ズッキーニのカロリーはどれくらいですか
ズッキーニ(1個、中、196 g)は33カロリーです。100 gは17カロリーです。Nutrition Factsラベルではカロリーを最も近い5または10に丸めるため、上のパネルでは35と表示される場合があります。
栄養データベース · 野菜
ズッキーニのカロリーと栄養成分
ズッキーニ(1個、中、196 g)は33カロリーで、たんぱく質2.4 g、炭水化物6.1 g、脂質0.6 gを含みます(USDA FoodData Central)。100 gあたりは17カロリーです。下で1回分の量を変えると、ラベル、概要、栄養素の全一覧がまとめて更新されます。
ズッキーニのNutrition Factsラベル
FDA標準形式です。数値は、選んだ1回分に対してFDAの丸め規則を適用したものです。USDAが報告していない栄養素は、パネルでは0と印刷され、表では「報告なし」と表示されます。
このラベルをダウンロード: · 参考用として無料で使えます。販売する製品のラベルには、完全なレシピと原材料表示が必要です。
1個、中 (196 g)
概要
- カロリー
- 33
- たんぱく質
- 2.4 g · 5%
- 炭水化物
- 6.1 g · 2%
- 脂質
- 0.6 g · 1%
- 食物繊維
- 2 g · 7%
- 糖類
- 4.9 g · 0%
- ナトリウム
- 16 mg · 1%
この分量のズッキーニを追加した状態で、無料のラベルジェネレーターが開きます。残りの原材料を追加すると、ラベルがその都度更新されます。
この1回分のすべての栄養素
| 栄養素 | 1回分あたり | % DV* | 100 gあたり |
|---|---|---|---|
| カロリーとマクロ栄養素 | |||
| カロリー | 33 | 17 | |
| 脂質 | 0.6 g | 1% | 0.32 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.2 g | 1% | 0.08 g |
| トランス脂肪酸 | 0 g | 0 g | |
| 一価不飽和脂肪酸 | <0.1 g | 0.01 g | |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.2 g | 0.09 g | |
| コレステロール | 0 mg | 0% | 0 mg |
| ナトリウム | 16 mg | 1% | 8 mg |
| 炭水化物 | 6.1 g | 2% | 3.11 g |
| 食物繊維 | 2 g | 7% | 1 g |
| 糖類 | 4.9 g | 2.5 g | |
| 添加糖類 | 0 g | 0% | 0 g |
| たんぱく質 | 2.4 g | 1.21 g | |
| ビタミン | |||
| ビタミンD | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| ビタミンA | 20 mcg | 2% | 10 mcg |
| ビタミンC | 35 mg | 39% | 17.9 mg |
| ビタミンE | 0.24 mg | 2% | 0.12 mg |
| ビタミンK | 8.4 mcg | 7% | 4.3 mcg |
| チアミン(B1) | 0.09 mg | 7% | 0.05 mg |
| リボフラビン(B2) | 0.18 mg | 14% | 0.09 mg |
| ナイアシン(B3) | 0.88 mg | 6% | 0.45 mg |
| ビタミンB6 | 0.32 mg | 19% | 0.16 mg |
| 葉酸(DFE) | 47 mcg | 12% | 24 mcg |
| ビタミンB12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| コリン | 19 mg | 3% | 9.5 mg |
| ミネラル | |||
| カルシウム | 31 mg | 2% | 16 mg |
| 鉄 | 0.73 mg | 4% | 0.37 mg |
| カリウム | 512 mg | 11% | 261 mg |
| マグネシウム | 35 mg | 8% | 18 mg |
| リン | 74 mg | 6% | 38 mg |
| 亜鉛 | 0.63 mg | 6% | 0.32 mg |
| 銅 | 0.1 mg | 12% | 0.05 mg |
| マンガン | 0.35 mg | 15% | 0.18 mg |
| セレン | 0.39 mcg | 1% | 0.2 mcg |
| その他 | |||
| 水分 | 185.8 g | 94.8 g | |
| カフェイン | 0 mg | 0 mg | |
| アルコール | 0 g | 0 g | |
* パーセントDaily Valueは、2,000カロリーの食事に基づいています(成人および4歳以上の子ども向けのFDA基準値)。100 gあたりの値は、ラベルの丸めを行う前のUSDAの数値です。
ズッキーニの栄養成分(1回分の量別)
以下の1回分の量はすべて、この食品に対するUSDAの家庭用計量単位、その分数、または単位換算です。数値はUSDAの値を重量で換算したもので、より粗いFDAのラベル丸め規則を適用するのはNutrition Factsパネルだけです。
| 1回分の量 | 重量 | カロリー | 炭水化物 | たんぱく質 | 脂質 | 食物繊維 | 糖類 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| カップ1、刻み | 124 g | 21 | 3.9 g | 1.5 g | 0.4 g | 1.2 g | 3.1 g |
| カップ1、スライス | 113 g | 19 | 3.5 g | 1.4 g | 0.4 g | 1.1 g | 2.8 g |
| 1個、大 | 323 g | 55 | 10 g | 3.9 g | 1 g | 3.2 g | 8.1 g |
| 1個、中 | 196 g | 33 | 6.1 g | 2.4 g | 0.6 g | 2 g | 4.9 g |
| 1枚 | 9.9 g | 2 | 0.3 g | 0.1 g | <0.1 g | 0.1 g | 0.2 g |
| 1個、小 | 118 g | 20 | 3.7 g | 1.4 g | 0.4 g | 1.2 g | 3 g |
| 100 g | 100 g | 17 | 3.1 g | 1.2 g | 0.3 g | 1 g | 2.5 g |
ズッキーニに含まれるビタミンCの量はどれくらいですか
ズッキーニ(1個、中、196 g)はビタミンCを35 mg含み、Daily Valueの39%にあたります。100 gでは17.9 mgです。 1回分あたり20% DV以上なので、「excellent source」クレームのFDAしきい値を満たします。
ズッキーニに含まれるビタミンB6の量はどれくらいですか
ズッキーニ(1個、中、196 g)はビタミンB6を0.32 mg含み、Daily Valueの19%にあたります。100 gでは0.16 mgです。 1回分あたり10から19% DVなので、「good source」クレームのFDAしきい値を満たします。
ズッキーニの100グラムあたりの栄養成分
ズッキーニ100 gには、17カロリー, 1.21 gのたんぱく質, 3.11 gの炭水化物, 1 gの食物繊維, 2.5 gの糖類, 0.32 gの脂質が含まれます。
ズッキーニのカロリーの内訳
ズッキーニのカロリーのうち、約62%が炭水化物、14%が脂質、24%がたんぱく質に由来します(アトウォーター係数は、グラムあたり4、9、4カロリー)。
ズッキーニの栄養成分表示ラベル: カナダ、EU、英国向け
同じズッキーニの1回分を、他の市場が求めるラベル形式で描いたものです。カナダの二言語Nutrition Facts表、EUの栄養表示(100 gあたり、エネルギーはkJとkcal、ナトリウムの代わりに食塩)、基準摂取量付きの英国の栄養情報表です。ジェネレーターでは、一つのレシピからこれらをはじめ多数の形式に切り替えられます。
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 medium (196g) / pour 1 medium (196g)
Calories
35
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0.6 g | 1 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 1 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 15 mg | 1 % |
| Carbohydrate / Glucides | 6 g | 2 % |
| Fibre / Fibres | 2 g | 7 % |
| Sugars / Sucres | 5 g | 5 % |
| Protein / Protéines | 2 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 31 mg | 2 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 4 % |
| Potassium | 512 mg | 15 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 71 kJ / 17 kcal |
| Fat | 0.3 g |
| of which saturates | 0.1 g |
| Carbohydrate | 3.1 g |
| of which sugars | 2.5 g |
| Protein | 1.2 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 196g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 71 kJ 17 kcal |
139 kJ 33 kcal |
1.7% |
| Fat | 0 gg | 0.6g | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0.2g | <1% |
| Carbohydrate | 3.1g | 6.1g | 2.3% |
| of which sugars | 2.5g | 4.9g | 5.4% |
| Fibre | 1.0g | 2.0g | - |
| Protein | 1.2g | 2.4g | 4.7% |
| Salt | 0.02g | 0.04g | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
ズッキーニについてよくある質問
ズッキーニのカロリーはどれくらいですか
ズッキーニ(1個、中、196 g)は33カロリーです。100 gは17カロリーです。Nutrition Factsラベルではカロリーを最も近い5または10に丸めるため、上のパネルでは35と表示される場合があります。
ズッキーニ100 gのカロリーはどれくらいですか
ズッキーニ100 gは17カロリーで、たんぱく質1.21 g、炭水化物3.11 g、脂質0.32 gを含みます。
ズッキーニのたんぱく質量はどれくらいですか
ズッキーニ(1個、中、196 g)は2.4 gのたんぱく質を含み、50 gのDaily Valueの5%にあたります。100 gでは1.21 gです。
ズッキーニの生と加熱後のカロリーはどれくらい違いますか
ズッキーニ100 gあたり、生(加熱前)は17カロリー、ゆでた後は15カロリーです。加熱中に水を吸うため、同じ重さではカロリーは低くなります。使う数値と同じ状態で重さを量りましょう。
ズッキーニの1回分の量はどれくらいですか
このページの初期値は1個、中(196 g)で、USDAの家庭用計量単位です。包装食品のラベルの1回分の量は、そのカテゴリーに対するFDAの参考量(RACC)で決まるため、製品ラベルでは別の量になることがあります。上の選択欄には、ズッキーニのUSDAの計量単位がすべて表示されます。
Nutrition Factsラベルの計算にズッキーニを使えますか
はい。ズッキーニを追加した状態でジェネレーターを開き、使う重量を入力して他の原材料を追加すると、ここに表示しているものと同じUSDAのレコードからラベルが計算されます。販売する製品のラベルには、実際のレシピと完成品の1回分の量が反映されている必要があります。
関連する食品
ズッキーニとよく比較される食品、一緒に使われる食品
- イエロースクワッシュ100 gあたり19カロリー
- バターナッツかぼちゃ100 gあたり40カロリー
- きゅうり100 gあたり15カロリー
- トマト1個、中、丸ごと(直径2-3/5")あたり22カロリー
- ほうれん草100 gあたり23カロリー
野菜の他の食品
ズッキーニを使った製品の表示に役立つツールとガイド
ズッキーニを含む製品を作って販売する場合、次の手順に使える無料ツールです。
出典と方法
栄養素の値は、USDA FoodData Central、SR Legacy(2018年4月リリース、パブリックドメイン)のレコード169291「Squash, summer, zucchini, includes skin, raw」によります。値はUSDAの報告どおり100 gあたりで保存し、重量に応じて各1回分に換算しています。Nutrition Factsパネルには21 CFR 101.9のFDA丸め規則を適用します。表と本文では換算後の値を読み取りやすい精度で示すため、パネルの数値と少し異なる場合があります。USDAがこの食品について報告していない栄養素は、推測値で補わず「報告なし」と表示します。
SR Legacyには添加糖類の項目がありません。これは加工していない食品、または無糖の食品のため、添加糖類は0 gと表示しています。 USDAのレコードを見る ↗
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