蒸西兰花有多少热量？
蒸西兰花（100 g）含 35 千卡热量、蛋白质 2.4 g、碳水化合物 7.2 g、脂肪 0.4 g。在 “Nutrition Facts” 标签上，热量按最接近的 5 或 10 修约，因此上方面板可能显示为 35。
营养数据库 · 蔬菜
蒸西兰花的热量和营养成分
蒸西兰花（100 g）含 35 千卡热量、蛋白质 2.4 g、碳水化合物 7.2 g、脂肪 0.4 g（数据来自 USDA FoodData Central）。在下方更改份量，标签、概览和完整的营养素表会一起更新。
蒸西兰花的 “Nutrition Facts” 标签
FDA 标准版式。数值按 FDA 修约规则针对您所选的份量计算。USDA 未报告的营养素，在面板上印为 0，在表格中显示为“未报告”。
下载此标签: · 可免费用作参考。您所销售产品的标签需要完整的配方和配料表。
100 g (100 g)
概览
- 热量
- 35
- 蛋白质
- 2.4 g · 5%
- 碳水化合物总量
- 7.2 g · 3%
- 脂肪总量
- 0.4 g · 1%
- 膳食纤维
- 3.3 g · 12%
- 总糖
- 1.4 g · 0%
- 钠
- 41 mg · 2%
打开免费标签生成器，并已加入此用量的蒸西兰花。再添加其余配料，标签会随之实时更新。
此份量的全部营养素
| 营养素 | 每份 | % DV* | 每 100 g |
|---|---|---|---|
| 热量和宏量营养素 | |||
| 热量 | 35 | 35 | |
| 脂肪总量 | 0.4 g | 1% | 0.41 g |
| 饱和脂肪 | 0.1 g | 0% | 0.08 g |
| 反式脂肪 | 0 g | 0 g | |
| 单不饱和脂肪 | <0.1 g | 0.04 g | |
| 多不饱和脂肪 | 0.2 g | 0.17 g | |
| 胆固醇 | 0 mg | 0% | 0 mg |
| 钠 | 41 mg | 2% | 41 mg |
| 碳水化合物总量 | 7.2 g | 3% | 7.18 g |
| 膳食纤维 | 3.3 g | 12% | 3.3 g |
| 总糖 | 1.4 g | 1.39 g | |
| 添加糖 | 0 g | 0% | 0 g |
| 蛋白质 | 2.4 g | 2.38 g | |
| 维生素 | |||
| 维生素 D | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| 维生素 A | 77 mcg | 9% | 77 mcg |
| 维生素 C | 65 mg | 72% | 64.9 mg |
| 维生素 E | 1.5 mg | 10% | 1.45 mg |
| 维生素 K | 141 mcg | 118% | 141 mcg |
| 硫胺素（B1） | 0.06 mg | 5% | 0.06 mg |
| 核黄素（B2） | 0.12 mg | 9% | 0.12 mg |
| 烟酸（B3） | 0.55 mg | 3% | 0.55 mg |
| 维生素 B6 | 0.2 mg | 12% | 0.2 mg |
| 叶酸（DFE） | 108 mcg | 27% | 108 mcg |
| 维生素 B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| 胆碱 | 40 mg | 7% | 40.1 mg |
| 矿物质 | |||
| 钙 | 40 mg | 3% | 40 mg |
| 铁 | 0.67 mg | 4% | 0.67 mg |
| 钾 | 293 mg | 6% | 293 mg |
| 镁 | 21 mg | 5% | 21 mg |
| 磷 | 67 mg | 5% | 67 mg |
| 锌 | 0.45 mg | 4% | 0.45 mg |
| 铜 | 0.06 mg | 7% | 0.06 mg |
| 锰 | 0.19 mg | 8% | 0.19 mg |
| 硒 | 1.6 mcg | 3% | 1.6 mcg |
| 其他 | |||
| 水 | 89.3 g | 89.3 g | |
| 咖啡因 | 0 mg | 0 mg | |
| 酒精 | 0 g | 0 g | |
* “% Daily Value” 以每日 2,000 千卡的饮食为基础（FDA 对成人及 4 岁以上儿童的参考值）。每 100 g 的数值是标签修约之前的 USDA 数据。
按份量查看蒸西兰花的营养成分
下面每个份量都是此食物的 USDA 家庭常用量具、其中的一部分，或单位换算。数值是按重量换算的 USDA 数据；只有 “Nutrition Facts” 面板采用更粗略的 FDA 标签修约。
| 份量 | 重量 | 热量 | 碳水化合物总量 | 蛋白质 | 脂肪总量 | 膳食纤维 | 总糖 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/2 杯，切碎 | 78 g | 27 | 5.6 g | 1.9 g | 0.3 g | 2.6 g | 1.1 g |
| 1 根茎，大号（长 11"-12"） | 280 g | 98 | 20.1 g | 6.7 g | 1.1 g | 9.2 g | 3.9 g |
| 1 根茎，中等大小（长 7-1/2" - 8"） | 180 g | 63 | 12.9 g | 4.3 g | 0.7 g | 5.9 g | 2.5 g |
| 1 根茎，小号（长 5"） | 140 g | 49 | 10.1 g | 3.3 g | 0.6 g | 4.6 g | 1.9 g |
| 1 枝（长约 5"） | 37 g | 13 | 2.7 g | 0.9 g | 0.2 g | 1.2 g | 0.5 g |
| 100 g | 100 g | 35 | 7.2 g | 2.4 g | 0.4 g | 3.3 g | 1.4 g |
蒸西兰花含多少维生素 K？
蒸西兰花（100 g）含维生素 K 141 mcg，占 Daily Value 的 118%。 每份达到 20% DV 或以上，符合 FDA 对 “excellent source” 声称的门槛。
蒸西兰花含多少维生素 C？
蒸西兰花（100 g）含维生素 C 65 mg，占 Daily Value 的 72%。 每份达到 20% DV 或以上，符合 FDA 对 “excellent source” 声称的门槛。
蒸西兰花每 100 g 的营养成分
100 g 的蒸西兰花含热量 35 千卡, 蛋白质 2.38 g, 碳水化合物 7.18 g, 膳食纤维 3.3 g, 总糖 1.39 g 和 脂肪 0.41 g。
蒸西兰花的热量来自哪里
蒸西兰花的热量中，约 68% 来自碳水化合物，9% 来自脂肪，23% 来自蛋白质（Atwater 系数，每克分别为 4、9 和 4 千卡）。
适用于加拿大、欧盟和英国的蒸西兰花营养标签
同样一份蒸西兰花，按其他市场要求的标签版式绘制：加拿大双语 “Nutrition Facts” 表、欧盟营养声明（每 100 g，能量以 kJ 和 kcal 表示，以盐代替钠）以及带参考摄入量的英国营养信息表。生成器可从同一份配方切换到这些版式和更多版式。
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 100 g (100g) / pour 100 g (100g)
Calories
35
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 1 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 40 mg | 2 % |
| Carbohydrate / Glucides | 7 g | 3 % |
| Fibre / Fibres | 3 g | 12 % |
| Sugars / Sucres | 1 g | 1 % |
| Protein / Protéines | 2 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 40 mg | 3 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 4 % |
| Potassium | 293 mg | 9 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 146 kJ / 35 kcal |
| Fat | 0.4 g |
| of which saturates | 0.1 g |
| Carbohydrate | 7.2 g |
| of which sugars | 1.4 g |
| Protein | 2.4 g |
| Salt | 0.1 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 146 kJ 35 kcal |
146 kJ 35 kcal |
1.8% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 7.2g | 7.2g | 2.8% |
| of which sugars | 1.4g | 1.4g | 1.5% |
| Fibre | 3.3g | 3.3g | - |
| Protein | 2.4g | 2.4g | 4.8% |
| Salt | 0.10g | 0.10g | 1.7% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
关于蒸西兰花的常见问题
蒸西兰花有多少热量？
蒸西兰花（100 g）含 35 千卡热量、蛋白质 2.4 g、碳水化合物 7.2 g、脂肪 0.4 g。在 “Nutrition Facts” 标签上，热量按最接近的 5 或 10 修约，因此上方面板可能显示为 35。
蒸西兰花含多少蛋白质？
蒸西兰花（100 g）含蛋白质 2.4 g，占 50 g Daily Value 的 5%。
蒸西兰花的一份是多少？
本页默认份量为 100 g。包装食品标签上的份量由 FDA 按其类别规定的惯常食用参考量（RACC）确定，因此产品标签可能使用不同的量。上方的选择器列出了蒸西兰花的全部 USDA 量具。
可以在 “Nutrition Facts” 标签计算中使用蒸西兰花吗？
可以。打开已加入蒸西兰花的生成器，输入您使用的重量，再添加其他配料，标签便会根据此处所示的同一条 USDA 记录计算。您所销售产品的标签必须反映您的实际配方和成品份量。
蒸西兰花与其他形态的对比
同一种食物的不同形态是各自独立的 USDA 记录，因此各有一个页面。每 100 g：
| 形态 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪总量 | 碳水化合物总量 |
|---|---|---|---|---|
| 蒸西兰花Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt | 35 | 2.38 g | 0.41 g | 7.18 g |
| 西兰花Broccoli, raw | 34 | 2.82 g | 0.37 g | 6.64 g |
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蒸西兰花标签制作工具和手册
如果您制作并销售含有蒸西兰花的产品，下列免费工具涵盖接下来的步骤。
来源和方法
营养素数值来自 USDA FoodData Central 的 SR Legacy（2018 年 4 月版本，公有领域），记录 169967：“Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt”。数值按 USDA 报告的原样以每 100 g 存储，并按重量换算到每个份量。“Nutrition Facts” 面板采用 21 CFR 101.9 中的 FDA 修约规则；表格和文字则按阅读精度显示换算后的数值，因此个别数字可能与面板略有差异。USDA 未报告的营养素显示为“未报告”，绝不使用猜测的数值。
SR Legacy 早于添加糖这一字段出现。这是一种整体食物或无糖食物，因此添加糖显示为 0 g。 查看 USDA 记录 ↗