كم عدد السعرات الحرارية في الكوسا الصفراء؟
يحتوي الكوسا الصفراء (100 g) على 19 سعرة حرارية و1 g من البروتين و3.9 g من الكربوهيدرات و0.3 g من الدهون. وفي ملصق Nutrition Facts تُقرَّب السعرات إلى أقرب 5 أو 10، لذا قد تعرض اللوحة أعلاه 20.
قاعدة بيانات التغذية · الخضراوات
سعرات الكوسا الصفراء الحرارية والقيمة الغذائية
يحتوي الكوسا الصفراء (100 g) على 19 سعرة حرارية و1 g من البروتين و3.9 g من الكربوهيدرات و0.3 g من الدهون، وفق بيانات USDA FoodData Central. غيّر الحصة أدناه ليتحدث الملصق والملخص وجدول العناصر الغذائية الكامل معًا.
الكوسا الصفراء: ملصق Nutrition Facts
تنسيق FDA القياسي. تستخدم القيم قواعد التقريب لدى FDA بحسب الحصة التي تختارها. أما العناصر الغذائية التي لا تبلّغ عنها USDA لهذا الغذاء فتُطبع 0 على اللوحة، وتظهر في الجدول بعبارة «غير مُبلَّغ عنه».
نزّل هذا الملصق: · مجاني للاستخدام مرجعًا. أما ملصق منتج تبيعه فيحتاج إلى وصفتك الكاملة وبيان المكونات.
100 g (100 g)
لمحة سريعة
- السعرات الحرارية
- 19
- البروتين
- 1 g · 2%
- إجمالي الكربوهيدرات
- 3.9 g · 1%
- إجمالي الدهون
- 0.3 g · 0%
- الألياف الغذائية
- 1 g · 4%
- إجمالي السكريات
- 2.9 g · 0%
- الصوديوم
- 2 mg · 0%
يفتح مولّد الملصقات المجاني وقد أُضيفت إليه هذه الكمية من الكوسا الصفراء. أضف بقية مكوناتك ويتحدث الملصق أثناء ذلك.
كل العناصر الغذائية في هذه الحصة
| العنصر الغذائي | لكل حصة | % DV* | لكل 100 g |
|---|---|---|---|
| السعرات والمغذيات الكبرى | |||
| السعرات الحرارية | 19 | 19 | |
| إجمالي الدهون | 0.3 g | 0% | 0.27 g |
| الدهون المشبعة | 0.1 g | 0% | 0.09 g |
| الدهون المتحولة | 0 g | 0 g | |
| الدهون الأحادية غير المشبعة | <0.1 g | 0.01 g | |
| الدهون المتعددة غير المشبعة | 0.1 g | 0.08 g | |
| الكوليسترول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| الصوديوم | 2 mg | 0% | 2 mg |
| إجمالي الكربوهيدرات | 3.9 g | 1% | 3.88 g |
| الألياف الغذائية | 1 g | 4% | 1 g |
| إجمالي السكريات | 2.9 g | 2.88 g | |
| السكريات المضافة | 0 g | 0% | 0 g |
| البروتين | 1 g | 1.01 g | |
| الفيتامينات | |||
| فيتامين D | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| فيتامين A | 8 mcg | 1% | 8 mcg |
| فيتامين C | 19 mg | 21% | 19.3 mg |
| فيتامين E | 0.13 mg | 1% | 0.13 mg |
| فيتامين K | 3.2 mcg | 3% | 3.2 mcg |
| الثيامين (B1) | 0.05 mg | 4% | 0.05 mg |
| الريبوفلافين (B2) | <0.1 mg | 3% | 0.04 mg |
| النياسين (B3) | 0.45 mg | 3% | 0.45 mg |
| فيتامين B6 | 0.1 mg | 6% | 0.1 mg |
| الفولات (DFE) | 19 mcg | 5% | 19 mcg |
| فيتامين B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| الكولين | 7.1 mg | 1% | 7.1 mg |
| المعادن | |||
| الكالسيوم | 21 mg | 2% | 21 mg |
| الحديد | 0.44 mg | 2% | 0.44 mg |
| البوتاسيوم | 222 mg | 5% | 222 mg |
| المغنيسيوم | 20 mg | 5% | 20 mg |
| الفوسفور | 32 mg | 3% | 32 mg |
| الزنك | 0.29 mg | 3% | 0.29 mg |
| النحاس | 0.09 mg | 10% | 0.09 mg |
| المنغنيز | 0.17 mg | 7% | 0.17 mg |
| السيلينيوم | 0.2 mcg | 0% | 0.2 mcg |
| أخرى | |||
| الماء | 94.3 g | 94.3 g | |
| الكافيين | 0 mg | 0 mg | |
| الكحول | 0 g | 0 g | |
* تستند النسب المئوية للقيمة اليومية إلى نظام غذائي بواقع 2,000 سعرة حرارية (القيم المرجعية لدى FDA للبالغين والأطفال بعمر 4 سنوات فأكثر). أما القيم لكل 100 g فهي أرقام USDA قبل تقريب الملصق.
القيمة الغذائية في الكوسا الصفراء بحسب حجم الحصة
كل حصة أدناه هي مقياس منزلي من USDA لهذا الغذاء، أو جزء منه، أو تحويل وحدات. الكميات هي قيم USDA مقيسة بحسب الوزن، ولا تُطبَّق قواعد التقريب الأقل دقة لدى FDA إلا على لوحة Nutrition Facts.
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | إجمالي الكربوهيدرات | البروتين | إجمالي الدهون | الألياف الغذائية | إجمالي السكريات |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب مقطع شرائح | 127 g | 24 | 4.9 g | 1.3 g | 0.3 g | 1.3 g | 3.7 g |
| 100 g | 100 g | 19 | 3.9 g | 1 g | 0.3 g | 1 g | 2.9 g |
| 1 oz | 28.4 g | 5 | 1.1 g | 0.3 g | 0.1 g | 0.3 g | 0.8 g |
كم مقدار فيتامين C في الكوسا الصفراء؟
يبلغ مقدار فيتامين C في الكوسا الصفراء (100 g) 19 mg، أي 21% من القيمة اليومية. وعند بلوغ 20% DV أو أكثر لكل حصة، يستوفي ذلك حد FDA لادعاء "excellent source".
كم مقدار النحاس في الكوسا الصفراء؟
يبلغ مقدار النحاس في الكوسا الصفراء (100 g) 0.09 mg، أي 10% من القيمة اليومية. وعند بلوغ 10 إلى 19% DV لكل حصة، يستوفي ذلك حد FDA لادعاء "good source".
القيمة الغذائية في 100 غرام من الكوسا الصفراء
يحتوي كل 100 g من الكوسا الصفراء على 19 من السعرات, 1.01 g من البروتين, 3.88 g من الكربوهيدرات, 1 g من الألياف, 2.88 g من السكريات و 0.27 g من الدهون.
مصدر السعرات في الكوسا الصفراء
يأتي نحو 71% من سعرات الكوسا الصفراء من الكربوهيدرات، و11% من الدهون، و18% من البروتين (معاملات Atwater وهي 4 و9 و4 سعرات لكل غرام).
الكوسا الصفراء: ملصق القيمة الغذائية لكندا والاتحاد الأوروبي والمملكة المتحدة
الحصة نفسها من الكوسا الصفراء مرسومة بصيغ الملصقات التي تشترطها الأسواق الأخرى: جدول Nutrition Facts الكندي ثنائي اللغة، وبيان التغذية في الاتحاد الأوروبي (لكل 100 g، مع الطاقة بوحدتي kJ وkcal، والملح بدلًا من الصوديوم)، وجدول المعلومات الغذائية في المملكة المتحدة مع المدخول المرجعي. ويتنقل المولّد بين هذه الصيغ وصيغ كثيرة غيرها انطلاقًا من وصفة واحدة.
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 100 g (100g) / pour 100 g (100g)
Calories
20
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 0 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 4 g | 1 % |
| Fibre / Fibres | 1 g | 4 % |
| Sugars / Sucres | 3 g | 3 % |
| Protein / Protéines | 1 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 21 mg | 2 % |
| Iron / Fer | 0 mg | 2 % |
| Potassium | 222 mg | 7 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 79 kJ / 19 kcal |
| Fat | 0.3 g |
| of which saturates | 0.1 g |
| Carbohydrate | 3.9 g |
| of which sugars | 2.9 g |
| Protein | 1.0 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 79 kJ 19 kcal |
79 kJ 19 kcal |
<1% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 3.9g | 3.9g | 1.5% |
| of which sugars | 2.9g | 2.9g | 3.2% |
| Fibre | 1.0g | 1.0g | - |
| Protein | 1.0g | 1.0g | 2% |
| Salt | 0 gg | 0 gg | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
الأسئلة الشائعة عن الكوسا الصفراء
كم عدد السعرات الحرارية في الكوسا الصفراء؟
يحتوي الكوسا الصفراء (100 g) على 19 سعرة حرارية و1 g من البروتين و3.9 g من الكربوهيدرات و0.3 g من الدهون. وفي ملصق Nutrition Facts تُقرَّب السعرات إلى أقرب 5 أو 10، لذا قد تعرض اللوحة أعلاه 20.
كم مقدار البروتين في الكوسا الصفراء؟
يبلغ البروتين في الكوسا الصفراء (100 g) 1 g، أي 2% من القيمة اليومية البالغة 50 g.
ما هي الحصة من الكوسا الصفراء؟
الحصة الافتراضية في هذه الصفحة هي 100 g. أما حجم الحصة على ملصق الأغذية المعبأة فتحدده الكمية المرجعية المستهلكة عادةً (RACC) لدى FDA لفئة المنتج، لذا قد يستخدم ملصق المنتج كمية مختلفة. ويعرض المحدد أعلاه كل مقاييس USDA المتاحة بشأن الكوسا الصفراء.
هل يمكن استخدام الكوسا الصفراء في حساب ملصق Nutrition Facts؟
نعم. افتح المولّد مع إضافة الكوسا الصفراء، وأدخل الوزن الذي تستخدمه، وأضف بقية مكوناتك، ويُحسب الملصق من سجل USDA نفسه المعروض هنا. ويجب أن يعكس ملصق المنتج الذي تبيعه وصفتك الفعلية وحصته النهائية.
أغذية ذات صلة
أغذية تُقارَن عادةً أو تُستخدم مع الكوسا الصفراء
المزيد في الخضراوات
أدوات وأدلة لوسم الكوسا الصفراء
إذا كنت تصنّع منتجًا يحتوي على الكوسا الصفراء وتبيعه، فإن هذه الأدوات المجانية تغطي الخطوات التالية.
- مولّد ملصقات Nutrition Factsأضف الكوسا الصفراء ومكوناتك الأخرى، واحصل على ملصق أمريكي وصيغ الأسواق الأخرى.
- حاسبة التغذية للوصفاتاجمع القيم الغذائية لوصفة كاملة ووزّعها على حصص.
- حاسبة % Daily Valueقارن أي كمية بالقيم المرجعية لدى FDA.
- البحث عن حجم الحصة (RACC)اعثر على الكمية المرجعية لدى FDA لفئة منتجك.
- مقارنة الأغذيةقارن الكوسا الصفراء بأي غذاء آخر من USDA، لكل 100 g.
- منسّق قائمة المكوناترتّب بيان المكونات ونسّقه.
- متطلبات Nutrition Facts في الولايات المتحدةما تشترطه 21 CFR 101.9 على الملصق.
المصدر والمنهجية
قيم العناصر الغذائية مأخوذة من USDA FoodData Central وتحديدًا SR Legacy (إصدار أبريل 2018، وهو ضمن الملكية العامة)، السجل رقم 168464 وعنوانه "Squash, summer, crookneck and straightneck, raw". تُخزَّن القيم لكل 100 g تمامًا كما تبلّغ بها USDA، ثم تُحوَّل إلى كل حصة بحسب الوزن. وتطبّق لوحة Nutrition Facts قواعد التقريب لدى FDA الواردة في 21 CFR 101.9، بينما تعرض الجداول والنصوص الكميات المقيسة بدقة القراءة، لذا قد يختلف رقم قليلًا عن اللوحة. أما العنصر الغذائي الذي لا تبلّغ عنه USDA لهذا الغذاء فيظهر بعبارة «غير مُبلَّغ عنه»، ولا يظهر أبدًا بقيمة مخمَّنة.
تسبق بيانات SR Legacy ظهور حقل السكريات المضافة. وهذا غذاء كامل أو غير محلّى، لذا تُعرض السكريات المضافة بالقيمة 0 g. عرض سجل USDA ↗
أنشئ ملصق Nutrition Facts باستخدام الكوسا الصفراء
أضف الكوسا الصفراء وبقية وصفتك. تتولى الأداة حساب الملصق وحجم الحصة ونسبة %DV. البدء مجاني.