 50 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 0 g | 0% | 0 g |
| غذائی فائبر | 0 g | 0% | 0 g |
| کل شکر | 0 g | 0 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 21.7 g | 25.5 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | درج نہیں | ||
| وٹامن اے | درج نہیں | ||
| وٹامن سی | 0 mg | 0% | 0 mg |
| وٹامن ای | درج نہیں | ||
| وٹامن کے | درج نہیں | ||
| تھایامن (B1) | <0.1 mg | 2% | 0.03 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.06 mg | 5% | 0.07 mg |
| نایاسن (B3) | 11 mg | 71% | 13.3 mg |
| وٹامن B6 | 0.3 mg | 18% | 0.35 mg |
| فولیٹ (DFE) | 3.4 mcg | 1% | 4 mcg |
| وٹامن B12 | 2.5 mcg | 106% | 2.99 mcg |
| کولین | درج نہیں | ||
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 9.4 mg | 1% | 11 mg |
| آئرن | 1.3 mg | 7% | 1.53 mg |
| پوٹاشیم | 201 mg | 4% | 237 mg |
| میگنیشیم | 23 mg | 5% | 27 mg |
| فاسفورس | 139 mg | 11% | 163 mg |
| زنک | 0.65 mg | 6% | 0.77 mg |
| کاپر | <0.1 mg | 5% | 0.05 mg |
| مینگنیز | <0.1 mg | 0% | 0.01 mg |
| سیلینیم | 68 mcg | 124% | 80.4 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 63.9 g | 75.2 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے ڈبہ بند ٹونا کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 oz | 85 g | 99 | 0 g | 21.7 g | 0.7 g | 0 g | 0 g |
| 1 ڈبہ | 165 g | 191 | 0 g | 42.1 g | 1.4 g | 0 g | 0 g |
| 100 g | 100 g | 116 | 0 g | 25.5 g | 0.8 g | 0 g | 0 g |
ڈبہ بند ٹونا میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
نتھاری ہوئی ڈبہ بند لائٹ ٹونا کے 3 oz (85 g) میں 21.7 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 43% ہے۔ 100 g میں 25.5 g ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
ڈبہ بند ٹونا میں سوڈیم کی کتنی مقدار ہے؟
نتھاری ہوئی ڈبہ بند لائٹ ٹونا کے 3 oz (85 g) میں سوڈیم کی مقدار 43 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 2% ہے۔ 100 g میں 50 mg ہے۔
ڈبہ بند ٹونا میں وٹامن B12 کی کتنی مقدار ہے؟
نتھاری ہوئی ڈبہ بند لائٹ ٹونا کے 3 oz (85 g) میں وٹامن B12 کی مقدار 2.5 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 106% ہے۔ 100 g میں 2.99 mcg ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
ڈبہ بند ٹونا میں آئرن کی کتنی مقدار ہے؟
نتھاری ہوئی ڈبہ بند لائٹ ٹونا کے 3 oz (85 g) میں آئرن کی مقدار 1.3 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 7% ہے۔ 100 g میں 1.53 mg ہے۔ یہ اس 10% DV سے کم ہے جو "good source" کے دعوے کے لیے ایک سرونگ میں درکار ہوتا ہے۔
فی 100 گرام ڈبہ بند ٹونا کی غذائیت
100 g ڈبہ بند ٹونا میں 116 کیلوریز, 25.5 g پروٹین, 0 g کاربوہائیڈریٹ, 0 g فائبر, 0 g شکر اور 0.82 g چکنائی ہیں۔
ڈبہ بند ٹونا کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
ڈبہ بند ٹونا کی تقریباً 0% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 7% چکنائی سے اور 93% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
لائٹ بمقابلہ وائٹ ٹونا، پانی بمقابلہ تیل، نمک والا بمقابلہ بغیر نمک
ڈبہ بند ٹونا کے لیبل تین انتخابات کو ملاتے ہیں، اور ہر ایک اعداد کو بدلتا ہے:
- لائٹ یا وائٹ: "لائٹ" ٹونا زیادہ تر اسکیپ جیک ہوتا ہے، کبھی کبھی یلو فن کے ساتھ ملا ہوا۔ "وائٹ" ٹونا البیکور ہے، ایک ہلکی رنگت اور نرم ذائقے والی مچھلی۔ USDA کے پانی میں ڈبہ بند البیکور میں فی 100 g لائٹ ٹونا سے کئی گنا زیادہ چکنائی اور کچھ زیادہ کیلوریز ہیں۔
- پانی یا تیل: تیل میں پیک ٹونا نتھارنے کے بعد بھی کچھ تیل رکھتا ہے۔ USDA کی تیل میں نتھاری ہوئی لائٹ ٹونا میں اس صفحے کی پانی میں پیک ٹونا سے کہیں زیادہ چکنائی اور نمایاں طور پر زیادہ کیلوریز ہیں۔
- نمک: زیادہ تر ڈبہ بند ٹونا میں نمک ڈالا جاتا ہے۔ USDA کی پانی میں نمک والی لائٹ ٹونا میں اس بغیر نمک ریکارڈ کے مقابلے میں تقریباً پانچ گنا سوڈیم ہے، جس میں فی 100 g 50 mg ہے۔ اگر آپ کے ڈبے کے اجزاء میں نمک درج ہے تو سوڈیم اس کے لیبل سے پڑھیں۔
تازہ ٹونا کے اسٹیک ایک مختلف پروڈکٹ ہیں؛ پکے ہوئے یلو فن اسٹیک کے لیے ایہی ٹونا دیکھیں۔
نتھارا ہوا اور بغیر نتھارا ڈبہ بند ٹونا
USDA ڈبہ بند ٹونا کو نتھارے ہوئے ٹھوس حصے کے طور پر ناپتا ہے، یعنی مائع نکالنے کے بعد باقی بچی مچھلی۔ پانی میں پیک ٹونا کے لیے، پانی نمک ڈالے جانے کی صورت میں کچھ سوڈیم کے علاوہ بہت کم شامل کرتا ہے۔ تیل میں پیک ٹونا کے لیے، تیل چھوڑ دینے سے اس کی چکنائی اور کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، اس لیے اگر آپ چاہتے ہیں کہ اعداد نتھارے ہوئے ریکارڈ سے ملیں تو اسے نتھار لیں۔
USDA کے ڈبے میں 165 g نتھارا ہوا ٹونا ہوتا ہے، جو آج بکنے والے بہت سے ڈبوں سے زیادہ ہے۔ نتھارا ہوا ٹونا تولیں، یا 3 oz سرونگ استعمال کریں اور مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔
ڈبہ بند ٹونا سے بنی غذائیں
- ٹونا سلاد سینڈوچ. نتھارا ہوا ٹونا مایونیز اور کٹے ہوئے پیاز کے ساتھ ملا کر ڈبل روٹی پر پیش کیا جاتا ہے۔ مایونیز · پیاز · سفید ڈبل روٹی
- ٹونا میلٹ. ٹونا سلاد پر چیڈر ڈال کر مکھن میں اس وقت تک گرل کیا جاتا ہے جب تک پنیر پگھل نہ جائے۔ چیڈر چیز · سفید ڈبل روٹی · مکھن
- ٹونا نوڈل کیسرول. انڈے والے نوڈلز یا پاستا ٹونا کے ساتھ کریمی ساس میں بیک کیے جاتے ہیں۔ پاستا · فل کریم دودھ · چیڈر چیز
- ٹونا پاستا سلاد. ٹھنڈا پاستا ٹونا، مایونیز اور کٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ۔ پاستا · مایونیز · کھیرا
- ٹونا رائس باؤل. ٹونا چاولوں پر ایووکاڈو، کھیرے اور سویا ساس کے ساتھ۔ سفید چاول · ایووکاڈو · کھیرا · سویا ساس
ڈبہ بند ٹونا والی پروڈکٹ کی لیبلنگ
ٹونا سلاد، سینڈوچ یا کٹس کے لیے، ہر بیچ میں جانے والا نتھارا ہوا ٹونا تولیں اور لیبل جنریٹر میں درج کریں۔ دیکھ لیں کہ آپ کا ٹونا نمک والا ہے یا نہیں: اس ریکارڈ میں نمک شامل نہیں ہے، اس لیے نمک والے ٹونا کو اس ریکارڈ کی طرح درج کرنے سے آپ کے لیبل پر سوڈیم کم ظاہر ہو گا۔ اس صورت میں اپنے سپلائر کی غذائی اقدار استعمال کریں یا ڈبے کے لیبل سے نمک شامل کریں۔ آپ کی پروڈکٹ کی FDA حوالہ مقدار RACC تلاش میں ہے، اور ملی جلی ریسیپی ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹر میں بنائی جا سکتی ہے۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے ڈبہ بند ٹونا کا غذائی لیبل
ڈبہ بند ٹونا کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 3 oz (85g) / pour 3 oz (85g)
Calories
100
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0.7 g | 1 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 1 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 26 mg | 9 % |
| Sodium | 45 mg | 2 % |
| Carbohydrate / Glucides | 0 g | 0 % |
| Fibre / Fibres | 0 g | 0 % |
| Sugars / Sucres | 0 g | 0 % |
| Protein / Protéines | 22 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 9 mg | 1 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 7 % |
| Potassium | 201 mg | 6 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 485 kJ / 116 kcal |
| Fat | 0.8 g |
| of which saturates | 0.2 g |
| Carbohydrate | 0.0 g |
| of which sugars | 0.0 g |
| Protein | 26 g |
| Salt | 0.1 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 85g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 485 kJ 116 kcal |
413 kJ 99 kcal |
4.9% |
| Fat | 0.8g | 0.7g | <1% |
| of which saturates | 0.2g | 0.2g | <1% |
| Carbohydrate | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which sugars | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Fibre | 0 gg | 0 gg | - |
| Protein | 26g | 22g | 43% |
| Salt | 0.13g | 0.11g | 1.8% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
ڈبہ بند ٹونا کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تیل میں ٹونا بمقابلہ پانی میں: کس میں کیلوریز زیادہ ہیں؟
تیل میں پیک ٹونا میں نتھارنے کے بعد بھی کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، کیونکہ کچھ تیل مچھلی میں رہ جاتا ہے۔ پانی میں نتھاری ہوئی لائٹ ٹونا میں فی 100 g 116 کیلوریز ہیں، اور USDA کی تیل میں نتھاری ہوئی لائٹ ٹونا میں نمایاں طور پر زیادہ ہیں، جن کے فرق کا زیادہ تر حصہ چکنائی سے آتا ہے۔
کیا ڈبہ بند ٹونا تازہ ٹونا جتنا غذائیت بخش ہے؟
فی 100 g، USDA کے پکے ہوئے یلو فن (ایہی) اسٹیک میں نتھاری ہوئی ڈبہ بند لائٹ ٹونا سے کچھ زیادہ پروٹین اور کیلوریز ہیں، اور دونوں میں چکنائی بہت کم ہے۔ نمک والی ڈبہ بند ٹونا میں دونوں ریکارڈز سے کہیں زیادہ سوڈیم ہے۔ اس صفحے پر موازنے کا ٹیبل انہیں ساتھ ساتھ دکھاتا ہے۔
ڈبہ بند ٹونا کتنی بار کھائی جا سکتی ہے؟
FDA اور EPA کی مچھلی کے بارے میں رہنمائی، جو بنیادی طور پر حاملہ یا ہو سکنے والی خواتین، دودھ پلانے والے والدین اور چھوٹے بچوں کے لیے لکھی گئی ہے، ڈبہ بند لائٹ ٹونا کو اپنے "Best Choices" (ہفتے میں دو سے تین سرونگز) میں اور البیکور کو "Good Choices" (ہفتے میں ایک سرونگ) میں رکھتی ہے، کیونکہ البیکور میں پارہ عموماً زیادہ ہوتا ہے۔
کیا ڈبہ بند ٹونا میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں؟
جی ہاں، لیکن چکنی مچھلی کے مقابلے میں زیادہ نہیں۔ USDA اس ریکارڈ کے لیے EPA اور DHA درج کرتا ہے، اور فی 100 g اس میں ہمارے سالمن کے صفحے کے فارمڈ اٹلانٹک سالمن سے کہیں کم ہے، کیونکہ لائٹ ٹونا میں مجموعی چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔
ڈبہ بند ٹونا کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 3 oz (85 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر ڈبہ بند ٹونا کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں ڈبہ بند ٹونا استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ ڈبہ بند ٹونا شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
ڈبہ بند ٹونا اور دیگر اقسام کا موازنہ
ایک ہی غذا کی مختلف اقسام الگ USDA ریکارڈ ہیں، اس لیے ہر ایک کا اپنا صفحہ ہے۔ فی 100 g:
| قسم | کیلوریز | پروٹین | کل چکنائی | کل کاربوہائیڈریٹ |
|---|---|---|---|---|
| ڈبہ بند ٹوناFish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids | 116 | 25.5 g | 0.82 g | 0 g |
| ایہی ٹوناFish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat | 130 | 29.2 g | 0.59 g | 0 g |
متعلقہ غذائیں
ڈبہ بند ٹونا کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
مچھلی میں مزید
ڈبہ بند ٹونا کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ ڈبہ بند ٹونا پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرڈبہ بند ٹونا اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہڈبہ بند ٹونا کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 171986 سے ہیں: "Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
ڈبہ بند ٹونا کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
ڈبہ بند ٹونا اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔