قاعدة بيانات التغذية
القيمة الغذائية في المكسرات والبذور
المكسرات والبذور وزبدات المكسرات. كثيفة الطاقة ومرتفعة الدهون لكل أونصة، مع بروتين وألياف يختلفان بحسب النوع.
في هذه الفئة
| الغذاء | الحصة | السعرات | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| اللوز | 1 oz (23 حبة كاملة) | 164 | 6 g | 6.1 g | 14.2 g |
| زبدة الفول السوداني | 2 tbsp | 191 | 7.1 g | 7.1 g | 16.4 g |
| بذور الشيا | 1 oz | 138 | 4.7 g | 11.9 g | 8.7 g |
| الفول السوداني | 1 oz | 166 | 6.9 g | 6 g | 14.1 g |
| الجوز | 1 oz (14 نصفًا) | 185 | 4.3 g | 3.9 g | 18.5 g |
| دقيق اللوز | 1/4 cup (28 g) | 165 | 6 g | 5.2 g | 14.7 g |
| الكاجو | 1 oz | 163 | 4.3 g | 9.3 g | 13.1 g |
تقارن أرقام كل 100 g بين الأغذية على وزن متساوٍ. أما أرقام كل حصة في الجدول فتستخدم حصة USDA الافتراضية لكل غذاء.
المكسرات والبذور: مقارنة لكل 100 g
- الأغذية الأعلى بروتينًا لكل 100 g هي الفول السوداني (24.4 g), زبدة الفول السوداني (22.2 g), دقيق اللوز (21.4 g).
فئات أخرى
من الغذاء إلى ملصق لمنتجك
في كل صفحة غذاء زر «استخدم في وصفة» يفتح مولّد الملصقات وقد أُضيف ذلك الغذاء إلى وصفتك. أضف المكونات والكميات الأخرى ليحسب المولّد ملصق Nutrition Facts ونسبة القيمة اليومية والحصة من بيانات USDA نفسها.