سبز لیٹس میں کتنی کیلوریز ہیں؟
سبز لیٹس (100 g) میں 15 کیلوریز، 1.4 g پروٹین، 2.9 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.2 g چکنائی ہوتی ہے۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 15 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · سبزیاں
سبز لیٹس نیوٹریشن فیکٹس
سبز لیٹس (100 g) میں 15 کیلوریز، 1.4 g پروٹین، 2.9 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.2 g چکنائی ہوتی ہے (USDA FoodData Central)۔ نیچے سرونگ بدلیں تو لیبل، خلاصہ اور مکمل غذائی ٹیبل ایک ساتھ اپڈیٹ ہو جاتے ہیں۔
سبز لیٹس کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: · بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
100 g (100 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 15
- پروٹین
- 1.4 g · 3%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 2.9 g · 1%
- کل چکنائی
- 0.2 g · 0%
- غذائی فائبر
- 1.3 g · 5%
- کل شکر
- 0.8 g · 0%
- سوڈیم
- 28 mg · 1%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں سبز لیٹس کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 15 | 15 | |
| کل چکنائی | 0.2 g | 0% | 0.15 g |
| سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0% | 0.02 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0.01 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 0.1 g | 0.08 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 28 mg | 1% | 28 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 2.9 g | 1% | 2.87 g |
| غذائی فائبر | 1.3 g | 5% | 1.3 g |
| کل شکر | 0.8 g | 0.78 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 1.4 g | 1.36 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 370 mcg | 41% | 370 mcg |
| وٹامن سی | 9.2 mg | 10% | 9.2 mg |
| وٹامن ای | 0.22 mg | 1% | 0.22 mg |
| وٹامن کے | 126 mcg | 105% | 126 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.07 mg | 6% | 0.07 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.08 mg | 6% | 0.08 mg |
| نایاسن (B3) | 0.38 mg | 2% | 0.38 mg |
| وٹامن B6 | 0.09 mg | 5% | 0.09 mg |
| فولیٹ (DFE) | 38 mcg | 10% | 38 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 14 mg | 2% | 13.6 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 36 mg | 3% | 36 mg |
| آئرن | 0.86 mg | 5% | 0.86 mg |
| پوٹاشیم | 194 mg | 4% | 194 mg |
| میگنیشیم | 13 mg | 3% | 13 mg |
| فاسفورس | 29 mg | 2% | 29 mg |
| زنک | 0.18 mg | 2% | 0.18 mg |
| کاپر | <0.1 mg | 3% | 0.03 mg |
| مینگنیز | 0.25 mg | 11% | 0.25 mg |
| سیلینیم | 0.6 mcg | 1% | 0.6 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 95 g | 95 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے سبز لیٹس کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 کپ ریزہ کیا ہوا | 36 g | 5 | 1 g | 0.5 g | 0.1 g | 0.5 g | 0.3 g |
| 1 سر | 360 g | 54 | 10.3 g | 4.9 g | 0.5 g | 4.7 g | 2.8 g |
| 1 پتا، اندرونی | 4.8 g | 1 | 0.1 g | 0.1 g | <0.1 g | 0.1 g | <0.1 g |
| 1 پتا، بیرونی | 24 g | 4 | 0.7 g | 0.3 g | <0.1 g | 0.3 g | 0.2 g |
| 100 g | 100 g | 15 | 2.9 g | 1.4 g | 0.2 g | 1.3 g | 0.8 g |
سبز لیٹس میں وٹامن کے کی کتنی مقدار ہے؟
سبز لیٹس (100 g) میں وٹامن کے کی مقدار 126 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 105% ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
سبز لیٹس میں وٹامن اے کی کتنی مقدار ہے؟
سبز لیٹس (100 g) میں وٹامن اے کی مقدار 370 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 41% ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام سبز لیٹس کی غذائیت
100 g سبز لیٹس میں 15 کیلوریز, 1.36 g پروٹین, 2.87 g کاربوہائیڈریٹ, 1.3 g فائبر, 0.78 g شکر اور 0.15 g چکنائی ہیں۔
سبز لیٹس کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
سبز لیٹس کی تقریباً 63% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 7% چکنائی سے اور 30% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے سبز لیٹس کا غذائی لیبل
سبز لیٹس کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 100 g (100g) / pour 100 g (100g)
Calories
15
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 30 mg | 1 % |
| Carbohydrate / Glucides | 3 g | 1 % |
| Fibre / Fibres | 1 g | 5 % |
| Sugars / Sucres | 1 g | 1 % |
| Protein / Protéines | 1 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 36 mg | 3 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 5 % |
| Potassium | 194 mg | 6 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 63 kJ / 15 kcal |
| Fat | 0.1 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 2.9 g |
| of which sugars | 0.8 g |
| Protein | 1.4 g |
| Salt | 0.1 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 63 kJ 15 kcal |
63 kJ 15 kcal |
<1% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 2.9g | 2.9g | 1.1% |
| of which sugars | 0.8g | 0.8g | <1% |
| Fibre | 1.3g | 1.3g | - |
| Protein | 1.4g | 1.4g | 2.7% |
| Salt | 0.07g | 0.07g | 1.2% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
سبز لیٹس کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سبز لیٹس میں کتنی کیلوریز ہیں؟
سبز لیٹس (100 g) میں 15 کیلوریز، 1.4 g پروٹین، 2.9 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.2 g چکنائی ہوتی ہے۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 15 دکھا سکتا ہے۔
سبز لیٹس میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
سبز لیٹس (100 g) میں 1.4 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 3% ہے۔
سبز لیٹس کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 100 g دکھاتا ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر سبز لیٹس کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں سبز لیٹس استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ سبز لیٹس شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
سبز لیٹس اور دیگر اقسام کا موازنہ
ایک ہی غذا کی مختلف اقسام الگ USDA ریکارڈ ہیں، اس لیے ہر ایک کا اپنا صفحہ ہے۔ فی 100 g:
| قسم | کیلوریز | پروٹین | کل چکنائی | کل کاربوہائیڈریٹ |
|---|---|---|---|---|
| سبز لیٹسLettuce, green leaf, raw | 15 | 1.36 g | 0.15 g | 2.87 g |
| آئس برگ لیٹسLettuce, iceberg (includes crisphead types), raw | 14 | 0.9 g | 0.14 g | 2.97 g |
متعلقہ غذائیں
سبز لیٹس کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
سبزیاں میں مزید
سبز لیٹس کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ سبز لیٹس پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرسبز لیٹس اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہسبز لیٹس کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 169249 سے ہیں: "Lettuce, green leaf, raw"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
سبز لیٹس کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
سبز لیٹس اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔