オクラのカロリーはどれくらいですか
オクラ(100 g)は33カロリーで、たんぱく質1.9 g、炭水化物7.5 g、脂質0.2 gを含みます。Nutrition Factsラベルではカロリーを最も近い5または10に丸めるため、上のパネルでは35と表示される場合があります。
栄養データベース · 野菜
オクラのカロリーと栄養成分
オクラ(100 g)は33カロリーで、たんぱく質1.9 g、炭水化物7.5 g、脂質0.2 gを含みます(USDA FoodData Central)。下で1回分の量を変えると、ラベル、概要、栄養素の全一覧がまとめて更新されます。
オクラのNutrition Factsラベル
FDA標準形式です。数値は、選んだ1回分に対してFDAの丸め規則を適用したものです。USDAが報告していない栄養素は、パネルでは0と印刷され、表では「報告なし」と表示されます。
このラベルをダウンロード: · 参考用として無料で使えます。販売する製品のラベルには、完全なレシピと原材料表示が必要です。
100 g (100 g)
概要
- カロリー
- 33
- たんぱく質
- 1.9 g · 4%
- 炭水化物
- 7.5 g · 3%
- 脂質
- 0.2 g · 0%
- 食物繊維
- 3.2 g · 11%
- 糖類
- 1.5 g · 0%
- ナトリウム
- 7 mg · 0%
この分量のオクラを追加した状態で、無料のラベルジェネレーターが開きます。残りの原材料を追加すると、ラベルがその都度更新されます。
この1回分のすべての栄養素
| 栄養素 | 1回分あたり | % DV* | 100 gあたり |
|---|---|---|---|
| カロリーとマクロ栄養素 | |||
| カロリー | 33 | 33 | |
| 脂質 | 0.2 g | 0% | 0.19 g |
| 飽和脂肪酸 | <0.1 g | 0% | 0.03 g |
| トランス脂肪酸 | 0 g | 0 g | |
| 一価不飽和脂肪酸 | <0.1 g | 0.02 g | |
| 多価不飽和脂肪酸 | <0.1 g | 0.03 g | |
| コレステロール | 0 mg | 0% | 0 mg |
| ナトリウム | 7 mg | 0% | 7 mg |
| 炭水化物 | 7.5 g | 3% | 7.45 g |
| 食物繊維 | 3.2 g | 11% | 3.2 g |
| 糖類 | 1.5 g | 1.48 g | |
| 添加糖類 | 0 g | 0% | 0 g |
| たんぱく質 | 1.9 g | 1.93 g | |
| ビタミン | |||
| ビタミンD | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| ビタミンA | 36 mcg | 4% | 36 mcg |
| ビタミンC | 23 mg | 26% | 23 mg |
| ビタミンE | 0.27 mg | 2% | 0.27 mg |
| ビタミンK | 31 mcg | 26% | 31.3 mcg |
| チアミン(B1) | 0.2 mg | 17% | 0.2 mg |
| リボフラビン(B2) | 0.06 mg | 5% | 0.06 mg |
| ナイアシン(B3) | 1 mg | 6% | 1 mg |
| ビタミンB6 | 0.22 mg | 13% | 0.22 mg |
| 葉酸(DFE) | 60 mcg | 15% | 60 mcg |
| ビタミンB12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| コリン | 12 mg | 2% | 12.3 mg |
| ミネラル | |||
| カルシウム | 82 mg | 6% | 82 mg |
| 鉄 | 0.62 mg | 3% | 0.62 mg |
| カリウム | 299 mg | 6% | 299 mg |
| マグネシウム | 57 mg | 14% | 57 mg |
| リン | 61 mg | 5% | 61 mg |
| 亜鉛 | 0.58 mg | 5% | 0.58 mg |
| 銅 | 0.11 mg | 12% | 0.11 mg |
| マンガン | 0.79 mg | 34% | 0.79 mg |
| セレン | 0.7 mcg | 1% | 0.7 mcg |
| その他 | |||
| 水分 | 89.6 g | 89.6 g | |
| カフェイン | 0 mg | 0 mg | |
| アルコール | 0 g | 0 g | |
* パーセントDaily Valueは、2,000カロリーの食事に基づいています(成人および4歳以上の子ども向けのFDA基準値)。100 gあたりの値は、ラベルの丸めを行う前のUSDAの数値です。
オクラの栄養成分(1回分の量別)
以下の1回分の量はすべて、この食品に対するUSDAの家庭用計量単位、その分数、または単位換算です。数値はUSDAの値を重量で換算したもので、より粗いFDAのラベル丸め規則を適用するのはNutrition Factsパネルだけです。
| 1回分の量 | 重量 | カロリー | 炭水化物 | たんぱく質 | 脂質 | 食物繊維 | 糖類 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| カップ1 | 100 g | 33 | 7.5 g | 1.9 g | 0.2 g | 3.2 g | 1.5 g |
| 8本(長さ3") | 95 g | 31 | 7.1 g | 1.8 g | 0.2 g | 3 g | 1.4 g |
| 100 g | 100 g | 33 | 7.5 g | 1.9 g | 0.2 g | 3.2 g | 1.5 g |
オクラに含まれるマンガンの量はどれくらいですか
オクラ(100 g)はマンガンを0.79 mg含み、Daily Valueの34%にあたります。 1回分あたり20% DV以上なので、「excellent source」クレームのFDAしきい値を満たします。
オクラに含まれるビタミンCの量はどれくらいですか
オクラ(100 g)はビタミンCを23 mg含み、Daily Valueの26%にあたります。 1回分あたり20% DV以上なので、「excellent source」クレームのFDAしきい値を満たします。
オクラの100グラムあたりの栄養成分
オクラ100 gには、33カロリー, 1.93 gのたんぱく質, 7.45 gの炭水化物, 3.2 gの食物繊維, 1.48 gの糖類, 0.19 gの脂質が含まれます。
オクラのカロリーの内訳
オクラのカロリーのうち、約76%が炭水化物、4%が脂質、20%がたんぱく質に由来します(アトウォーター係数は、グラムあたり4、9、4カロリー)。
オクラの栄養成分表示ラベル: カナダ、EU、英国向け
同じオクラの1回分を、他の市場が求めるラベル形式で描いたものです。カナダの二言語Nutrition Facts表、EUの栄養表示(100 gあたり、エネルギーはkJとkcal、ナトリウムの代わりに食塩)、基準摂取量付きの英国の栄養情報表です。ジェネレーターでは、一つのレシピからこれらをはじめ多数の形式に切り替えられます。
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 100 g (100g) / pour 100 g (100g)
Calories
35
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 5 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 7 g | 3 % |
| Fibre / Fibres | 3 g | 11 % |
| Sugars / Sucres | 1 g | 1 % |
| Protein / Protéines | 2 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 82 mg | 6 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 3 % |
| Potassium | 299 mg | 9 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 138 kJ / 33 kcal |
| Fat | 0.2 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 7.5 g |
| of which sugars | 1.5 g |
| Protein | 1.9 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 138 kJ 33 kcal |
138 kJ 33 kcal |
1.7% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 7.5g | 7.5g | 2.9% |
| of which sugars | 1.5g | 1.5g | 1.6% |
| Fibre | 3.2g | 3.2g | - |
| Protein | 1.9g | 1.9g | 3.9% |
| Salt | 0.02g | 0.02g | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
オクラについてよくある質問
オクラのカロリーはどれくらいですか
オクラ(100 g)は33カロリーで、たんぱく質1.9 g、炭水化物7.5 g、脂質0.2 gを含みます。Nutrition Factsラベルではカロリーを最も近い5または10に丸めるため、上のパネルでは35と表示される場合があります。
オクラのたんぱく質量はどれくらいですか
オクラ(100 g)は1.9 gのたんぱく質を含み、50 gのDaily Valueの4%にあたります。
オクラの生と加熱後のカロリーはどれくらい違いますか
オクラ100 gあたり、生(加熱前)は33カロリー、ゆでた後は22カロリーです。加熱中に水を吸うため、同じ重さではカロリーは低くなります。使う数値と同じ状態で重さを量りましょう。
オクラの1回分の量はどれくらいですか
このページの初期値は100 gです。包装食品のラベルの1回分の量は、そのカテゴリーに対するFDAの参考量(RACC)で決まるため、製品ラベルでは別の量になることがあります。上の選択欄には、オクラのUSDAの計量単位がすべて表示されます。
Nutrition Factsラベルの計算にオクラを使えますか
はい。オクラを追加した状態でジェネレーターを開き、使う重量を入力して他の原材料を追加すると、ここに表示しているものと同じUSDAのレコードからラベルが計算されます。販売する製品のラベルには、実際のレシピと完成品の1回分の量が反映されている必要があります。
関連する食品
オクラとよく比較される食品、一緒に使われる食品
- いんげん100 gあたり31カロリー
- パンプキン（かぼちゃ）100 gあたり26カロリー
- ブロッコリー100 gあたり34カロリー
- キャベツ100 gあたり25カロリー
- なすなす1本(80 g)あたり20カロリー
野菜の他の食品
オクラを使った製品の表示に役立つツールとガイド
オクラを含む製品を作って販売する場合、次の手順に使える無料ツールです。
出典と方法
栄養素の値は、USDA FoodData Central、SR Legacy(2018年4月リリース、パブリックドメイン)のレコード169260「Okra, raw」によります。値はUSDAの報告どおり100 gあたりで保存し、重量に応じて各1回分に換算しています。Nutrition Factsパネルには21 CFR 101.9のFDA丸め規則を適用します。表と本文では換算後の値を読み取りやすい精度で示すため、パネルの数値と少し異なる場合があります。USDAがこの食品について報告していない栄養素は、推測値で補わず「報告なし」と表示します。
SR Legacyには添加糖類の項目がありません。これは加工していない食品、または無糖の食品のため、添加糖類は0 gと表示しています。 USDAのレコードを見る ↗