تربوز میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ایک کپ کٹا ہوا تربوز (152 g) میں 46 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 30 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 45 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · پھل
تربوز کی نیوٹریشن فیکٹس: فی کپ، قتلہ اور پورا تربوز
ایک کپ کٹے ہوئے تربوز (152 g) میں 46 کیلوریز، 11.5 g کاربوہائیڈریٹ اور 9.4 g قدرتی شکر ہوتی ہے۔ ہر 100 g میں 91.5 g پانی ہے، اسی لیے بڑے قتلے میں بھی کیلوریز کم رہتی ہیں۔
تربوز کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
1 cup، ٹکڑوں میں کٹا ہوا (152 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 46
- پروٹین
- 0.9 g · 2%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 11.5 g · 4%
- کل چکنائی
- 0.2 g · 0%
- غذائی فائبر
- 0.6 g · 2%
- کل شکر
- 9.4 g · 0%
- سوڈیم
- 1.5 mg · 0%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں تربوز کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 46 | 30 | |
| کل چکنائی | 0.2 g | 0% | 0.15 g |
| سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0% | 0.02 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0.04 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0.05 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 1.5 mg | 0% | 1 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 11.5 g | 4% | 7.55 g |
| غذائی فائبر | 0.6 g | 2% | 0.4 g |
| کل شکر | 9.4 g | 6.2 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 0.9 g | 0.61 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 43 mcg | 5% | 28 mcg |
| وٹامن سی | 12 mg | 14% | 8.1 mg |
| وٹامن ای | 0.08 mg | 1% | 0.05 mg |
| وٹامن کے | 0.15 mcg | 0% | 0.1 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.05 mg | 4% | 0.03 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | <0.1 mg | 2% | 0.02 mg |
| نایاسن (B3) | 0.27 mg | 2% | 0.18 mg |
| وٹامن B6 | 0.07 mg | 4% | 0.05 mg |
| فولیٹ (DFE) | 4.6 mcg | 1% | 3 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 6.2 mg | 1% | 4.1 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 11 mg | 1% | 7 mg |
| آئرن | 0.36 mg | 2% | 0.24 mg |
| پوٹاشیم | 170 mg | 4% | 112 mg |
| میگنیشیم | 15 mg | 4% | 10 mg |
| فاسفورس | 17 mg | 1% | 11 mg |
| زنک | 0.15 mg | 1% | 0.1 mg |
| کاپر | 0.06 mg | 7% | 0.04 mg |
| مینگنیز | 0.06 mg | 3% | 0.04 mg |
| سیلینیم | 0.61 mcg | 1% | 0.4 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 139 g | 91.5 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے تربوز کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 cup، گولے | 154 g | 46 | 11.6 g | 0.9 g | 0.2 g | 0.6 g | 9.5 g |
| 1 cup، ٹکڑوں میں کٹا ہوا | 152 g | 46 | 11.5 g | 0.9 g | 0.2 g | 0.6 g | 9.4 g |
| 1 خربوزہ (15" لمبا x 7-1/2" قطر) | 4,518 g | 1355 | 341.1 g | 27.6 g | 6.8 g | 18.1 g | 280.1 g |
| 1 قاش (خربوزے کا تقریباً 1/16) | 286 g | 86 | 21.6 g | 1.7 g | 0.4 g | 1.1 g | 17.7 g |
| 10 تربوز کے گولے | 122 g | 37 | 9.2 g | 0.7 g | 0.2 g | 0.5 g | 7.6 g |
| 1 NLEA سرونگ | 280 g | 84 | 21.1 g | 1.7 g | 0.4 g | 1.1 g | 17.4 g |
| 100 g | 100 g | 30 | 7.6 g | 0.6 g | 0.2 g | 0.4 g | 6.2 g |
تربوز میں کتنی شکر ہے؟
ایک کپ کٹا ہوا تربوز (152 g) میں کل 9.4 g شکر ہے۔ اس میں سے کوئی بھی شامل کردہ شکر نہیں ہے۔
تربوز میں کاربوہائیڈریٹ کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ کٹا ہوا تربوز (152 g) میں کل 11.5 g کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں 0.6 g غذائی فائبر اور 9.4 g کل شکر شامل ہے۔ کاربوہائیڈریٹ منفی فائبر 10.9 g ہے۔
تربوز میں وٹامن سی کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ کٹا ہوا تربوز (152 g) میں وٹامن سی کی مقدار 12 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 14% ہے۔ 100 g میں 8.1 mg ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
تربوز میں وٹامن اے کی کتنی مقدار ہے؟
ایک کپ کٹا ہوا تربوز (152 g) میں وٹامن اے کی مقدار 43 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 5% ہے۔ 100 g میں 28 mcg ہے۔ یہ اس 10% DV سے کم ہے جو "good source" کے دعوے کے لیے ایک سرونگ میں درکار ہوتا ہے۔
فی 100 گرام تربوز کی غذائیت
100 g تربوز میں 30 کیلوریز, 0.61 g پروٹین, 7.55 g کاربوہائیڈریٹ, 0.4 g فائبر, 6.2 g شکر اور 0.15 g چکنائی ہیں۔
تربوز کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
تربوز کی تقریباً 89% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 4% چکنائی سے اور 7% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
بیج والا، بغیر بیج والا اور زرد تربوز
USDA کا ریکارڈ تازہ تربوز کے گودے کا ہے۔ اس میں لائیکوپین، یعنی سرخ رنگدار مادہ، درج ہے، اس لیے یہ جانے پہچانے سرخ گودے والے تربوز کو بیان کرتا ہے، بیج والا ہو یا بغیر بیج کا۔ زرد اور نارنجی تربوز اپنا رنگ دوسرے رنگدار مادوں سے حاصل کرتے ہیں اور ان میں قابل ذکر لائیکوپین نہیں ہوتا، لیکن ان کا استعمال اسی طرح ہوتا ہے۔
آج امریکہ میں فروخت ہونے والے زیادہ تر تربوز بغیر بیج کے ہوتے ہیں۔ انہیں اس طرح تیار کیا جاتا ہے کہ ان کے بیج بانجھ ہوں، اس لیے جو نرم سفید "بیج" نظر آتے ہیں وہ خالی بیج کے خول ہیں جو گودے کے ساتھ کھا لیے جاتے ہیں۔ چھلکا بھی کھانے کے قابل ہے، اگرچہ سخت اور پھیکا ہوتا ہے، اور یہ اس ریکارڈ کا حصہ نہیں۔
تربوز کا استعمال
- تازہ: قتلے، ٹکڑے اور گولے، یا پودینے اور لیموں کے ساتھ فروٹ سلاد میں۔
- نمکین سلاد: فیٹا، سرخ پیاز، کھیرے اور زیتون کے تیل کے ساتھ ٹکڑوں کی شکل میں۔
- مشروبات: بلینڈ کر کے چھانا جائے تو جوس اور اگوا فریسکا بنتا ہے، یا جما کر آئس پاپس اور گرینیٹا۔
- چھلکا: چھلکے کا سفید حصہ میٹھے نمکین پانی میں اچار بنایا جاتا ہے، جو جنوبی امریکہ کی ایک روایت ہے، اور اسٹر فرائی میں بھی استعمال ہوتا ہے۔
تربوز سے بنی غذائیں
- تربوز اور فیٹا کا سلاد. تربوز کے ٹکڑے، چورا کیا ہوا پنیر، پودینہ، پیاز اور زیتون کا تیل۔ بکری کا پنیر · پیاز · زیتون کا تیل · کھیرا
- اگوا فریسکا. تربوز کو پانی اور لیموں کے ساتھ بلینڈ کیا جاتا ہے، اکثر ذرا سی چینی سے میٹھا کیا جاتا ہے۔ چینی
- فروٹ سلاد. تربوز بیریز، انگور اور انناس کے ساتھ۔ بلیو بیریز · اسٹرابیری · انگور · انناس
- تربوز کے چھلکے کا اچار. چھلا ہوا چھلکا سرکے، چینی اور مصالحوں میں پکایا جاتا ہے، اس لیے اس کی غذائیت زیادہ تر شامل کردہ چینی کی ہوتی ہے۔ چینی
تربوز کا انتخاب اور حفاظت
پکا ہوا تربوز اپنے سائز کے لحاظ سے بھاری لگتا ہے اور اس پر کریمی زرد دھبہ ہوتا ہے جہاں وہ زمین پر ٹکا تھا؛ سفید یا ہلکا سبز دھبہ بتاتا ہے کہ اسے جلدی توڑ لیا گیا تھا۔ تربوز توڑنے کے بعد مزید نہیں پکتا۔ سالم تربوز کو چند دن کمرے کے درجہ حرارت پر یا فریج میں رکھیں، اور کٹے ہوئے تربوز کو ڈھک کر فریج میں رکھیں۔
تربوز کی مصنوعات کی لیبلنگ
فروٹ کپ، جوس اور سلاد کے لیے، چھلکے کے بغیر تراشا ہوا تربوز کا گودا تولیں اور لیبل جنریٹر میں درج کریں۔ سالم تربوز کا ایک بڑا حصہ چھلکا ہوتا ہے، اس لیے تربوز کا خریداری کا وزن پروڈکٹ میں جانے والی مقدار کو بڑھا کر ظاہر کرتا ہے۔ جوس کے لیے چھنے ہوئے جوس کا وزن اور شامل کردہ چینی درج کریں۔ تازہ کٹے پھل یا جوس کا سرونگ سائز RACC تلاش میں دیکھیں۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے تربوز کا غذائی لیبل
تربوز کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 cup, diced (152g) / pour 1 cup, diced (152g)
Calories
45
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 0 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 11 g | 4 % |
| Fibre / Fibres | 1 g | 2 % |
| Sugars / Sucres | 9 g | 9 % |
| Protein / Protéines | 1 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 11 mg | 1 % |
| Iron / Fer | 0 mg | 2 % |
| Potassium | 170 mg | 5 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 126 kJ / 30 kcal |
| Fat | 0.2 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 7.5 g |
| of which sugars | 6.2 g |
| Protein | 0.6 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 152g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 126 kJ 30 kcal |
191 kJ 46 kcal |
2.3% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 7.6g | 11g | 4.4% |
| of which sugars | 6.2g | 9.4g | 10% |
| Fibre | 0 gg | 0.6g | - |
| Protein | 0.6g | 0.9g | 1.9% |
| Salt | 0 gg | 0 gg | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
تربوز کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تربوز کے ایک قتلے میں کتنی کیلوریز ہیں؟
USDA کا قتلہ، جو تقریباً پورے تربوز کا سولھواں حصہ ہوتا ہے، چھلکے کے بغیر 286 g کا ہے اور اس میں 86 کیلوریز اور 17.7 g شکر ہے۔ گھر میں کاٹے گئے قتلے مختلف ہوتے ہیں، اس لیے درست عدد کے لیے گودا تول لیں۔
ایک پورے تربوز میں کتنی کیلوریز ہیں؟
USDA ایک پورا تربوز، جو تقریباً 15 انچ لمبا ہو، 4,518 g درج کرتا ہے، جس میں 1355 کیلوریز ہیں۔ یہ ایک بڑے تربوز کا کھانے کے قابل گودا ہے، اس لیے چھوٹے بغیر بیج تربوز میں اس سے کافی کم ہوں گی۔
تربوز کا کتنا حصہ پانی ہے؟
تربوز کے گودے کے ہر 100 g میں 91.5 g پانی ہے۔ ایک کپ کٹے ہوئے تربوز میں 139 g پانی ہوتا ہے، اور باقی زیادہ تر قدرتی شکر ہے۔
تربوز بمقابلہ آم: کس میں کیلوریز کم ہیں؟
فی گرام تربوز میں آم سے تقریباً آدھی کیلوریز اور کم شکر ہوتی ہے۔ آم میں وٹامن سی کئی گنا زیادہ اور فائبر زیادہ ہے۔
کیا تربوز میں کوئی غذائی قدر ہے؟
جی ہاں۔ ایک کپ میں 12 mg وٹامن سی (14% DV) اور 170 mg پوٹاشیم ہے، اور اس کے کیروٹینائیڈز سے وٹامن اے بھی ملتا ہے۔ ایک کپ میں صرف وٹامن سی ہی FDA کی "اچھے ذریعے" کی سطح تک پہنچتا ہے۔
تربوز کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 1 cup، ٹکڑوں میں کٹا ہوا (152 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر تربوز کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں تربوز استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ تربوز شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
تربوز کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
- اسٹرابیریفی 1 cup، ثابت: 46 کیلوریز
- انگورفی 1 cup: 104 کیلوریز
- انناسفی 1 cup، بڑے ٹکڑے: 83 کیلوریز
- کھیرافی 1/2 cup قتلے: 8 کیلوریز
پھل میں مزید
تربوز کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ تربوز پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرتربوز اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہتربوز کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 167765 سے ہیں: "Watermelon, raw"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
تربوز کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
تربوز اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔