انگور میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ایک کپ انگور (151 g) میں 104 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 69 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 100 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · پھل
انگور کی نیوٹریشن فیکٹس: فی کپ اور فی 10 انگور کیلوریز
ایک کپ سرخ یا سبز انگور (151 g) میں 104 کیلوریز، 27.3 g کاربوہائیڈریٹ اور 23.4 g قدرتی شکر ہوتی ہے، جبکہ چکنائی تقریباً نہیں ہوتی۔ دس انگوروں (49 g) میں 34 کیلوریز ہیں۔
انگور کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
1 cup (151 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 104
- پروٹین
- 1.1 g · 2%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 27.3 g · 10%
- کل چکنائی
- 0.2 g · 0%
- غذائی فائبر
- 1.4 g · 5%
- کل شکر
- 23.4 g · 0%
- سوڈیم
- 3 mg · 0%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں انگور کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 104 | 69 | |
| کل چکنائی | 0.2 g | 0% | 0.16 g |
| سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0% | 0.05 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0.01 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0.05 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 3 mg | 0% | 2 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 27.3 g | 10% | 18.1 g |
| غذائی فائبر | 1.4 g | 5% | 0.9 g |
| کل شکر | 23.4 g | 15.5 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 1.1 g | 0.72 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 4.5 mcg | 1% | 3 mcg |
| وٹامن سی | 4.8 mg | 5% | 3.2 mg |
| وٹامن ای | 0.29 mg | 2% | 0.19 mg |
| وٹامن کے | 22 mcg | 18% | 14.6 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.1 mg | 9% | 0.07 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.11 mg | 8% | 0.07 mg |
| نایاسن (B3) | 0.28 mg | 2% | 0.19 mg |
| وٹامن B6 | 0.13 mg | 8% | 0.09 mg |
| فولیٹ (DFE) | 3 mcg | 1% | 2 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 8.5 mg | 2% | 5.6 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 15 mg | 1% | 10 mg |
| آئرن | 0.54 mg | 3% | 0.36 mg |
| پوٹاشیم | 288 mg | 6% | 191 mg |
| میگنیشیم | 11 mg | 3% | 7 mg |
| فاسفورس | 30 mg | 2% | 20 mg |
| زنک | 0.11 mg | 1% | 0.07 mg |
| کاپر | 0.19 mg | 21% | 0.13 mg |
| مینگنیز | 0.11 mg | 5% | 0.07 mg |
| سیلینیم | 0.15 mcg | 0% | 0.1 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 121.6 g | 80.5 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے انگور کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 cup | 151 g | 104 | 27.3 g | 1.1 g | 0.2 g | 1.4 g | 23.4 g |
| 10 انگور | 49 g | 34 | 8.9 g | 0.4 g | 0.1 g | 0.4 g | 7.6 g |
| 1 NLEA سرونگ | 126 g | 87 | 22.8 g | 0.9 g | 0.2 g | 1.1 g | 19.5 g |
| 100 g | 100 g | 69 | 18.1 g | 0.7 g | 0.2 g | 0.9 g | 15.5 g |
انگور میں کتنی شکر ہے؟
ایک کپ انگور (151 g) میں کل 23.4 g شکر ہے۔ اس میں سے کوئی بھی شامل کردہ شکر نہیں ہے۔
انگور میں کاربوہائیڈریٹ کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ انگور (151 g) میں کل 27.3 g کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں 1.4 g غذائی فائبر اور 23.4 g کل شکر شامل ہے۔ کاربوہائیڈریٹ منفی فائبر 26 g ہے۔
انگور میں فائبر کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ انگور (151 g) میں فائبر کی مقدار 1.4 g ہے، جو یومیہ قدر کا 5% ہے۔ 100 g میں 0.9 g ہے۔ یہ اس 10% DV سے کم ہے جو "good source" کے دعوے کے لیے ایک سرونگ میں درکار ہوتا ہے۔
انگور میں وٹامن کے کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ انگور (151 g) میں وٹامن کے کی مقدار 22 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 18% ہے۔ 100 g میں 14.6 mcg ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
انگور میں پوٹاشیم کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ انگور (151 g) میں پوٹاشیم کی مقدار 288 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 6% ہے۔ 100 g میں 191 mg ہے۔ یہ اس 10% DV سے کم ہے جو "good source" کے دعوے کے لیے ایک سرونگ میں درکار ہوتا ہے۔
فی 100 گرام انگور کی غذائیت
100 g انگور میں 69 کیلوریز, 0.72 g پروٹین, 18.1 g کاربوہائیڈریٹ, 0.9 g فائبر, 15.5 g شکر اور 0.16 g چکنائی ہیں۔
انگور کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
انگور کی تقریباً 94% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 2% چکنائی سے اور 4% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
سرخ، سبز اور کالے انگور: ایک USDA ریکارڈ
USDA کا ریکارڈ یورپی قسم کے دسترخوانی انگوروں کا ہے، یعنی وہ جن کا چھلکا گودے سے چپکا رہتا ہے، جیسے تھامسن سیڈ لیس۔ اس میں سرخ اور سبز انگور اکٹھے شامل ہیں، اور یہ صفحہ کالے بغیر بیج دسترخوانی انگوروں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ رنگوں کا فرق زیادہ تر چھلکے کے رنگدار مادوں میں ہوتا ہے، کیلوریز یا شکر میں نہیں۔
کونکورڈ اور دیگر امریکی قسم کے انگور مختلف ہیں۔ ان کا چھلکا گودے سے آسانی سے اتر جاتا ہے، ان میں عموماً بیج ہوتے ہیں، اور USDA انہیں ایک الگ ریکارڈ میں درج کرتا ہے۔ یہ جامنی جوس اور گریپ جیلی کا کلاسک انگور ہیں۔
انگور کو کھانے کے علاوہ استعمال کرنے کے طریقے
- منجمد: ٹرے پر جمائے گئے سالم انگور ایک سخت، سوربے جیسا اسنیک بن جاتے ہیں۔
- سلاد: آدھے کٹے ہوئے انگور چکن سلاد، اناج کے سلاد اور کول سلا میں مٹھاس اور کرارا پن دیتے ہیں۔
- روسٹ کیے ہوئے: جب تک وہ پھولنے نہ لگیں روسٹ کرنے سے ان کا ذائقہ گاڑھا ہو جاتا ہے؛ انہیں پنیر، پورک کے ساتھ یا ٹوسٹ پر پیش کیا جاتا ہے۔
- خشک اور نچوڑے ہوئے: انگور وہ پھل ہے جس سے کشمش، انگور کا جوس، جیلی، سرکہ اور شراب بنتی ہے۔
انگور سے بنی غذائیں
- انگور والا چکن سلاد. پکی ہوئی مرغی، آدھے کٹے انگور، اجوائن اور مایونیز یا دہی کی ڈریسنگ۔ چکن بریسٹ · مایونیز · یونانی دہی
- چیز بورڈ. انگور کے گچھے چیڈر، بکری کے پنیر اور میوہ جات کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔ چیڈر چیز · بکری کا پنیر · اخروٹ · بادام
- فروٹ سلاد. انگور خربوزے، بیریز اور انناس کے ساتھ ملائے جاتے ہیں۔ تربوز · اسٹرابیری · بلیو بیریز · انناس
- کشمش. خشک کیے ہوئے انگور، جو زیادہ تر تھامسن سیڈ لیس سے بنتے ہیں، اور جن میں تازہ انگوروں کے مقابلے میں فی گرام کہیں زیادہ شکر ہوتی ہے۔
- گریپ جیلی. عموماً کونکورڈ انگور کے جوس اور چینی سے بنتی ہے، یعنی پینٹ بٹر اور جیلی سینڈوچ والی جیلی۔ پیناٹ بٹر · سفید ڈبل روٹی · چینی
انگور خریدنا اور محفوظ کرنا
انگور توڑنے کے بعد پکتے ہیں نہ مزید میٹھے ہوتے ہیں، اس لیے ممکن ہو تو خریدنے سے پہلے ایک چکھ لیں۔ ایسے بھرے ہوئے دانے دیکھیں جو ہرے، لچکدار ڈنٹھلوں سے مضبوطی سے جڑے ہوں۔ انگور بغیر دھوئے فریج میں رکھیں اور کھانے سے ذرا پہلے دھوئیں۔ چھوٹے بچوں کے لیے انگور لمبائی میں چار حصوں میں کاٹنے چاہئیں، کیونکہ سالم انگور گلے میں پھنسنے کا خطرہ ہیں۔
انگور والی پروڈکٹ کی لیبلنگ
جو انگور آپ استعمال کرتے ہیں انہیں ڈنٹھل سے الگ کر کے تولیں اور لیبل جنریٹر میں شامل کریں۔ چکن سلاد یا فروٹ کپ کے لیے ہر جزو وزن کے مطابق درج کریں اور سرونگ تیار شدہ بیچ سے طے کریں۔ کشمش، انگور کے جوس اور کونکورڈ انگور کو الگ الگ ڈیٹا چاہیے، کیونکہ خشک کرنے یا نچوڑنے سے فی گرام اعداد بدل جاتے ہیں۔ آپ کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار RACC تلاش میں ہے۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے انگور کا غذائی لیبل
انگور کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 cup (151g) / pour 1 cup (151g)
Calories
100
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 0 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 27 g | 10 % |
| Fibre / Fibres | 1 g | 5 % |
| Sugars / Sucres | 23 g | 23 % |
| Protein / Protéines | 1 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 15 mg | 1 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 3 % |
| Potassium | 288 mg | 8 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 289 kJ / 69 kcal |
| Fat | 0.2 g |
| of which saturates | 0.1 g |
| Carbohydrate | 18 g |
| of which sugars | 15 g |
| Protein | 0.7 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 151g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 289 kJ 69 kcal |
436 kJ 104 kcal |
5.2% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 18g | 27g | 11% |
| of which sugars | 15g | 23g | 26% |
| Fibre | 0.9g | 1.4g | - |
| Protein | 0.7g | 1.1g | 2.2% |
| Salt | 0 gg | 0 gg | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
انگور کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک انگور میں کتنی کیلوریز ہیں؟
دس انگوروں کا وزن 49 g ہے اور ان میں 34 کیلوریز ہیں، اس لیے ایک انگور میں اس کا تقریباً دسواں حصہ ہوتا ہے۔ بڑے انگور نمایاں طور پر بھاری ہو سکتے ہیں، اس لیے بہترین اندازے کے لیے ایک گچھا تول لیں۔
کیا سرخ اور سبز انگور کی کیلوریز مختلف ہیں؟
کسی قابل ذکر حد تک نہیں۔ USDA سرخ اور سبز بغیر بیج انگور کے لیے ایک ہی ریکارڈ استعمال کرتا ہے، اور دونوں میں فی کپ وہی کیلوریز اور شکر ہے جو اس صفحے پر دکھائی گئی ہے۔ سرخ انگور اپنا رنگ چھلکے کے رنگدار مادوں سے حاصل کرتے ہیں۔
ایک کپ میں کتنے انگور ہوتے ہیں؟
USDA ایک کپ انگور کا وزن 151 g اور دس انگوروں کا وزن 49 g تولتا ہے، اس لیے ایک کپ میں سائز کے لحاظ سے تقریباً 30 انگور آتے ہیں۔ اس ایک کپ میں 104 کیلوریز ہیں۔
انگور بمقابلہ کشمش: غذائیت کا موازنہ کیسا ہے؟
کشمش وہ انگور ہیں جن کا زیادہ تر پانی نکال دیا گیا ہو، اس لیے کشمش کے برابر وزن میں تازہ انگوروں سے کئی گنا زیادہ کیلوریز اور شکر ہوتی ہے۔ ان کا موازنہ وزن کے لحاظ سے کریں، اور کشمش کے لیے یہ ریکارڈ نہیں بلکہ کشمش کا ریکارڈ یا پیکج کا لیبل استعمال کریں۔
انگور بمقابلہ سیب: کس میں شکر زیادہ ہے؟
فی 100 g انگور میں سیب سے زیادہ کیلوریز اور زیادہ شکر ہوتی ہے، جبکہ سیب میں فائبر دوگنے سے زیادہ ہے۔ دونوں زیادہ تر پانی اور کاربوہائیڈریٹ ہیں، اور ان میں چکنائی تقریباً نہیں ہے۔
انگور کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 1 cup (151 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر انگور کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں انگور استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ انگور شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
انگور کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
- بلیو بیریزفی 1 cup: 84 کیلوریز
- اسٹرابیریفی 1 cup، ثابت: 46 کیلوریز
- سیبفی 1 درمیانہ (3" قطر): 95 کیلوریز
- تربوزفی 1 cup، ٹکڑوں میں کٹا ہوا: 46 کیلوریز
پھل میں مزید
انگور کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ انگور پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرانگور اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہانگور کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 174683 سے ہیں: "Grapes, red or green (European type, such as Thompson seedless), raw"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
انگور کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
انگور اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔