Brócoli al vapor (100 g) tiene 35 calorías, 2.4 g de proteína, 7.2 g de carbohidratos y 0.4 g de grasa, según USDA FoodData Central. Cambie la porción de abajo y la etiqueta, el resumen y la tabla completa de nutrientes se actualizan a la vez.
Formato estándar de la FDA. Los valores usan las reglas de redondeo de la FDA para la porción que elija. Los nutrientes que el USDA no informa para este alimento se imprimen como 0 en el panel y como "no informado" en la tabla.
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100 g (100 g)
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| Nutriente | Por porción | % VD* | Por 100 g |
|---|---|---|---|
| Calorías y macronutrientes | |||
| Calorías | 35 | 35 | |
| Grasa total | 0.4 g | 1% | 0.41 g |
| Grasa saturada | 0.1 g | 0% | 0.08 g |
| Grasa trans | 0 g | 0 g | |
| Grasa monoinsaturada | <0.1 g | 0.04 g | |
| Grasa poliinsaturada | 0.2 g | 0.17 g | |
| Colesterol | 0 mg | 0% | 0 mg |
| Sodio | 41 mg | 2% | 41 mg |
| Carbohidratos totales | 7.2 g | 3% | 7.18 g |
| Fibra dietética | 3.3 g | 12% | 3.3 g |
| Azúcares totales | 1.4 g | 1.39 g | |
| Azúcares añadidos | 0 g | 0% | 0 g |
| Proteína | 2.4 g | 2.38 g | |
| Vitaminas | |||
| Vitamina D | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| Vitamina A | 77 mcg | 9% | 77 mcg |
| Vitamina C | 65 mg | 72% | 64.9 mg |
| Vitamina E | 1.5 mg | 10% | 1.45 mg |
| Vitamina K | 141 mcg | 118% | 141 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.06 mg | 5% | 0.06 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.12 mg | 9% | 0.12 mg |
| Niacina (B3) | 0.55 mg | 3% | 0.55 mg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg | 12% | 0.2 mg |
| Folato (DFE) | 108 mcg | 27% | 108 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| Colina | 40 mg | 7% | 40.1 mg |
| Minerales | |||
| Calcio | 40 mg | 3% | 40 mg |
| Hierro | 0.67 mg | 4% | 0.67 mg |
| Potasio | 293 mg | 6% | 293 mg |
| Magnesio | 21 mg | 5% | 21 mg |
| Fósforo | 67 mg | 5% | 67 mg |
| Zinc | 0.45 mg | 4% | 0.45 mg |
| Cobre | 0.06 mg | 7% | 0.06 mg |
| Manganeso | 0.19 mg | 8% | 0.19 mg |
| Selenio | 1.6 mcg | 3% | 1.6 mcg |
| Otros | |||
| Agua | 89.3 g | 89.3 g | |
| Cafeína | 0 mg | 0 mg | |
| Alcohol | 0 g | 0 g | |
* Los porcentajes del Valor Diario (VD) se basan en una dieta de 2,000 calorías (valores de referencia de la FDA para adultos y niños de 4 años en adelante). Los valores por 100 g son cifras del USDA antes del redondeo de la etiqueta.
Cada porción de abajo es una medida casera del USDA para este alimento, una fracción de ella o una conversión de unidades. Las cantidades son valores del USDA escalados por peso; solo el panel Nutrition Facts aplica el redondeo más grueso de la etiqueta de la FDA.
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos totales | Proteína | Grasa total | Fibra dietética | Azúcares totales |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/2 taza, picado | 78 g | 27 | 5.6 g | 1.9 g | 0.3 g | 2.6 g | 1.1 g |
| 1 tallo, grande (11"-12" de largo) | 280 g | 98 | 20.1 g | 6.7 g | 1.1 g | 9.2 g | 3.9 g |
| 1 tallo, mediano (7-1/2" - 8" de largo) | 180 g | 63 | 12.9 g | 4.3 g | 0.7 g | 5.9 g | 2.5 g |
| 1 tallo, pequeño (5" de largo) | 140 g | 49 | 10.1 g | 3.3 g | 0.6 g | 4.6 g | 1.9 g |
| 1 ramito (unas 5" de largo) | 37 g | 13 | 2.7 g | 0.9 g | 0.2 g | 1.2 g | 0.5 g |
| 100 g | 100 g | 35 | 7.2 g | 2.4 g | 0.4 g | 3.3 g | 1.4 g |
Brócoli al vapor (100 g) tiene 35 calorías, 2.4 g de proteína, 7.2 g de carbohidratos y 0.4 g de grasa. En una etiqueta Nutrition Facts, las calorías se redondean al 5 o al 10 más cercano, por lo que el panel de arriba puede mostrar 35.
Brócoli al vapor (100 g) tiene 141 mcg de vitamina K, 118% del Valor Diario. Con un 20% del Valor Diario o más por porción, se alcanza el umbral de la FDA para declarar "excelente fuente".
Brócoli al vapor (100 g) tiene 65 mg de vitamina C, 72% del Valor Diario. Con un 20% del Valor Diario o más por porción, se alcanza el umbral de la FDA para declarar "excelente fuente".
100 g de brócoli al vapor tienen 35 calorías, 2.38 g de proteína, 7.18 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 1.39 g de azúcares y 0.41 g de grasa.
Alrededor del 68% de las calorías de brócoli al vapor proviene de los carbohidratos, el 9% de la grasa y el 23% de la proteína (factores de Atwater de 4, 9 y 4 calorías por gramo).
La misma porción de brócoli al vapor, dibujada con los formatos de etiqueta que exigen otros mercados: la tabla bilingüe Nutrition Facts de Canadá, la declaración nutricional de la UE (por 100 g, energía en kJ y kcal, sal en lugar de sodio) y la tabla de información nutricional del Reino Unido con ingestas de referencia. El generador cambia entre estos y muchos más a partir de una sola receta.
| Fat / Lipides | 0 g | 1 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 40 mg | 2 % |
| Carbohydrate / Glucides | 7 g | 3 % |
| Fibre / Fibres | 3 g | 12 % |
| Sugars / Sucres | 1 g | 1 % |
| Protein / Protéines | 2 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 40 mg | 3 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 4 % |
| Potassium | 293 mg | 9 % |
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 146 kJ / 35 kcal |
| Fat | 0.4 g |
| of which saturates | 0.1 g |
| Carbohydrate | 7.2 g |
| of which sugars | 1.4 g |
| Protein | 2.4 g |
| Salt | 0.1 g |
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 146 kJ 35 kcal |
146 kJ 35 kcal |
1.8% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 7.2g | 7.2g | 2.8% |
| of which sugars | 1.4g | 1.4g | 1.5% |
| Fibre | 3.3g | 3.3g | - |
| Protein | 2.4g | 2.4g | 4.8% |
| Salt | 0.10g | 0.10g | 1.7% |
Las distintas formas de un mismo alimento son registros separados del USDA, por lo que cada una tiene su propia página. Por 100 g:
| Forma | Calorías | Proteína | Grasa total | Carbohidratos totales |
|---|---|---|---|---|
| Brócoli al vaporBroccoli, cooked, boiled, drained, without salt | 35 | 2.38 g | 0.41 g | 7.18 g |
| BrócoliBroccoli, raw | 34 | 2.82 g | 0.37 g | 6.64 g |
Si elabora y vende un producto que contiene brócoli al vapor, estas herramientas gratuitas cubren los siguientes pasos.
Los valores nutricionales provienen de USDA FoodData Central, SR Legacy (versión de abril de 2018, dominio público), registro 169967: "Broccoli, cooked, boiled, drained, without salt". Los valores se almacenan por 100 g tal como los informa el USDA y se escalan a cada porción según el peso. El panel Nutrition Facts aplica las reglas de redondeo de la FDA del 21 CFR 101.9; las tablas y el texto muestran las cantidades escaladas con precisión de lectura, por lo que una cifra puede diferir ligeramente del panel. Un nutriente que el USDA no informa para este alimento se muestra como no informado, nunca como un valor supuesto.
SR Legacy es anterior al campo de azúcares añadidos. Este es un alimento entero o sin endulzar, por lo que los azúcares añadidos se muestran como 0 g. Ver el registro del USDA ↗